Proč se probouzíme, než slyšíme budík?

K dobrému spánku přispívá mnoho faktorů a problémy se spánkem ovlivňují mnohé. jednotlivci z různých důvodů: pracovní stres, problémy ve vztazích, špatná spánková hygiena atd. Kvůli Vzhledem k tomu, že správné spaní je pro náš život důležité, není divu, že na to bylo zaměřeno mnoho výzkumů adresa.

Příkladem toho je studie, která se zajímala o porozumění proč otevíráme oči ráno před zazvoněním budíku. V tomto článku opakujeme jejich závěry.

• Související článek: "Melatonin: hormon, který řídí spánek a sezónní rytmy"

Proč se probouzíme dříve, než zazvoní budík?

Zrovna před pár dny se mi stalo něco, co mě přimělo přemýšlet. Dostal jsem se do postele velmi ospalý, protože den byl velmi vyčerpávající. Druhý den jsem měl ráno schůzku a musel jsem vstávat brzy, abych dodržel schůzku. Myslel jsem, že jsem si nastavil budík na telefonu jako každý večer před spaním, ale ten sen Zahrál si na mě: nastavil čas, ale nedal mu možnost připojení poplach. Naštěstí to, co ve skutečnosti mohlo být problémem, nebylo proto

Probudil jsem se ve stejnou dobu jako vždy, aniž bych potřeboval, aby budík dělal svou práci.

Proč se to stalo mně? Odpověď leží na vědcích z Salk Institute for Biological Studies ve Spojených státech, kteří objevili složku, která řídí biologické hodiny a spánkový cyklus u myší a pravděpodobně i u lidí.

V molekulárním mechanismu, který řídí náš stav spánku a bdění, je přítomen enzym zvaný JARID1a. Tato částice je v oblasti biologie známá svou úlohou při modifikaci histonů, proteinů, které obalují DNA ochranným komplexem zvaným chromatin. Co nebylo známo a co nyní víme díky tomuto týmu výzkumníků, je, že také iniciuje každodenní proces probouzení.

Vědci také zjistili, že Nedostatek tohoto proteinu narušuje a způsobuje nepravidelné období spánku. Studie byla zveřejněna minulý týden v časopise Věda.

• Mohlo by vás zajímat: "5 fází spánku: od pomalých vln po REM"

Jak tento mechanismus funguje?

Výzkumníci Salk Institute zjistili, že protein zvaný PERIOD (PER) je kriticky důležitý v molekulárních mechanismech spánku a bdění. Buňky v našem těle používají PER k vnímání denní doby.a řekněte nám, kdy a jak se probudit.

V noci hladiny PER klesají., což způsobuje pokles našeho krevního tlaku, srdeční frekvence a duševní aktivity. Ale jak se blížíme k probuzení a následně k bdění, enzym zvaný JARID1a funguje jako budík, který říká našemu tělu, aby začalo pracovat na nový den, že čeká na nás.

Další podobná studie

Podobná studie, kterou provedla Univerzita v Lübecku v Německu, zkoumala účinky tohoto enzymu. K tomu měli skupinu subjektů, které musely vstávat v 6 a 9 hodin. Výzkumníci účastníkům lhali, protože ti, kteří si mysleli, že by se měli probudit v 9 ráno, tak učinili v 6 stejně jako druhá skupina.

Vědci zjistili, že u těch, kteří byli správně informováni, stresové hormony vystřelily kolem 4:30 ráno. Hladiny hormonů ve skupině v 9 hodin se však nezvýšily a probudili se, když je k tomu vědci donutili.

• Mohlo by vás zajímat: "Proč se muži probouzejí s kostlivcem?"

Důležitost dobré spánkové hygieny

Podle Luciana DiTacchia, výzkumníka Salk Institute, který vedl studii se Satchidanandou Pandou, „tyto závěry mohou být určující pro možnou budoucí léčbu problémů se spánkem.

Tyto výsledky však nemusí být užitečné pouze pro ty lidi, kteří mají problémy se spánkem a nespí dobře, ale jsou důležité pro prevenci potíží se spánkem a zlepšit její kvalitu. Tyto výsledky nám říkají, že pokud máme dobrou spánkovou hygienu a dodržujeme častý plán spánku, máme větší šanci, že se naše tělo samo aktivuje ještě dříve, než zazvoní budík prsten.

Pokud tedy patříte k lidem, kteří chodí spát každý den v jinou dobu a uvědomujete si, že jste ráno ve třídě, ale jakoby nebyl jste tam, protože se neprojevuje vaše koncentrace, je pravděpodobné, že jste se probudili dříve, než se vaše tělo přizpůsobilo situace.

Tipy na zlepšení spánkové hygieny

Odborníci tvrdí, že pro dobrý spánek je nutné dodržovat tyto zásady, které jsou nezbytné pro dobrou spánkovou hygienu:

• Dbejte na životní prostředí, abyste nenarušili kvalitu spánku.
• Dodržujte spací rituála jít normálně spát ve stejnou dobu.
• Dbejte na dietu
• Vyhněte se stimulantům po polovině odpoledne.
• Cvičte fyzické cvičení, ale ne po 18:00.
• Nezneužívejte zdřímnutí.
• Vyhněte se konzumaci alkoholických nápojů před spaním.
• Před spaním se nedívejte dlouho na obrazovky.

V tomto článku se můžete ponořit do těchto doporučení: “10 základních zásad správné spánkové hygieny”.