Jak emočně zvládnout propuštění z práce?

Ve světě práce je propouštění jednou z nejnepříjemnějších zkušeností, které mohou existovat, a lidé, kteří ji zažívají Jejich duševní zdraví může být ovlivněno velmi intenzivním způsobem, pokud poté, co to prožili, vstoupí do dynamiky sebesabotáže situace.

Od stresu a úzkosti po deprese, záchvaty paniky, psychické přemítání a somatické symptomy je jich mnoho psychologické nebo emocionální změny, které lidé, kteří přijdou o práci náhle nebo neočekávané.

Emocionální sféra je jedním z aspektů, který lze u člověka, který přijde o práci, nejvíce ovlivnit, a proto je tak důležité naučit se různé směrnice; Proto zde probereme několik tipů emočně zvládnout propouštění.

Pokyny pro emoční řízení a rady tváří v tvář propuštění z práce

Toto je několik tipů, které vám mohou pomoci, pokud potřebujete emočně zvládnout situaci propouštění.

1. přijmout své emoce

Jako u každého traumatického zážitku, když ztratíte práci, je normální, že začnete pociťovat řadu různých emocí souvisejících s nepohodlím, bolestí, hněvem, frustrací nebo smutkem.

Všechny tyto emoce budou mít řadu účinků na vaše duševní zdraví, ale na začátku je důležité, abyste je nepopírali a neskrývali; naopak se doporučuje, aby vyšly a byly všechny směrovány.

Nechat emoce plynout je prvním krokem k tomu, abychom začali léčit a léčit naše emocionální problémy a také aby nás neovlivňovaly nadměrně.

• Související článek: Terapie přijetím a závazkem (ACT)

2. Po přestávce zachovejte cílevědomý postoj

Zachování pozitivního a cílevědomého přístupu je dalším krokem k tomu, aby vše, co se s námi od této chvíle děje, bylo přiměřené našim zájmům. Nyní se může stát, že v prvních hodinách po propuštění potřebujete přestávku, protože Tyto typy zážitků mohou být vyčerpávající kvůli stresu, který generují; neobviňujte se, že si v první fázi tohoto procesu emočního zotavení potřebujete odpočinout.

3. přijmout souboj

Ztráta zaměstnání, jako každá jiná ztráta, je pro každého také psychologickým soubojem, který je třeba prožít a překonat jako každý jiný souboj. Cítíte se špatně několik dní nebo dokonce týdnů, v přiměřené míře, je normální; neznamená, že je s námi něco špatně.

Pro zvládnutí nezaměstnanosti je důležité projít všemi fázemi smutku: popírání, hněv, vyjednávání, deprese a přijímání.

• Mohlo by vás zajímat: „8 druhů smutku a jejich vlastnosti“

4. Dívejte se bez zášti

Klíčové je konstruktivní myšlení; Pokud se zaměříme na přemýšlení o tom, jak se pomstít, nebo na zášť, kterou nashromáždíme vůči předchozím zaměstnavatelům, budeme postiženi hlavně my. Je třeba se soustředit na naše blaho, ne na nepohodlí druhých, obracet svou pozornost k tomu, co je před námi, a bez ohlédnutí, pokud to není zjistit, co se stalo a zlepšit naši situaci.

Stejně tak je důležité, abychom opustili jakoukoli myšlenku nebo potřebu se komukoli pomstít, protože to nám také přinese jen negativní věci. To však neznamená, že v případě, že je možné podniknout právní kroky pro porušení smlouvy nebo nespravedlivé propuštění, bychom tak neměli činit.

• Související článek: "Touha po pomstě: co to vlastně je a jak s tím bojovat?"

5. Zaměstnejte svou mysl, zatímco budete zvažovat svůj další krok

V tomto smyslu je také důležité zaměstnávat svou mysl koníčky, které nám pomáhají situovat se do přítomného okamžiku a pustit dotěrné myšlenky. To nám pomůže odpojit se od našich starostí, což bychom měli čas od času udělat, abychom netrpěli rychlým psychickým opotřebením. Jedna věc je utíkat před svými problémy a druhá věc je živit úzkostné myšlenky znovu a znovu.

V tomto smyslu je obvykle velkou pomocí fyzické cvičení nebo se věnovat kreativním úkolům, jako je kreslení, psaní nebo skládání hudby.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionální management"

6. Spolehněte se na své prostředí

Není nic špatného požádat o pomoc. Prostředí je nezbytné pro získání kvalitní psychologické podpory, která nám pomůže překonat nečekanou výpověď.

V tomto případě mluvíme jak o přátelích, tak o příbuzných nebo o samotném páru; Zkrátka od blízkých, kteří nám dají náklonnost, porozumění a další úhly pohledu. Ty druhé jsou velmi důležité, aby nedošlo k pádu do velmi zaujatého a pesimistického výkladu reality, něco, co se obvykle děje u těch, kteří jsou vyhozeni z práce (protože jejich způsob myšlení je podbarven pocity spojenými se strachem a smutkem).

7. Poznej sám sebe

Poznání sebe sama vám pomůže poznat z první ruky vaše potřeby, emoce, které v tomto procesu zažíváte, a vaše silné stránky. To je důležité, protože mnoho lidí se odpojí od svých vlastních hodnot a zájmů, pokud pracují na stejném místě po mnoho let a postupně přijímají úkoly a funkce jen proto, že jim přinášejí příjem.

Mít několik silných stránek a užitečných strategií, jak se přes toto propouštění dostat, nám pomůže jít vpřed mnohem rychleji. V tomto smyslu může být užitečné provést SWOT analýzu.

8. Rozhodujte se v krátkodobém a střednědobém horizontu

Ve chvílích obtíží, jako je ztráta zaměstnání, musíme učinit rozhodnutí o konkrétních otázkách, krátkodobě as cíli konkrétní, s přihlédnutím k tomu, že většina lidí nemá úspory na udržení svého způsobu života po mnoho měsíců následoval. Tyto cíle by se měly odrážet v našem kalendáři a ideální je, když je organizujeme postupně, takže tomu tak není musíme jim všem čelit zároveň, aby nás situace emocionálně nepřemohla a nevytvářely se u nás problémy kvůli nadměrné stres.

9. Předpokládejme, že změna může být pozitivní

Ač se to nezdá, každá krize může být novou příležitostí k osobnímu i profesnímu růstu a zlepšení.

Tohle znamená tamto Musíme se zcela oddat hledání všeho dobrého a pozitivního, co nám tato změna paradigmatu povolání může přinést..

Změny mohou být velmi pozitivní, pokud je budeme brát jako proces opětovné adaptace na pracovní život bez dynamiky, kterou jsme zautomatizovali z práce, kterou jsme zanechali; čelit výzvě umístit se v profesionální oblasti nám pomáhá přijmout perspektivu, která je od ní více vzdálená co můžeme nabídnout a co jsme schopni se naučit v jiných zaměstnáních nebo jiných rolích výrobní.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem o psychoterapeutickou pomoc, kontaktujte mě.

@proessional (2054915)

Dopoledne Desiree Infante, psycholog a neuropsycholog a sloužím lidem všech věkových kategorií.