Jak upřednostnit naše duševní zdraví při zvládání procesu truchlení?

Ve chvílích psychického zármutku, obvykle vyvolaného ztrátou vztahu s milovanou osobou (ať už kvůli rozchodu nebo smrti této osoby), je snadné upadnout do dynamiky chování, které je pro nás škodlivé, a opustit úkoly péče o sebe Všeobecné.

Obraťte však stránku a Překonání této fáze truchlení zahrnuje umístění vlastního duševního zdraví zpět na vrchol našich priorit, čímž se prolomí začarovaný kruh sebesabotáže generované nepohodlím a tím pocitem intenzivní melancholie. Zde uvidíme několik pokynů, jak toho dosáhnout.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

O jaký souboj jde?

Smutek je psychologický proces, kterým lidé procházejí poté, co utrpěl ztrátu, obvykle od někoho blízkého, ať už je to člen rodiny, blízký přítel nebo domácí mazlíček. Ve většině situací jde o normální zážitek spojený se zážitkem, který přirozeně vyvolává nepohodlí, a neměl by být vnímán jako porucha; pouze v některých případech, pokud není dobře řízen, se souboj stává patologickým.

Protože ne všichni lidé jsou stejní,

intenzita a nepohodlí procesů truchlení se liší v závislosti na každém z nich, především z osobních charakteristik osoby, která jí trpí, a úrovně vazby, kterou měli se zesnulou osobou.

Přestože zármutek nastává, když milovaný člověk zemře, tento psychologický jev může být také spuštěn v mnoha situacích. situace každodenního života, jako je ztráta nebo změna zaměstnání, milostná přestávka nebo proces emigrace k jinému země.

• Mohlo by vás zajímat: "Smutek: vyrovnat se se ztrátou milovaného člověka"

Jaké jsou fáze smutku?

Zdravotníci strávili desetiletí studiem procesu truchlení a dospěli k závěru, že si tím prochází většina lidí pět velmi specifických fází nebo fází.

V tomto ohledu je důležité mít na paměti, že ne všechny fáze probíhají postupně a že ne každý prochází každou z nich. To jsou obecné trendy.

Níže uvádíme hlavní fáze smutku, jak je identifikovala švýcarská psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross.

1. Odmítnutí

První fáze smutku se skládá z nevěří, že ke ztrátě došlo nebo v neschopnosti vnímat uvedenou ztrátu jako něco skutečného, ​​co se nám stalo.

V raných fázích procesu truchlení je u mnoha lidí běžné, že mají neskutečnou situaci, která jim v tom brání přijmout to, co se stalo, jako by tuto událost prožívali mimo sebe nebo jako diváci filmu nebo seriálu televize.

Kromě toho se popírání může také projevit jako blok nebo zmrazení emocí, a to takovým způsobem že postižený není schopen vyjádřit, co cítí nebo nechce vyjádřit nic ze svého pocity.

2. Budu

Po popření, Jedním z prvních pocitů, které se v lidech objevují, je hněv. za pociťovanou bolest, stejně jako za frustraci a impotenci ze ztráty toho milovaného člověka.

Často může být tento hněv nasměrován na třetí osobu, která je tím, kdo je viněn ze ztráty resp vůči sobě, v takovém případě člověk zažívá spirálu hněvu vůči sobě, bolesti a opuštěnost.

• Související článek: "Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů"

3. Jednání

Ve fázi vyjednávání si člověk začíná uvědomovat realitu toho, co se stalo a začíná proces vnitřní reflexe, ve které zvážit možné možnosti řešení problému.

Ve většině případů problém nemá žádné řešení a jediné, co se téměř vždy stane, je, že daný člověk pokračuje utrpení, jako například v případech smrtelných nemocí nebo v případech rozchodů definitivní.

4. Deprese

V depresivní fázi jsou všechny negativní pocity ztráty plně prožity, jakmile je to již pojímáno jako hotová věc.

Člověk prožívá především pocity smutku, opuštěnosti, sociální izolace, bolesti, nostalgie a ztráta zájmu o vše, co obklopuje váš život obecně.

Intenzita těchto pocitů se může u jednotlivých osob lišit v závislosti na jejich konkrétních vlastnostech a jejich osobnosti.

