Zvládání úzkosti: od přijetí k akci

Úzkost, jak jste si pravděpodobně přečetli v jiných článcích, je emoční stav, který náš mozek generuje jako adaptivní odpověď na čelit stresovým a/nebo ohrožujícím situacím, protože by mohly přinášet bolest, nepohodlí, ztrátu, nejistotu, nedostatek ekonomické atd.

Tento stav je pociťován na fyziologické úrovni nervy, bušením srdce, zrychleným dýcháním, pocením, třesem, pocitem únavy, slabosti, neschopnost soustředit se nebo neschopnost myslet na nic jiného, ​​než co nás trápí, nespavost, gastrointestinální potíže a vyhýbání se situace.

Aby, Úzkost je reakce na strach, který pociťujeme před situací nebo jejím důsledkem, z toho kontextu událostí, kterým logicky nechceme čelit kvůli změnám, které představuje.

• Související článek: "Co je to úzkost?"

Vztah mezi úzkostí a strachem

Strach je přirozenou emocí u všech lidí, kteří čelí pocitu nejistoty. Bývá společným jmenovatelem ohrožujících situací, nevědomost, co dělat, co říct, nedostatek ovládat, nemít nástroje, dovednosti nebo schopnosti čelit nebo řešit tuto situaci; pak se cítíme znepokojeni, a proto na to nemůžeme přestat myslet, což nám způsobuje nepohodlí a nemůžeme jasně myslet, abychom našli způsob, jak se s tím vypořádat.

Existuje také nepohodlí způsobené strachy, které jsou jemnější, osobnější a které každý pociťuje podle svých zkušeností a různých zkušeností. Co utrpělo v nějaké situaci, která je podobná té, která se nyní prezentuje a před kterou nám mozek posílá toto upozornění, protože Ze zkušenosti jsme v podobné situaci hodně trpěli a nechceme to opakovat..

Tato úzkost může být také strachem z pocitu smutku nebo hněvu, protože máme představy o těchto emocích, které si spojujeme s lidmi, na kterých nám nezáleží. chceme se objevit, protože v té době byli klasifikováni jako oběti nebo stěžovatelé nebo měli přesvědčení, že musíte být silní a silní lidé ne kolaps.

Tyto strachy nás mají chránit, protože nám ukazují, že existuje situace nebo emocionální nepohodlí, které je třeba vyřešit nebo řešit.

• Mohlo by vás zajímat: "K čemu je strach?"

Zkušenost spojená se změnou

Na druhé straně je úzkost prezentována jako indikátor změn životních podmínek, které díky našemu způsobu vidění života spojujeme je s neúspěchem, s psychickými stavy, které odmítáme, protože je vidíme jako symptom slabosti resp zranitelnost. Je možné pociťovat úzkost z toho, že jsme v situaci, kdy jsme obětí, a spojujeme si to například s toxickými nebo slabými lidmi.

Kromě, Úzkost se může objevit i před novými zážitky, které jsou dobré a přinášejí s sebou fantastické věci: nová láska, podnikání, těhotenství... Situace, kdy se bojíme, že nevíme, jak na ně reagovat, protože jsou nové, a my nevíme, jak jim čelit, protože nemáme nástroje nebo dovednosti, abychom na ně reagovali a naučili se s nimi žít. ovlivněn myšlenkou, že jim nedokážeme čelit, možná také proto, že se necítíme, že si plně zasloužíme to, co se nám děje.

Každý člověk je jiný a nemůžeme paušalizovat s nápady a vzkazy druhých, které jako by magicky řešily úzkostné stavy. Proto je důležité, abychom v přítomnosti úzkosti přezkoumali kontext a pochopili, zda je to vnější nebo vnitřní příčina, která ji způsobuje, a pokud možno v doprovodu psychoterapeuta léčit nepohodlí personalizovaným způsobem, čelit situaci nebo emoci, která ji vyvolává, a podniknout nejlepší způsob, jak opravit.

• Související článek: „Klíče ke zvládání stresu a úzkosti“

A co mám dělat, když mám úzkost?

Ignorování úzkosti a zahájení meditace je to, co by se nemělo dělatprotože tím, že nechceme předpokládat, jak se cítíme, a „inteligentně řídíme emoce“ a věříme, že „vše je v mysli“, sami sebe znehodnocujeme, nechává nás v pozadí a potvrzuje, že pro sebe nejsme dost důležití a že tato forma zanedbávání a žalu způsobuje mnohem větší bolest a další nouze.

Zaměřte se na to, jakou zprávu vám vaše tělo prostřednictvím tohoto tvaru předává, na to, jak se cítí. Znamená to, že existuje problém? Že existuje možnost problému nebo že žijete způsobem, který není v souladu s vašimi hodnotami a vaším způsobem cítění? Čelíte situaci, kdy nemáte kontrolu? Nebo že čelíte nové zkušenosti, na kterou nemáte nástroje nebo dovednosti? Nedovolíte si cítit a plakat, protože si to spojujete se slabostí?

Úzkost jako reakce na určité okolnosti může být usměrňována. Nejprve z pochopení situace a ověření, že je normální se takto cítit, dát prostor k odčerpání emocí. Cítíme úlevu, když můžeme odpovědět, proč nás to takto ovlivňuje.

Přijetí je klíčové. Přijměte, že život je o vzestupech a pádech, že pocit je nedílnou součástí života a že nemůžeme ovládat všechno, že dojde k předčasným situacím, protože život se rozděluje náhodně a že je v pořádku nebýt připraven jim čelit, že nás to nenutí slabý. Věnovat pozornost tomu, co nám způsobuje nepohodlí a co nás bolí, je to, co bychom měli dělat, je to jako když my bolí žaludek a jdeme k lékaři, pozornost je věnována bolesti a nepohodlí, abychom vyhledali léčbu odpovídající.

Nejlepší protijed na úzkost je věnuj se ti s láskou, jak věnujete pozornost dítěti, abyste pochopili, co s ním je, protože vidět ho hrozně vás bolí a chcete mu pomoci, kromě rozhodování a jednání v kontextu, který způsobuje nepohodlí.

Především vyhledejte terapeutickou pomoc, abyste měli člověka, který vám pomůže pochopit a hledat řešení, která vás budou provázet a podporovat v těchto chvílích, kdy vše vypadá šedě a jen málo věcí má smysl.