Význam kognitivní sebepéče

Péče o sebe by měla být jedním z primárních úkolů a cílů na každodenní bázi. Péče o sebe ve všech oblastech bez výjimky by pro vás měla být nejdůležitější.

Nemluvím jen o dobrém stravování, cvičení, udržování zdravých vztahů s ostatními, o vděčnosti, respektu, hledání vyrovnanost (například prostřednictvím dechových cvičení, všímavosti, jógy, hudby atd.), mít prostor pro sebe, dát se do sebe limity atd Mluvím také o nezbytné kognitivní péči, kterou byste také měli vyhledat.

• Související článek: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

Co je kognitivní péče o sebe?

Kognitivní péče o sebe je dosaženo tím, že věnujete pozornost tomu, co si říkáte, když se cítíte špatně jak mluvíš sám se sebouJaký tón používáš, když mluvíš sám se sebou?

Pokud se neustále odsuzujete, pokud se urážíte, pokud se za všechno obviňujete, pokud pokaždé, když uděláte chybu, pohrdáte sebou, pokud opakujete věty jako: „Jsem hloupý, jsem k ničemu“, „Jsem k ničemu“, „všechno se mi děje“, „Za to můžu já Všechno"... měl bys vědět jednu věc:

špatně se sebou zacházíte a v důsledku toho se budete cítit špatně, budete trpět depresí nebo úzkostí, vaše sebevědomí bude vážně narušeno, nebudete si věřit, budete působit nejistě a budete jistě hodně trpět. Myslete na to, že ta samá slova byla někomu vyslovena konstantním a obecným způsobem: toho člověka byste potopili.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologická pohoda: 15 návyků, jak toho dosáhnout"

Můžeš něco udělat?

Ano, ano, můžete. Díky neuroplasticita tvého mozku, jste schopni budovat nové nervové dráhya krůček po krůčku rušte cesty, které jste si vybudovali svou toxickou samomluvou. Tak jako? Musíte navrhnout změnu svého vnitřního jazyka; Chcete-li to provést, musíte být velmi pozorní, když se objeví tato sebesabotáž.

Po odhalení doporučuji, abyste si zapsali, co jste si říkali, kde jste se naučili tak mluvit sami se sebou (kdo s vámi mluví nebo mluvil tímto způsobem?) způsobem?), že se ptáte sami sebe, zda vám to, co říkáte, pomáhá nebo ne, zda byste to někomu řekli a zda si myslíte, že by vám pomohlo, kdyby vám to řekli ostatní budou tak mluvit Odpověď je zřejmá, ne, nepomohlo by vám to. Další, napiš, co bys měl říct sám sobě, to, co vám skutečně pomáhá, slouží vám a přizpůsobuje se realitě.

Pokud se tomuto cvičení odhodláte, pokud pokaždé, když na sebe mluvíte špatně, dokážete se zastavit, napsat, zamyslet se a promluvit si sami se sebou a říct si, co vám pomáhá, vašemu životu. změní se to k lepšímu: vaše sebevědomí se zlepší, budete se cítit lépe, vaše úzkost se sníží, protože změníte podstatný aspekt a budete v neustálém procesu kognitivní péče o sebe: váš mozek se změní pokaždé, když toto cvičení uděláte, dokud si z toho nevytvoříte zvyk, a mluvit sám se sebou zdravým způsobem je to nejlepší pro vás obvyklé

Kromě, Je také nutné, abychom se naučili starat se o to, co cítíme, zvládat své emoce. Normálně, když k sobě mluvíte špatně, je možné, že se také trestáte za to, že se cítíte špatně, že ne dovolte si být smutní, unavení nebo že když cítíte vztek, cítíte se provinile, budete se cítit provinile téměř za Všechno...

Dobrou zprávou je, že se také můžeme naučit zvládat své emoce. A všechno se děje především prostřednictvím rozhodnutí to udělat a navrhnout to.

Nechám vám jednoduché cvičení, které můžete nyní uvést do praxe: když se cítíte špatně, zeptejte se sami sebe, co cítíte, jakou emoci cítíte, kde to ve svém těle cítíte a s jakou intenzitou (od 0 až 10), přijměte tuto emoci, prostě tam je, a pokud chcete, dejte na 60 sekund ruku tam, kde ji cítíte, a jako by to byla zvířátko, rostlinka nebo miminko, postarej se o něj rukou, zahřej ho, řekni mu, že ho přijímáš, a nech ho postupně ztrácet intenzita.

Když jste schopni pojmenovat, lokalizovat, kvantifikovat a pečovat o své emoce, děláte působivou práci na úrovni mozku: racionalizujete emoce; jde od umístění v amygdale (centru, které reguluje naše emoce), k přesunu do prefrontální části mozku, to znamená, že je mentálně zpracováván část mozku, která se zabývá reflexí, takže pomocí tohoto jednoduchého cvičení se vám podařilo „migrovat“ své emoce a učíte se je zvládat a transformovat to.

Jedním z faktorů úspěchu je bezesporu emoční zvládání, pochopení toho, co se s námi děje uvnitř, věnování pozornosti tomu, co si říkáme, Klíčem k našemu je změna a transformace našeho vnitřního jazyka, přijetí toho, co cítíme, a soucit se sebou samými blahobytu.