Noční emocionální rozrušení: příčiny, možné příznaky a co dělat

Pro mnohé je to ideální čas na odpočinek a načerpání sil, pro jiné se to stává obdobím vysokého napětí a problémů se spánkem.

Ačkoli je noc tou fází dne, kterou si sociálně a biologicky spojujeme s pohodou a odpočinkem, pro ostatní se stává v době, kdy je jejich vlastní mysl nastavuje a nutí je starat se o věci, které v té době nebudou moci vyřešit.

Noční emocionální strádání je ten soubor emocí, které zažíváme při snaze usnout a které dokonce když se to podařilo, narušuje to naši spánkovou hygienu a ovlivňuje nás to nejen v noci, ale také také během dne. Dále budeme zkoumat, co způsobuje a co předpokládá tento problém.

• Související článek: „7 hlavních poruch spánku“

Co je noční emocionální tíseň?

Noc, přestože je dobou, kdy bychom se měli ponořit do nejhlubších snů, se někdy stává naší noční můrou. Co by měl být čas na odpočinek a získání energie, se stane něčím obávaným, ponurým a znepokojující, ne kvůli strachu ze tmy, ale kvůli tomu, jak to může způsobit naše emocionální úzkost. Cítíme se špatně, tak špatně, že špatně spíme a další den se samozřejmě probouzíme se špatnou náladou, unavení a velmi frustrovaní

.

Ležíme v posteli a díky temnotě noci si velmi dobře uvědomujeme všechny myšlenky, které tvoří naši psychiku. Protože není s kým mluvit, existuje jen málo rušivých vlivů z okolí, které mohou ovlivnit smyslové orgány, a tak se naše mysl začíná dostávat na světlo vzpomínky, posedlosti a starosti dne, obracející se pořád dokola ke spoustě témat, která nám zdaleka nespí, ale stále aktivují mysl Plus. Dříve nebo později usneme, ale náš spánek bude narušen a nepomůže nám odpočívat.

Ze všech okamžiků dne je noc tím, kdo z nás dělá emocionálně nejzranitelnější., zůstal sám s naší myslí, že v případě, že jsme emocionálně napjatí nebo je v nás nějaký problém den za dnem, který jsme dosud neřešili, se ve tmě objeví s plnou výtečností noční. To vše tvoří to, čemu říkáme emocionální noční nepohodlí, starosti, které se rozcházejí s klidem a zbytek okamžiku, kdy bychom měli být klidnější.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jaký má dopad na naše zdraví“

Proč v noci zesiluje emoční tíseň?

Noc má řadu charakteristických vlastností, které podporují různé psychologické stavy v závislosti na predispozici osoby.

Na jedné straně je snížení vnějších podnětů, jak z prostředí, tak ze sociálních. Zatímco ležíme v posteli, s nikým nemluvíme, nic neslyšíme ani nevidíme. Prostředí je klidné, nejsou slyšet žádné zvuky ani nápadné vizuální podněty, nic, co by nás mohlo rušit. Když se ocitneme v této situaci, tělesné vjemy se zvýší ne proto, že by samy o sobě zesílily, ale proto, že když se cítíme izolovaní, vyvolává to pocit, že jsou silnější.

V noci silněji cítíme naši chronickou bolest, svalové napětí, tachykardii, nutkání na močení a jakýkoli jiný tělesný pocit, který je minimálně nepříjemný.

Po celý den jim nevěnujeme velkou pozornost, ale v noci, a zvláště když nemůžeme spát, si začínáme dělat starosti a dokonce můžeme dělat začínáme si myslet, že jsme z něčeho nemocní: „Srdce mi silně bije, co když mám problém?“, „Hodně mě to trápí koleno. Měl bych jít k traumatologovi... ",„ Poslední dobou hodně močím, budu mít rakovinu prostaty? "

Na druhou stranu máme tendenci přikládat velký význam tomu, že nemůžeme spát, když nemůžeme spát, být palivem pro noční emocionální tíseň a to, jak se zvyšuje, je pro nás ještě obtížnější spát.

