Problémy se stresem u digitálních nomádů: možné příčiny a co dělat

Pro mnoho lidí představují digitální nomádi dokonalý způsob, jak žít život. Myšlenka možnosti pracovat při cestování po celém světě a bez nutnosti záviset na konkrétním pracovišti díky možnostem, které da Internet je něco, co vede k idealizaci nových profesí digitální éry: influencerů, programátorů, editorů obrázků a videí, atd

Tento způsob rozvoje profesní kariéry však není bez nevýhod a je propojený k určitým formám nepohodlí, kterým ostatní lidé nemusí čelit (nebo jim čelí v menší míře). Proto v tomto článku dáme přehled typických problémů se stresem mezi digitálními nomády a tipy, které vám mohou pomoci se s nimi vypořádat.

Hlavní příčiny stresu u digitálních nomádů

To jsou nejčastější spouštěče a příčiny stresu mezi digitálními nomády. Ke všem musíme připočíst fakt, že jelikož je tento způsob práce relativně nový, stále se o tomto typu problému málo mluví. a většina lidí, kteří začnou žít tímto způsobem, nemá mnoho informací, jak zabránit jejich výskytu zkušenosti.

1. Problémy kvůli nejednotnosti v rozvrhu práce

Digitální nomádi se často musí koordinovat s týmy lidí rozmístěných v jiných časových intervalechTo znamená, že se musí naučit strategie pracovat asynchronně a vypořádat se s momenty zpoždění komunikace. Mají tendenci častěji trpět produkčními úzkými místy (například nutností čekat, až se určitá osoba připojí k internetu před pokračováním v pokroku v projektu), nedorozumění kvůli tomu, že jste začali pracovat před přečtením určité zprávy napsané před několika hodinami, atd

• Související článek: "Co je psychologie práce a organizací?"

2. Větší vystavení neočekávanému

Další hlavní příčinou stresu a úzkost mezi digitálními nomády je nejvíce vystaven situacím, které by nikdy nepředvídali, protože jsou spojeny se sociálním kontextem, kterého si neuvědomují; například skutečnost, že před nástupem do taxíku musí učinit určitá opatření, nebo potíže s přístupem k surovinám, které znají a se kterými vědí, jak vařit atd. Mohou se zdát jako malé detaily, ale protože existuje tolik zkušeností, je pro ně snadné vytvořit kumulativní efekt. a psychické vyčerpání, kterého si zpočátku ani neuvědomují.

3. Vykořenění může vyvolat pocit sociální izolace

Být obklopen jinou kulturou může být velmi podnětné a zajímavé princip, ale jedna věc je zažít to jako turista a druhá věc je žít jako rezident země. Jak dny plynou ve státě vzdáleném od všeho, co je nám ve většině případů známé objevuje se pocit zranitelnosti a odcizení, díky kterému se cítíme sami a poněkud nechráněnís. Tento pocit může být kumulativní, pokud si při pohledu zpět uvědomíme, že většinu sociálních vztahů máme udržované jsou s jinými lidmi s malými kořeny v místě nebo kteří zůstali žít v místech, která možná nikdy nenavštívili. Vraťme se.

• Mohlo by vás zajímat: „Ulyssesův syndrom: chronický stres u přistěhovalců“

4. Nejasný rozdíl mezi soukromým životem a profesním aspektem

Toto je klasika úzkostných a stresových problémů; ve skutečnosti se to týká jak digitálních nomádů, tak lidí, kteří pracují na dálku, a osob samostatně výdělečně činných obecně. Pokud skutečnost, že nemáme jasný rozvrh, je již zdrojem nepohodlí, protože nás vede k tomu, že se musíme zastavit a přemýšlet o tom, zda určité zkušenosti musíme prožít jako součást našeho soukromého života nebo našeho profesního života, k tomu musíme přidat a parkinsonův zákon: při absenci jasných časových odkazů, pracovní doba má tendenci se prodlužovat a zabírat veškerý dostupný čas (a výsledkem je, že téměř celý den věnujeme naší pracovní stránce).

5. Napětí při snaze udržovat stabilní vazby s blízkými

Většina digitálních nomádů opouští své blízké ve svých domovských zemích a snaží se spojit jejich životní styl definované svobodou pohybu na jedné straně s udržováním těchto vazeb na straně druhé může generovat konflikty. Mnoho lidí se cítí provinile za to, že tráví hodně času mimo svou rodinu a přátele, nebo si dokonce všimnou, že způsobují nepohodlí. jejich manželství nebo námluvy, které tráví týdny v řadě mimo domov a trpí psychickým opotřebením z řízení těchto diskusí opakující se.

