Jak se vyrovnat s nadměrnou úzkostí?

Příliš se stresujete ohledně svých financí, fyzického vzhledu nebo každého nového projektu, který vám v kanceláři přidělí.

Překvapí vás, jak vaši přátelé nebo spolupracovníci tak normálně zvládají situace, které vás dostanou na hranici vašich starostí. Jste v neustálém stavu starostí a stresu.

stalo se vám? Ne vždy to znamená, že trpíte úzkostí, ale nevylučujte to, dokud o této poruše nebudete vědět trochu více, proč vzniká a jak se může promítnout do vašeho těla.

Tento článek si klade za cíl vás vybavit nejen nástroje, jak se vyrovnat s úzkostí, ale také s cennými informacemi, abyste znali jeho původ a kdy je čas na něj zasáhnout.

• Související článek: "Duševní zdraví: definice a vlastnosti podle psychologie"

co je úzkost?

Uvidíme následující definice psychologů Clarka a Becka:

Komplexní kognitivní, afektivní, fyziologický a behaviorální systém odezvy (např. režim ohrožení), který se aktivuje, když nastanou události nebo okolnosti. očekávané jsou považovány za vysoce averzivní, protože jsou nepředvídatelné, nekontrolovatelné a mohly by potenciálně ohrozit životně důležité zájmy osoba.

Jednodušeji řečeno, neustálé obavy z toho, co se může stát.

• Mohlo by vás zajímat: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Proč vzniká úzkost?

Kdykoli vnímáte nebezpečí nebo situace, které vaše mysl považuje za nebezpečné nastává určitý stupeň úzkosti. Jde o obranný mechanismus zděděný po našich předcích, jehož funkcí je připravit nás na nebezpečné situace.

Jinými slovy, úzkost je mechanismus přežití.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Kdy úzkost není problém?

úzkost je obranný mechanismus, který pomáhal lidem přežít již od starověku.

Kdykoli hrozí bezprostřední nebezpečí, nervový systém aktivuje řadu fyziologických reakcí, jako je tachykardie, svalové napětí a hyperventilace, které nás přivedou do stavu boje nebo útěku.

Tato úzkost je považována za adaptivní a víc než problém je to spojenec, který vám pomůže přežít.

Podívejme se na běžný příklad z vašeho života

Představte si, že při vaření nevnímáte plamen sporáku jako nebezpečí pro vaši pokožku. Mohli byste nakonec utrpět popáleniny, protože byste se nevyhýbali kontaktu jako obvykle.

Ale váš nervový systém vnímá oheň jako hrozbu, vysílá signály do těla a brání vám v navázání kontaktu.

Je to podle vás negativum? Přesně tak, není.

Je to hlídač, který existuje ve vašem mozku a dohlíží na vás, abyste se nespálili, nespadli nebo vás nepřejeli.

Kdy se úzkost stává problémem?

Když reagujete s vysokou úrovní úzkosti na situace, kterým ostatní lidé čelí, naprosto normálně.

Příklady: setkání s přáteli, pracovní schůzka.

To se děje, protože váš mozek špatně zpracovává určité informace které přijímá z okolí prostřednictvím vašich smyslů, zbytečně aktivuje obranný mechanismus v každodenních situacích, jako jsou mimo jiné rodinná setkání, práce, sociální situace.

Když k tomu dojde, znamená to, že úzkost se stala maladaptivní. a místo toho, aby vás chránila, nutí vás vidět nebezpečí tam, kde žádné není, což ovlivňuje vaše interakce se světem.

Jak poznám, že trpím úzkostí?

Příznaky úzkosti se mohou lišit v závislosti na poruše, ale ty, které si přečtete níže, se mohou objevit u všech.

• Svalové napětí
• Zažívací potíže
• Bolest hlavy a závratě
• Nervozita
• Únava
• Obtížné dýchání
• Je obtížné zaostřit.

Až do tohoto bodu jste byli schopni pochopit do větší hloubky, co je úzkost, proč vzniká, kdy se to stane problémem a jak zjistit, zda touto poruchou netrpíte.

Nyní si povíme, jak to zvládnout.

Jak se vyrovnat s úzkostí?

Poté, co si uvědomíte, že úzkost ovlivňuje váš každodenní život, je nejdůležitější podniknout kroky k jejímu překonání.

Zde je několik technik, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí:

1. Rozpoznejte úzkost ve svém těle

Vědět, jak rozpoznat, kdy se ve vašem těle projevuje úzkost je to mocný nástroj, jak se vypořádat, místo toho, abyste se děsili.

2. Nesnažte se to ovládat nebo se tomu vyhýbat

Když se snažíte ovládat nebo se vyhýbat úzkosti, dochází k opačnému efektu. Je to, jako bys to natankovalProto se situace zhorší.

3. Vyhněte se vystavování se situacím, které mohou vyvolat úzkost, abyste se z toho dostali

Když se budete znovu a znovu vystavovat tomu, co vám způsobuje úzkost, nezmizí, mluvíme o poruše, která musí být napadena u kořene, nejlépe s odbornou pomocí.

4. Znát příznaky úzkosti

Vědění je síla a když budete vědět, jaké jsou příznaky úzkosti, budete ji schopni identifikovat a podniknout kroky k jejímu překonání.

5. Používejte techniky všímavosti

Nejlepším lékem, jak se přestat bát budoucnosti, je ukotvit se v přítomnosti. Zařaďte do své rutiny činnosti, které vám umožní soustředit se na tady a teď.

Vyrovnat se s úzkostí není samozřejmostí

Když zavedete do praxe tyto techniky, o které jsem se s vámi podělil, musíte mít na paměti něco velmi důležitého...

Vyrovnat se s úzkostí je proces a může nějakou dobu trvat.

Důležité je, že pokaždé, když se objeví její příznaky, pokusíte se to rozpoznat a pak věnujte několik minut tomu, abyste se soustředili na přítomnost.

A pokud máte pocit, že musíte jít o krok dále, abyste se vyrovnali s úzkostí, pamatujte, že vždy bude existovat odborník na duševní zdraví, který vám pomůže.