5. Přijetí

Poslední fází je přijetí a nastává, když člověk dosáhne stavu vytvořeného míru racionálním a emocionálním pochopením, že smrt je přirozený jev stejně přirozený jako život.

Tato fáze je vyvrcholením procesu truchlení a po jejím dosažení může být považována za ukončenou.. Přijetí je spojeno se stavem pohody a pocitem osvobození od veškeré bolesti a utrpení, které během procesu prožíváme.

• Mohlo by vás zajímat: "Terapie přijetím a závazkem (ACT): principy a vlastnosti"

Jak můžeme při zvládání smutku upřednostňovat své duševní zdraví?

Zde je několik tipů, jak se vypořádat se smutkem z péče o vlastní duševní zdraví, vycházejících z desetiletí studia psychologů a zdravotníků.

1. Požádejte o nemocenskou

Lidé, kteří prošli nebo procházejí procesem truchlení potřebují čas na odpočinek a doporučuje se, aby se v tomto období za každou cenu vyhnuli stresovým situacím nebo situacím vyvolávajícím úzkost, jako je práce.

Požádat o nemocenskou, abyste měli pár dní osobní péče, je způsob, jak se na chvíli odpojit a prožít smutek tím nejlepším možným způsobem. Psychické problémy jsou oprávněným důvodem k vynechání práce, i když je tomu tak musí být prováděny prostřednictvím vhodných kanálů v rámci politik pracovních vztahů uvažováno.

U některých lidí je běžné, že mají pocit viny, když přestanou pracovat, ale to je třeba překonat ve snaze o osobní blaho.

2. Proveďte symbolický akt na rozloučenou

Umožnit nám uskutečnit symbolický akt rozloučení s naším blízkým je velkou podporou psychologické, protože nám umožňuje vzpomenout si, kdo nás opustil, a vyjádřit vše, co jsme naposledy cítili Ahoj.

Symbolická akce na rozloučenou musí být přizpůsobena našim potřebám, přesvědčení nebo zásadám, a i když to uděláme jen my, bude to dobrý způsob, jak se rozloučit a mít dobrou paměť do budoucna.

Tyto typy oslav nám pomáhají symbolicky uzavřít cyklus, kterým procházíme, a umožňují nám úspěšně překonat proces truchlení.

3. Hledejte podporu u ostatních

Hledání podpory druhých lidí v nejtěžších chvílích je nejlepší způsob, jak překonat smutek, jak je nabídnout naši podporu těm, kteří trpí stejně jako my.

Proces truchlení je obdobím, kdy si lidé potřebují navzájem pomáhat, ať už jsou to rodina nebo přátelé, a nikdo by neměl čelit sám.

Navíc když pomáháme druhým lidem, kteří procházejí stejnou situací jako my, budeme se cítit lépe a pomůže nám to urychlit proces truchlení.

4. Vyplňte osobní deník

Vyplňte si osobní deník, abyste lépe porozuměli tomu, co cítíme Umožní nám to lépe poznat sami sebe. a mít dostatek dat k zahájení procesu hojení, abyste se cítili lépe.

Psychologové doporučují si podrobně sepsat vše, co cítíme, když je nám špatně, což je proces, který má sám o sobě velmi důležité terapeutické účinky.

• Související článek: "Jak si vytvořit deník emocí, krok za krokem as příklady"

5. chodit na psychoterapii

V případě, že intenzivní nepohodlí pokračuje způsobem, který nám způsobuje problémy, jít do psychoterapie je nejlepší způsob, jak začít překonávat proces truchlení.

Profesionální psycholog specializovaný na tento typ případů Poskytne nám všechny druhy velmi užitečných znalostí a praktických strategií, které můžeme v každodenním životě použít k úspěšnému dokončení souboje.

6. Dodržujte plán spánku

Dodržování stabilního spánkového plánu v týdnech nebo měsících po ztrátě nám pomůže lépe spát během tohoto období nepohodlí.

Stabilní a klidný spánek je velkou pomocí k úspěšnému překonání tohoto typu procesu, protože emoční a psychická nerovnováha často ovlivňuje kvalitu spánku.