Jak přestat tolik přemýšlet: 10 tipů proti přemítání

Schopnost představovat si byl velký evoluční pokrok, který lidským bytostem umožnil nejen žít přítomným okamžikem, ale také si pamatovat minulé situace a uvažovat o budoucích.

Ale to není úplně dobré. Někdy vzpomínka na to, co jsme již zažili, nebo přemýšlení o tom, co se může stát, učiní z mysli, která se na první pohled může zdát tak osvobozující, skutečné vězení našeho druhu.

Naše nejvyšší kapacita se stává pastí, která nás přiměje vstoupit do smyčky přemítání a obsedantních myšlenek, které mohou být paralyzující. Tváří v tvář této situaci je to, když se sami sebe ptáme, jak přestat tolik přemýšlet, a tento článek si klade za cíl být odpovědí na tak složitou otázku.

• Související článek: "Přemítání: otravný bludný kruh myšlenek"

Když se přemýšlení stane škodlivým

Jak jsme již uvedli, někdy se myšlení stává něčím, co nelze ovládat, zvláště když mluvíme o starostech.

Obsedantní myšlenky začnou obsazovat celý prostor mysli, takže člověk ne Můžete přestat zaměřovat svou pozornost na negativní události, ať už jsou minulé, nebo ty, které mohou nastat v budoucnosti. budoucnost.

To je zdrojem nepohodlí, které se projevuje ve formě úzkosti, podrážděnosti a smutku..

Když mluvíme o přílišném přemýšlení o něčem špatném, nelze ignorovat pojem přežvykování, který se vztahuje k tomu, kdy zaměření pozornosti zůstává zcela zaměřeno na skutečnost, ať už skutečnou nebo imaginární, která vytváří určitý pocit nepohodlí. V tomto případě myšlenka neplyne, zůstává stagnovat ve stejném znepokojení, které se postupně stává posedlostí.

Osoba vynakládá veškeré úsilí, aby zabránila těmto dotěrným myšlenkám, aby se objevily, ale zdá se, že čím více úsilí vynaloží, tím větší silou se objeví. Vstoupíte tak do smyčky, ve které ji nemůže ukončit kdokoli, kdo ji zažívá, a zůstanete zcela uvězněni ve víru šílených myšlenek.

Jak přestat tolik přemýšlet? Nějaké rady

Je jasné, že lidská mysl nemá vypínač, který by ji mohl vypnout, jako bychom to udělali s a ani není možné se rozhodnout, jakou myšlenku sledovat, jako někdo, kdo se rozhodne sledovat svůj oblíbený kanál na zařízení.

Znepokojivé myšlenky však mohou vyblednout, zvláště když jim přestanete věnovat pozornost. Podívejme se na několik užitečných strategií:

1. Nesnažte se přestat myslet

I když se to může zdát protichůdné, jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste se pokusili přestat tolik přemýšlet, je prostě to není posedlý přemýšlením o dotěrné myšlence.

To znamená, že pokud se opakující myšlenka objeví náhle, vědomá snaha přestat na ni myslet, to ji jen učiní živější.

Myšlenka časem zmizí v určitém okamžiku, takže je nejlepší pokusit se ji ignorovat.

2. Nedávejte jim coba

Jsme v klidu v obýváku a najednou přemýšlíme o nejistotě, kterou přináší to, že nevíme, jak současná politická situace skončí. Zvedli jsme se ze židle a začali přemýšlet o možných scénářích, z nichž každý byl katastrofičtější než ten předchozí, a dospěli jsme k bodu, kdy jsme si mysleli, že by mohla začít občanská válka.

Toto je příklad toho, co nedělat. Pokud ta myšlenka přijde, nemělo by jí být dáno více síly jako tomu, kdo přilévá olej do ohně.

Problém s přežvykováním je v tom, že je to něco, co se může stát návykovým. Pokud jste nebyli schopni najít uklidňující odpověď na myšlenku, která vyvolává úzkost, možná bude nejlepší zapomenout, že takové řešení existuje.

3. Žijte okamžikem

Může se to zdát jako laciná a velmi utopická rada, ale je věrohodná a účinná. Pokud se zaměříme na to, co v tuto chvíli děláme, ať je to jakkoli jednoduché, může to být velmi dobrý způsob, jak omezit obsedantní myšlení.

Ať už jde o mytí nádobí, čtení knihy nebo pouhé stání ve frontě krveprolití, pokud si uvědomujete, co děláte a kde jste, odebíráte myšlence výtečnost invazivní.

Není možné si plně uvědomovat dvě činnosti současně, z toho důvodu, žít v okamžiku je velmi dobrá možnost, jak zbavit váhu toho, co se stalo nebo co se může stát.

4. nereagovat emocionálně

To může být trochu složitější, ale ideální je, když se objeví obsedantní myšlenka, zůstat v klidu.

