Pochopení úzkosti nám pomáhá nebát se jí

Polská fyzička Marie Curie jednou řekla, že „přestáváme se bát toho, čemu jsme se naučili rozumět“.

Tato fráze velmi dobře odráží povahu jevů, jako je např úzkost, jehož síla částečně spočívá v jeho schopnosti dostat nás do velmi konkrétního začarovaného kruhu: čím více se snažíme Vyvarujte se přemýšlení o tom, co nám způsobuje úzkost nebo strach, čím zranitelnější se cítíme a čím více se tomuto typu vystavujeme. obavy. Řešením je tedy vzdát se pokusu vyhnout se jakékoli zkušenosti, která v nás vyvolává úzkost, a místo toho, správně řídit to, co v nás vyvolává pocit prostřednictvím přijetí a touhy porozumět tomu, co se v nás děje mysl. Jinými slovy: porozumění úzkosti nám pomáhá nebát se jí.

Poslouchejte emoce, aniž byste před nimi utíkali

Pokud emoce existují, je to z nějakého důvodu; a to platí i v případě emocionálních stavů, které si spojujeme s nepohodlím. Je to pravda, možná takové zkušenosti strach nebo smutek jsou něco, čemu se raději vyhýbáme, ale právě v tom je jejich užitečnost:

Motivují nás k tomu, abychom se poučili z chyb a vyhnuli se určitým zkušenostem, abychom nemuseli projít tím, co nás vícekrát trápilo..

Také, zatímco v případě smutku nás nutí dělat gesta a zvuky, které nám pomáhají získat pomoc druhých (koneckonců jsme velmi společenská zvířata a téměř vždy žijeme obklopeni více lidmi), v případě strachu nás tato emoce nutí aktivně se zapojit do hledání způsobů, jak vzdálit se od toho, čeho se bojíme, pokud možno, aniž bychom se museli spoléhat na ostatní (a zároveň jim dávat najevo, že něco není v pořádku prostřednictvím gest drahý).

Vezmeme-li toto v úvahu, jen velmi klamný člověk může usilovat o to, aby se nikdy nebál; Žít normálně znamená vystavovat se situacím, které nás mohou hodně zastrašit, ať už kvůli nebezpečí směrem k naší fyzické integritě nebo jinými typy abstraktnějších hrozeb, jako je odmítnutí lásky nebo propuštění práce.

Něco velmi podobného se děje s úzkostí; ačkoli technicky nejde o základní emoci, ale spíše o reakci na emoci strachu, její existence je zcela přirozenáa ve většině případů nám pomáhá „dostat baterky“ v situacích, které to vyžadují. A to vše bez plýtvání časem, protože v mnoha případech si nemůžeme dovolit pár hodin na rozmyšlenou, co je pro nás nejlepší udělat dál.

Nyní je pravda, že v mnoha případech nám úzkost způsobuje zbytečné utrpení. co dělá potom? No, hlavně se snažíme pochopit, proč zažíváme úzkost tak problematickým způsobem a co to je že normální a užitečný proces ve většině případů zůstal "zakořeněný" v naší mysli, aniž by nám to dovolil záloha. Budeme-li naopak proti úzkosti bojovat a snažit se ji potlačit, dosáhneme opačného účinku, než je žádoucí, protože je vyživována frustrace, kterou pociťujeme, když si uvědomíme, že nemůžeme ovlivnit to, co se s námi děje uvnitř nebo vně naší mysli, a že bychom proto neměli snižovat hlídat.

Úzkost je založena na chemii mozku

Jak jsme viděli, jak základní emoce, tak psychofyziologické reakce, mezi nimiž nacházíme úzkost mají svůj raison d'être v potřebě vyvinout adaptační mechanismy na prostředí: pro naši mysl je užitečné zbystřit a naši schopnost rychleji reagovat, když zaznamenáme známky nebezpečía že přestanou, když tyto příznaky zmizí (nebo tato rizika necháme za sebou).

Tato "hyperaktivace" nervového systému zahrnuje značný výdej energie a způsobuje nám nepohodlí, ale cenu neprocházet, což může být smrt nebo být obětí situace, která nás nějakým způsobem zraní nebo opotřebuje tvar. A naopak, pokud zůstaneme ve stavu strachu nebo úzkosti donekonečna, můžeme na tom být velmi dobře. lyžování zbytečná rizika, ale naše fyzické i duševní zdraví se rapidně zhorší a vystavíme se tomu nemocí.

Přirozený výběr tedy znamenal, že během milionů let si naši předkové vyvinuli mechanismy udržujte určitou rovnováhu ve způsobu, jakým funguje vaše mysl a tělo, s přihlédnutím k tomu, co vnímáte prostřednictvím toho, co vnímáte je obklopuje. Klíčem je udržet tuto harmonii mezi tím, co vyžaduje prostředí, a tím, co tělo dává, aby se přizpůsobilo každé situaci; a k dosažení toho je zapotřebí existence jakési protizávaží v mozku. Tímto způsobem náš nervový systém současně vydává a zachycuje řadu hormonů, které v závislosti na tom, které to jsou, nutí nás na jedné straně více tíhnout ke stresu a úzkosti nebo na straně druhé k relaxaci a vyrovnanosti.

Přestože se na této rovnováze podílí mnoho molekul (v tomto případě hormonů), vyčnívají dvě: kortizol a oxytocin. Podívejme se, jaké jsou jeho účinky.

kortizol versus oxytocin

Často se nazývá kortizolstresový hormon“: naše těla začnou produkovat velké množství této molekuly v situacích, které nás přivádějí na nervy. Takže tento hormon je jedním z těch, které hodně aktivují náš mozek, i když ano, činí tak za cenu oslabení dalších biologických a psychologických procesů. Je například známo, že když zažijeme náhlý a velmi intenzivní vzestup kortizolu, jsme velmi náchylní nevytvářet nové vzpomínky; To vysvětluje, proč je běžné, že oběti autonehody si nepamatují nic z toho, co se stalo, přestože nikdy neztratily vědomí.

The oxytocin, místo toho je látkou, která v nás navozuje stav relaxace a důvěry; když zaplaví náš nervový systém, máme tendenci více odhalovat své zranitelnosti ostatníma navázat emocionální a intimní vazby s přáteli, rodinou atd. V tomto smyslu není divu, že se několik sekund po sobě dívat do očí druhému zvyšuje produkci tohoto hormonu. Navíc bylo vidět, že čím více oxytocinu naše tělo produkuje, tím více klesá hladina kortizolu.

Toto je jen jeden příklad toho, jak se za úzkostí a stresem skrývá logika hledání rovnováhy: v v některých situacích je vhodné, aby se kortizol dostal do popředí, a v jiných si můžeme dovolit nechat vyhrát oxytocin vliv. Oba prvky jsou nezbytné, a proto pro adekvátní zvládnutí úzkosti musí být priorita porozumět sobě a našim adaptačním strategiím na výzvy (skutečné nebo fiktivní), které se zdají být náš krok.

Máte zájem o odbornou psychologickou pomoc?

Pokud jste uvažovali o zahájení terapeutického procesu pro problémy způsobené nadměrnou úzkostí, kontaktujte mě.

Jmenuji se Natalia Bacaicoa a jsem všeobecný psycholog; Mohu vám pomoci osobně ve svém centru v Logroño nebo online prostřednictvím videohovoru.