Je to jako s treskou modrou, která kouše ocas: nemůžeme spát, trápíme se, usínáme, znovu a znovu se probouzíme, spíme velmi špatně. a když se probudíme, vidíme, že jsme ve velmi špatné náladě, unavení a frustrovaní. To znamená, že druhý den nepracujeme dobře, a když je čas jít spát, nemůžeme se ubránit obavám, že budeme mít znovu stejnou špatnou noc.

Ticho noci a nedostatek aktivity ve všech smyslech nás mohou přivést do hloubky naší mysli, hrabeme se v zásuvkách naší psychiky, že si ve dne ani neuvědomujeme, že existují dokonce. Je těžké udržet mysl prázdnou, a proto se bavíme tím, že přemýšlíme o věcech, hrajeme jako filtr negativitu, která nás nutí věnovat více pozornosti špatnému než dobrému.

Pokud se v našem každodenním problému vyskytne problém, který jsme dosud nevyřešili, až přijde noc, začneme o tom přemýšlet ještě více. Problém je v tom, že zatímco ležíme ve své posteli, budeme moci dělat málo, takže když na to budeme myslet, budeme jen zbytečně nervóznější. Poskytování mnoha duševních obratů něčemu v posteli, jediná věc, která nás dostane, je zapletení do spirály utrpení a emocionálního nepohodlí v noci.

• Související článek: „Cirkadiánní rytmy: co jsou zač a do jakých biologických funkcí zasahují“

Přerušení spánku a duševní poruchy

Při mnoha příležitostech a přestože se mu podařilo usnout, je neustále přerušováno vlnami nepohodlí, zvláště úzkost a starosti, které se najednou vynoří a probudí nás hlasitěji než nejhlasitější z budíků. To brání našemu odpočinku a duševní hygieně, což je rizikový faktor nejen pro únavu následujícího dne, ale také což také poškozuje naše duševní zdraví, což zvyšuje riziko vzniku poruch nálady, jako je Deprese.

Abychom mohli provádět přiměřenou duševní a fyzickou recyklaci, rovnováhu těla a mysli, je nutné, abychom si užili dobrý odpočinek, opakovaně procházející fázemi REM a non-REM. Úzkost je jedním z faktorů, které nám brání řádně projít těmito fázemi, my ne nám umožňuje dobře spát, protože se cítíme špatně a cítíme se denně emocionálně a fyzicky vyčerpaní Následující.

Co by mohlo být za nočním emočním strachem?

Je běžné, že když člověk v noci cítí emocionální nepohodlí, ve skutečnosti to je nepohodlí emocionální život se dostal do centra pozornosti v noci, kdy jich není příliš mnoho rozptýlení Pocit úzkosti v noci je známkou toho, že skutečně existuje mnoho špatně zvládaného emočního napětí, jak by se stalo, kdyby se během hodin, kdy spíme, projevila jakákoli jiná negativní emoce.

Aniž bychom vstupovali do víry ve výklad snů, sny jsou považovány za rozpracování které jsou generovány za účelem správy všeho, čemu byla naše mysl během den. Tyto sny se skládají ze vzpomínek, událostí nebo obav, a jsou pokus naší mysli přemístit to, co jsme vědomě neorganizovali, když jsme byli vzhůru, využívat hodiny nečinnosti v reálném světě, což znamená být ve spánku.

Když má to, co musíme filtrovat, strávit nebo zpracovat, velký emocionální náboj, noční mentální úkol, který sny s sebou přináší, bude mnohem těžší a komplikovanější. Z tohoto důvodu může být náš odpočinek velmi pozměněn, a pokud k tomu přidáme, můžeme mít predispozici usnout pozdě, tato úzkost může způsobit, že se probudíme dříve než naše část, což nám brání spát 8 hodin, které jsme doporučit. Můžeme mít také noční můry, noční děsy, spánkovou paralýzu, opakované sny nebo neustále přerušovaný spánek.