Pokud zareagujete, ať už se vztekáte nebo smutníte, dostanete se do smyčky, kde hledáte další důvody k obavám a navíc je myšlence přikládána větší vážnost.

Cílem je přestat jim věnovat pozornost, a to také znamená nedopřát jim potěšení z toho, aby na nás udělali jakýkoli emocionální dojem.

5. Poslouchejte uklidňující hudbu

Je to jednoduchá, ale pohodlná a levná varianta, zvláště pokud písně nemají texty nebo jsou zpívány v jazyce, kterému nerozumí.

I když jde o poněkud odtažitou situaci, je možné, že při poslechu písně zpívané v mateřském jazyce, pokud zmínit něco, co souvisí s obavami, dotyčný se v této myšlence neustále dostává do smyčky dotěrný.

Relaxační hudba, zejména žánru New Age, navozuje atmosféru uvolnění a rozptýlení díky velkému množství nástrojů, které napodobují zvuky přírody.

6. změnit návyky

Je docela možné, že myšlenky, které nás znepokojují, jsou spojeny s nějakou činností, kterou provádíme každý den, i když se může zdát, že jejich vzhled je zcela náhodný a bez zjevného důvodu.

Práce na starostech sama o sobě je poměrně složitá, ale změnit návyky člověka není tak složité. Proto to může být velmi prospěšné udělejte ze dne na den nějaké drobné změny, jako je návštěva nových míst, opětovné spojení se starými přáteli, v podstatě podřízení se novým podnětům.

Pokud je změna provedena radikálně, musí být provedena opatrně, protože není snadné zavést několik nových návyků současně.

Pokud je dosaženo, může být velkým zdrojem osvobození, protože nové má tendenci zaujímat v mysli větší roli. než staré, ve kterém se nacházejí obsedantní myšlenky, které způsobují, že je pozornost věnována novému zkušenosti.

7. stanovit nový cíl

Velmi souvisí s předchozím bodem, Můžete zvážit dosažení nového cíle, což způsobí, že mu bude věnována větší pozornost. k tomuhle ne k invazivním myšlenkám.

Tato strategie však může být dvousečná zbraň. Pokud se to udělá špatně, existuje riziko, že to bude jeden z mnoha projektů, které daná osoba začala a nedokázala dokončit, a stane se tak invazivní myšlenkou.

Je to kvůli tomu nový cíl by měl být realistický, ale také náročný. Příkladem tohoto typu projektu může být sběr hmyzu, výroba modelu, získání B2 v angličtině...

Pokud je činnost skutečně příjemná, bude jí člověk věnovat nejen pozornost vykonávat činnost, ale i když se nedělá, zejména proto, že se jí chtějí věnovat ona.

8. všímavost

Tento typ meditační techniky je jednou z nejvíce studovaných v oblasti psychologie. a proto je známo, že má mnoho výhod, pokud jde o snížení úzkosti a zároveň obsedantních myšlenek.

Během sezení, ve kterých se tato aktivita provádí, se můžete soustředit na fyzické vjemy, ovládání dýchání, hlas která má na starosti činnost... Dostanete se do stavu hlubokého klidu, ve kterém se zdá, že se negativní myšlenky pokaždé rozptýlí dále.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

9. Tělesné cvičení

Každý ví, že cvičení je dobrým spojencem pro fyzické i duševní zdraví a nemůže chybět, když se chcete naučit, jak přestat tolik myslet na špatné myšlenky.

Nejen, že má velkou výhodu v produkci endorfinů, ale také, zejména při řízených aktivitách, umožňuje soustředit se na aspekty, jako je držení těla a správné provedení pohybu.

Navíc, jakmile cvičení skončí, jsou svaly i nervová spojení se zotavují, navíc nastartují změny, které jsou prospěšné pro správné fungování organismus.

10. Procházka

V souvislosti s předchozím bodem také chůze je účinným spojencem proti vnikání nežádoucích myšlenek.

Při chůzi nehýbete jen nohama. Osoba věnuje pozornost místům, která navštěvuje, i když ideální je, pokud chcete přestat myslet na posedlosti, navštívit bukolické místo, jako je park nebo návštěva hor, kde nejsou žádné rozptýlení ani světský hluk město.

Čerstvý venkovský vzduch působí na tělo relaxačně, navíc od přírody i na člověka spojuje zelenou barvu trávy s klidem a pohodou.

Být v jiném prostředí, než na jaké jste zvyklí, zvláště pokud jste městský člověk, vidět květiny a Divoké rostliny nám také umožňují odvést pozornost od pasti, kterou se naše mysl může stát.

Bibliografické odkazy:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Obsedantně-kompulzivní symptomy v těhotenství a šestinedělí: přehled literatury. J Úzkostná porucha 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). „Dotěrné myšlenky, obsese a hodnocení v obsedantně-kompulzivní poruše: kritická recenze“. Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.