Education, study and knowledge

Jak emočně zvládnout propuštění z práce?

Ve světě práce je propouštění jednou z nejnepříjemnějších zkušeností, které mohou existovat, a lidé, kteří ji zažívají Jejich duševní zdraví může být ovlivněno velmi intenzivním způsobem, pokud poté, co to prožili, vstoupí do dynamiky sebesabotáže situace.

Od stresu a úzkosti po deprese, záchvaty paniky, psychické přemítání a somatické symptomy je jich mnoho psychologické nebo emocionální změny, které lidé, kteří přijdou o práci náhle nebo neočekávané.

Emocionální sféra je jedním z aspektů, který lze u člověka, který přijde o práci, nejvíce ovlivnit, a proto je tak důležité naučit se různé směrnice; Proto zde probereme několik tipů emočně zvládnout propouštění.

Pokyny pro emoční řízení a rady tváří v tvář propuštění z práce

Toto je několik tipů, které vám mohou pomoci, pokud potřebujete emočně zvládnout situaci propouštění.

1. přijmout své emoce

Jako u každého traumatického zážitku, když ztratíte práci, je normální, že začnete pociťovat řadu různých emocí souvisejících s nepohodlím, bolestí, hněvem, frustrací nebo smutkem.

instagram story viewer

Všechny tyto emoce budou mít řadu účinků na vaše duševní zdraví, ale na začátku je důležité, abyste je nepopírali a neskrývali; naopak se doporučuje, aby vyšly a byly všechny směrovány.

Nechat emoce plynout je prvním krokem k tomu, abychom začali léčit a léčit naše emocionální problémy a také aby nás neovlivňovaly nadměrně.

  • Související článek: Terapie přijetím a závazkem (ACT)

2. Po přestávce zachovejte cílevědomý postoj

Zachování pozitivního a cílevědomého přístupu je dalším krokem k tomu, aby vše, co se s námi od této chvíle děje, bylo přiměřené našim zájmům. Nyní se může stát, že v prvních hodinách po propuštění potřebujete přestávku, protože Tyto typy zážitků mohou být vyčerpávající kvůli stresu, který generují; neobviňujte se, že si v první fázi tohoto procesu emočního zotavení potřebujete odpočinout.

3. přijmout souboj

Ztráta zaměstnání, jako každá jiná ztráta, je pro každého také psychologickým soubojem, který je třeba prožít a překonat jako každý jiný souboj. Cítíte se špatně několik dní nebo dokonce týdnů, v přiměřené míře, je normální; neznamená, že je s námi něco špatně.

Pro zvládnutí nezaměstnanosti je důležité projít všemi fázemi smutku: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijímání.

  • Mohlo by vás zajímat: „8 druhů smutku a jejich vlastnosti“

4. Dívejte se bez zášti

Klíčové je konstruktivní myšlení; Pokud se zaměříme na přemýšlení o tom, jak se pomstít, nebo na zášť, kterou nashromáždíme vůči předchozím zaměstnavatelům, budeme postiženi hlavně my. Je třeba se soustředit na naše blaho, ne na nepohodlí druhých, obracet svou pozornost k tomu, co je před námi, a bez ohlédnutí, pokud to není zjistit, co se stalo a zlepšit naši situaci.

Stejně tak je důležité, abychom opustili jakoukoli myšlenku nebo potřebu se komukoli pomstít, protože to nám také přinese jen negativní věci. To však neznamená, že v případě, že je možné podniknout právní kroky pro porušení smlouvy nebo nespravedlivé propuštění, bychom tak neměli činit.

  • Související článek: "Touha po pomstě: co to vlastně je a jak s tím bojovat?"

5. Zaměstnejte svou mysl, zatímco budete zvažovat svůj další krok

V tomto smyslu je také důležité zaměstnávat svou mysl koníčky, které nám pomáhají situovat se do přítomného okamžiku a pustit dotěrné myšlenky. To nám pomůže odpojit se od našich starostí, což bychom měli čas od času udělat, abychom netrpěli rychlým psychickým opotřebením. Jedna věc je utíkat před svými problémy a druhá věc je živit úzkostné myšlenky znovu a znovu.