Jak jsme řekli, to vše má dopad na náš psychologický stav, protože je magnetem na duševní poruchy. A Přestože netrpíme žádnou poruchou, nedostatek dobrého odpočinku komplikuje zvládání každodenních úkolůNavíc nám to způsobuje strach z toho, že nevíme, co se stane další noc, jestli budeme mít zase starosti, budeme špatně spát nebo budeme mít noční můry.

• Související článek: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

Jak tento problém vyřešit?

I když je normální, že čas od času v noci pociťujeme intenzivní emocionální nepohodlí ať už se z toho stane něco velmi každodenního nebo to, že se to stane prodlouženou fází našeho života musí požádat o psychologickou pomoc.

Toto nepohodlí, bez ohledu na to, jak noční může být, je stále špičkou ledovce závažného problému, úzkosti nebo deprese, která postihuje všechny aspekty našeho života, ale protože jsme tak rozrušeni svými domácími pracemi a společenskými událostmi, ani si neuvědomujeme, jak špatné to je. jsme.

Ale když nemáme žádné rozptýlení a mysl je neobsazená, už ano staráme se o to, abychom ho obsadili vtipnými nápady, ruminacemi a strachy, které narušují náš klid.

Proto a vzhledem k tomu, že pokud nic neuděláme, může to skončit zdravotním problémem, musíme se jít poradit s odborníkem na duševní zdraví zpracovat a spravovat vše, co zažíváme, kromě získávání nástrojů, abychom mohli ovládat tyto rušivé myšlenky, které nám brání spát přiměřeně.

Ale, Kromě toho, že chodíme k psychologovi, máme několik klíčů ke snížení emočního nepohodlí v noci a dobré spánkové hygieně. Abychom přerušili smyčku emocionální tísně, musíme pochopit, že to vyžaduje, abychom posoudili, jaké faktory přispěly k našemu pocitu tímto způsobem. Další úvahy, které je třeba vzít v úvahu, jsou následující:

1. K vyřešení problémů

Aby se vyloučily starosti, je třeba vyřešit problémy, které je způsobují. Zatímco se snažíme usnout, je běžné, že si všechny ty problémy, které jsme nedokázali vyřešit, přijdou na vědomí a že hledáme řešení, zatímco se snažíme odpočívat.

Jak jsme zmínili, v noci toho stihneme málo, protože problémy dne jsou vyřešeny během dne. Pokud se stane, že v noci k nám přijde řešení takového problému, nejlépe uděláme, když si to napíšeme na papír a pokusíme se na to přestat myslet. Tím, že je necháte písemně, je pravděpodobnější, že druhý den je budeme více brát v úvahu a namotivujeme se, abychom řešení použili jednou provždy..

2. Regulujte plány fyzické aktivity

Náš nedostatek spánku může změnit nedostatek i nadbytek cvičení. Proto je nutné, abychom regulovali plány fyzické aktivity, nejlépe tři hodiny před usnutím, se středně vysokou intenzitou a minimálně 30 minut.

Fyzická aktivita způsobuje, že uvolňujeme endorfiny, které navozují stav relaxace a klidu že pokud se shoduje s okamžikem usnutí, pomůže nám to rychle usnout. Pokud se však doba cvičení příliš blíží době spánku, přestože tyto endorfiny ano Dříve nebo později se uvolní, stále budeme fyziologicky nadšení a bude se nám těžko spát.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak využít hodiny dne“

3. Dodržujte dobré stravovací návyky

Jíst pozdě a špatně ovlivňuje spánek, proto musíme udržovat dobré stravovací návyky, jíst zdravě a vyhýbat se vydatným večeřím. Pokud jdeme na večeři, je větší pravděpodobnost, že budeme trpět přerušením spánku, což nám zabrání v úplném odpočinku a druhý den se budeme cítit špatně, jednak proto, že jsme si nemohli odpočinout, jednak proto, že jsme měli velmi těžké trávení a bolí nás žaludek.

4. Dělejte relaxační aktivity

Jóga, progresivní svalová relaxace, popř Všímavost jsou strategie, které nám mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit náš duševní stav. Přestože nejsou všelékem, jsou snadno použitelnými nástroji, které mohou pomoci snížit noční emoční potíže.