6. Potřebujete se vypořádat s byrokratickými procesy, abyste mohli pracovat v jiné zemi

Ačkoli existují nadnárodní struktury, jako je Evropská unie, které investovaly úsilí do usnadnění toku pracovníků mezi státy členové, i v nich musíte provádět určité postupy pokaždé, když se musíte přesunout z jednoho národa do druhého, pokud není pobyt kratší než několik několik měsíců.

V nejhorším případě si dokonce musíte vyřídit pracovní vízum, abyste mohli ze země platit daně příjemce a v nejlepším případě musí být získána dokumentace k zaplacení daní a získání krytí sanitární. Pokud se v tomto procesu vyskytnou problémy (který může trvat několik týdnů), digitální nomád je vystaven situacím nedostatečné ochrany nebo dokonce možných sankcí za nedodržení určitých lhůt.

• Související článek: "Druhy stresu a jeho spouštěče"

Tipy, jak zvládat stres, pokud jste digitální nomád

Pokud jste se vzhledem ke svým preferencím a typu profese rozhodli přijmout životní styl digitálního nomáda, mějte tyto tipy na zvládání stresu na paměti každý den.

1. Používejte komunikační protokoly

Každý digitální nomád musí používat jasné online komunikační protokoly, aby se mohl koordinovat se svými klienty, partnerů a spolupracovníků, aby nedocházelo k nedorozuměním a překážkám, které brání plynulosti, když práce. Například je vhodné se od začátku dohodnout, jakou platformu pro zasílání zpráv v reálném čase budete používat k hovoru o všem, co souvisí s prací (Telegram, Slack, WhatsApp…), jak označit konkrétní pokyny, aby bylo snadné vyhledat to nejrelevantnější, co bylo řečeno v posledních několika hodinách (např. používat předdefinované hashtagy nebo používat zmínky s at pro úkoly přidělené každé osobě), používat kanál určený pouze pro naléhavé případy, aby nedošlo ke smíchání informací, atd

Rozhodně, musíte pracovat podle jasných protokolů, abyste se vyhnuli problémům s nedostatečnou organizací a používat jej od začátkubez čekání, až se objeví první incidenty.

2. Snažte se udržovat velmi jasný a stabilní plán spánku

Mnoho problémů se stresem pramení z nedostatku odpočinku. A to zase může být produkováno nestrukturovaným harmonogramem kvůli jet lagu resp zvyky vytvořené v jiné oblasti podléhající jinému časovému pásmu, což se mezi nomády často stává digitální. Proto, ideální je předělat plán spánku, jakmile se přesuneme do jiné vzdálené oblasti, jasně definující, kdy se máme probudit a jít spát.

3. Naplánujte si videohovory předem

Je důležité nedopustit, aby se roky udržované afektivní vztahy s ubíhajícími měsíci zhoršovaly. Chcete-li to provést, je vhodné vyhradit si určité časy v týdnu pro videohovory, což se mezi rodinou a přáteli stane rutinou. To je nejen uspokojivé při pořádání těchto virtuálních setkání, ale také to znamená, že se jako digitální nomádi necítíme tak sami a zranitelní vůči uvědomte si, že máme silnou síť sociální podpory kteří nám mohou pomoci i na dálku nebo se s námi v případě potřeby setkat tváří v tvář vážným problémům.

4. Snažte se udržovat sociální vztahy s kulturně různorodým sociálním okruhem

Pokud se scházíte pouze s lidmi, kam jste se nedávno přestěhovali, je pravděpodobnější, že utrpíte kulturní šok. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste udrželi stres a úzkost na uzdě, je komunikovat s lidmi různých zemích, a pokud je to možné, že část z nich pochází z místa vašeho původu, alespoň v a Start. Dnes existuje mnoho aplikací, pomocí kterých si můžete najít přátele, které vám v tomto procesu pomohou.

5. Pokud nezvládáte stres, zajděte si k psychologovi

Naštěstí dnes existuje možnost mít online psychologické asistenční služby videohovor, takže nemusíte měnit psychologa pokaždé, když se přestěhujete do jiného města do jiného země.