Strach a úzkost, dva příznaky koronaviru

Čelíme globální zdravotní krizi a také krizi strachu a úzkosti. Je velmi důležité umět porozumět tomu, jak tyto dva příznaky fungují v tak zvláštní situaci, jako je ta, kterou zažíváme.

Samozřejmě je obtížné měřit, popsat nebo předvídat emoci, protože každý ji prožívá jiným způsobem. za určitých okolností odlišné, v závislosti na vašich předchozích zkušenostech, vašem učení a situaci beton.

Emoce hrají adaptivní roli, aby zajistily naše přežití. Všechny emoce jsou platné a neexistují žádné pozitivní nebo negativní emoce; z tohoto důvodu je důležité vyjádřit všechny druhy emocí, protože jejich udržení může způsobit velké problémy. Zde některé uvidíme Klíče ke zvládání úzkosti a strachu spojeného s pandemií koronaviru.

Nejprve chci definovat strach: je to emoce spojená s nepříjemným pocitem vzniká z vnímání rizika nebo nebezpečí, skutečné nebo domnělé. Strach také souvisí s úzkostí.

Úzkost je anticipační reakce těla, která se objevuje nedobrovolně a udržuje nervový systém ve stavu vysoké aktivace předtím vnitřní podněty (myšlenky, vzpomínky...) nebo vnější (zvuky, vjemy na kůži...) vnímané jako hrozivý. Navíc jde ruku v ruce se somatickými příznaky napětí.

• Související článek: "7 typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Zvládání strachu a úzkosti tváří v tvář koronaviru

Ze všech primárních emocí je nejdůležitější strach, protože pomáhá odhalit nebezpečía pokud to nezjistíme, nepřežijeme.

Například: když jsme v baru a popíjíme a najednou přijde člověk se zbraní a střílí, první, co nás napadne, je bát se této reálné situace. Ale pokud jsme v baru a představujeme si, že by někdo mohl vstoupit se zbraní, jistě cítíme úzkost, která je předvídavou reakcí na strach. A zažijeme úzkostnou krizi.

V tomto případě, vzhledem k situaci, kterou v těchto dnech zažíváme, existuje skutečná hrozba, kterou je virus zvaný COVID-19, nebo lépe známý jako „Coronavirus“, ale my se rozhodujeme, jak s ním žít. Pokud se například rozhodneme strávit celý den sledováním zpráv v televizi, jsme v neustálém stavu bdělosti, přeinformovanosti, a proto nemluvíme o ničem jiném než o viru.

V tomto scénáři najdeme nedbalou činnost, a to znamená, že na ni najdeme je mnohem pravděpodobnější, že onemocníme, protože hrozba je neustále v nás hlava.

Na druhou stranu je tu skutečný strach. Strach, ve kterém čelíme něčemu s velkou nevědomostí, ale ten existuje. Pro každého je to něco nového a reagujeme, jak umíme.

Proto ve světle toho, co se děje po celém světě, chceme od PSiCOBAi poskytnout pár rad, abychom i přes strach mohli žít o něco klidněji a s menší úzkostí:

1. Naplánujte si denní rutiny

Izolace nám bere pojem času a prostoru, které jsou nezbytné pro to, aby byla naše psychika v rovnováze.

2. Buďte v komunikaci s našimi blízkými

Nevidím je fyzicky, neznamená to neschopnost pokračovat ve spojení prostřednictvím hovorů a zpráv, a tak sdílet, co se s námi děje

3. Nezanedbávejte náš vzhled a osobní hygienu

Být v našich domech neznamená opustit sami sebe nebo být celý den v pyžamu

4. V případě potřeby požádejte o odbornou pomoc

Abychom se vyrovnali s touto situací, kdy stojíme před něčím neznámým, mnohokrát nevíme, jak jednat a jak ovládat své emoce. Proto je důležité požádat o pomoc včas.

5. Udržujte správnou stravu a doplňte ji o fyzické cvičení

Jak bylo prokázáno, fyzické cvičení podporuje uvolňování endorfinů, což přispívá k udržení fyzické i duševní pohody.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie a výživa: význam emocionálního stravování"

6. Přijměte emoce a pocity, kterými procházíme

Je velmi důležité je nepopírat, protože je dokázáno, že ti, kteří vyvinou úroveň přijetí, vyvinou nižší úroveň stresu a úzkosti.

7. Použití humoru je velmi důležité

Vždy nám pomáhá co nejlépe se vyrovnat s tíživou situací

8. Zůstaňte aktivní

Nezůstat v posteli a izolovat se ode všeho a všech.

9. Informujte se z oficiálních zdrojů, aniž byste nás přehnaně informovali

Nadměrná informovanost jediná věc, která v nás vyvolá, je zvýšit úroveň úzkosti.

závěr

Je jasné, že abychom tento virus porazili, musíme být všichni spolu. K tomu je nezbytné, aby se každý z nás našel v dobrém psychickém i fyzickém zdraví. Pokud máte zájem kontaktovat náš tým profesionálů v PSICOBAi, Přistoupit k tato stránka.