V tomto smyslu je obvykle velkou pomocí fyzické cvičení nebo se věnovat kreativním úkolům, jako je kreslení, psaní nebo skládání hudby.

  • Mohlo by vás zajímat: "Emocionální management"

6. Spolehněte se na své prostředí

Není nic špatného požádat o pomoc. Prostředí je nezbytné pro získání kvalitní psychologické podpory, která nám pomůže překonat nečekanou výpověď.

V tomto případě mluvíme jak o přátelích, tak o příbuzných nebo o samotném páru; Zkrátka od blízkých, kteří nám dají náklonnost, porozumění a další úhly pohledu. Ty druhé jsou velmi důležité, aby nedošlo k pádu do velmi zaujatého a pesimistického výkladu reality, něco, co se obvykle děje u těch, kteří jsou vyhozeni z práce (protože jejich způsob myšlení je podbarven pocity spojenými se strachem a smutkem).

7. Poznej sám sebe

Poznání sebe sama vám pomůže poznat z první ruky vaše potřeby, emoce, které v tomto procesu zažíváte, a vaše silné stránky. To je důležité, protože mnoho lidí se odpojí od svých vlastních hodnot a zájmů, pokud pracují na stejném místě po mnoho let a postupně přijímají úkoly a funkce jen proto, že jim přinášejí příjem.

Mít několik silných stránek a užitečných strategií, jak se přes toto propouštění dostat, nám pomůže jít vpřed mnohem rychleji. V tomto smyslu může být užitečné provést SWOT analýzu.

8. Rozhodujte se v krátkodobém a střednědobém horizontu

Ve chvílích obtíží, jako je ztráta zaměstnání, musíme učinit rozhodnutí o konkrétních otázkách, krátkodobě as cíli konkrétní, s přihlédnutím k tomu, že většina lidí nemá úspory na udržení svého způsobu života po mnoho měsíců následoval. Tyto cíle by se měly odrážet v našem kalendáři a ideální je, když je organizujeme postupně, takže tomu tak není musíme jim všem čelit zároveň, aby nás situace emocionálně nepřemohla a nevytvářely se u nás problémy kvůli nadměrné stres.

9. Předpokládejme, že změna může být pozitivní

Ač se to nezdá, každá krize může být novou příležitostí k osobnímu i profesnímu růstu a zlepšení.

Tohle znamená tamto Musíme se zcela oddat hledání všeho dobrého a pozitivního, co nám tato změna paradigmatu povolání může přinést..

Změny mohou být velmi pozitivní, pokud je budeme brát jako proces opětovné adaptace na pracovní život bez dynamiky, kterou jsme zautomatizovali z práce, kterou jsme zanechali; čelit výzvě umístit se v profesionální oblasti nám pomáhá přijmout perspektivu, která je od ní více vzdálená co můžeme nabídnout a co jsme schopni se naučit v jiných zaměstnáních nebo jiných rolích výrobní.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o psychoterapeutickou pomoc, kontaktujte mě.

@proessional (2054915)

Dopoledne Desiree Infante, psycholog a neuropsycholog a sloužím lidem všech věkových kategorií.

Jak psycholog pomáhá při důležitých životních rozhodnutích?

Jak psycholog pomáhá při důležitých životních rozhodnutích?

Lidské bytosti mají velmi vzácný dar: schopnost vytvářet dlouhodobé odhady o tom, co se stane neb...

Přečtěte si více

Pochopení toho, co je deprese

Pochopení toho, co je deprese

Představte si, že se neustále cítíte smutně, máte pocit, že se váš život rozpadá, jako by vaše sí...

Přečtěte si více

Poruchy spánku v dětství: typy, charakteristiky a příznaky

Poruchy spánku v dětství: typy, charakteristiky a příznaky

Spánek je biologická potřeba, takže když je ho nedostatek nebo není zcela obnovující, mohou se vy...

Přečtěte si více