7 strategií k překonání vnitřního odporu

Úspěchu v jakémkoliv úsilí může bránit protikladná síla, která se v nás samotných projevuje jako hlas, který vám říká, že nemůžete, nemáte, neměli byste nebo nevíte. Tento hlas může mít různé podoby, jako je rozptýlení, hlad, bolest hlavy, ospalost nebo jakákoli jiná omluva, která vám brání v pohybu k vašemu cíli. Tyto výmluvy lze použít jako způsob, jak se vyhnout nezbytné změně nebo akci. Je důležité si tento hlas uvědomovat a naučit se jej ovládat, abyste dosáhli svých cílů a záměrů.

Hlas odporu je vnitřní síla, která stojí v cestě uskutečnění vašich nápadů, i když víte, co máte dělat. Tento problém je velmi častý a může podkopat důvěru v sebe sama a ve své schopnosti, často v důsledku nedodržení slibů.

Je to vnitřní boj, který mnoho lidí ve větší či menší míře zažívá a může se projevit jako pocit, že nejsou připraveni nebo nejsou dost dobří. Uznání a konfrontace s tímto hlasem je zásadní pro překonání překážek a posun k dosažení vašich cílů.

Jak překonat vnitřní odpor v osobním rozvoji?

K překonání vnitřního odporu je nutné pochopit jeho hluboce zakořeněnou podstatu. Na biologické úrovni lze rezistenci vztáhnout k principu homeostázy, což je složitá síť mechanismů, které udržuje stabilní parametry nezbytné pro naše přežití, jako je pH, tělesná teplota a krevní tlak, mezi ostatními.

Tak jako organismus je v podstatě konzervativníPokud jeden způsob obchodování fungoval, aby vás udržel naživu, vaše mysl se brání změnám. Vnitřní odpor se proto stává mocnou silou, která vám brání v pohybu k vašim cílům.

Odpor ke změně je přirozeným a nezbytným biologickým mechanismem pro přežití, ale může se stát překážkou, když nám brání pokročit s novými projekty nebo zdravými návyky. Přestože je tento odpor nezbytný pro udržení homeostázy těla, může nás omezovat rozvojový potenciál když se objeví nové příležitosti.

Představme si, že jste se rozhodli vytvořit blog o zdravém stravování s cílem vzdělávat ostatní a zlepšovat jejich životy. Vnitřní odpor se však může objevit ve formě negativních myšlenek, jako je přesvědčení, že váš blog není Bude to životaschopné díky velkému počtu konkurentů, kteří na trhu existují, a proto to nestojí za námahu. snaha. Tyto myšlenky vás mohou přimět pochybovat o svých schopnostech a omezit vaši kreativitu a motivace realizovat svůj projekt.

Hlas odporu vám může také naznačit, že i když je váš nápad velmi dobrý, možná není správný čas ho uvést do praxe. Řekne vám, že byste se měli více připravit nebo počkat na lepší podmínky, abyste mohli udělat poslední skok. Tato forma odporu může způsobit, že svůj projekt odložíte na neurčito, což vám zabrání v akci a dosažení vašich cílů.

Je nezbytné být připraven realizovat myšlenku; nicméně, je běžné, že se hlas odboje maskuje za argument nedostatečné připravenosti, což vede k odložení přijetí opatření na neurčito. Chcete-li zjistit, zda se jedná o odpor nebo nedostatek přípravy, lze použít obecné pravidlo: pokud se držíte zpátky, pak je to odpor. Pokud vám naopak chybí příprava, můžete pokračovat v tom, co je třeba, ale nepřestáváte postupovat ke svému cíli.

Pamatujte, že odporu se nemůžete zbavit. Můžete se posunout vpřed jen navzdory tomu, aniž byste se drželi toho, co jste si předsevzali.

• Související článek: "Sebe sabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

Strategie pro řešení vnitřního odporu

Zde je seznam strategií, které vám mohou pomoci posunout se vpřed navzdory vnitřnímu odporu. I když nejsou všechny možné, představují výběr těch nejúčinnějších, které jsem se naučil:

1. Stanovte si termíny

Stanovte si termín dokončení projektu nebo jakékoli jeho části, například „do středy pošlete Juanovi e-mail s mým návrhem“. Tímto způsobem bude jakákoliv nezbytná příprava provedena ve stanovených časech a poté musíte pokračovat v pohybu vpřed. Pokud přestanete, hlas odporu zvítězí.

• Mohlo by vás zajímat: "Time management: tipy, jak využít hodiny dne"

2. Pamatujte, že "nejlepší je nepřítelem dobrého"

Perfekcionismus se může vymstít, protože vás může vést k otálení a nepodniknutí, což je horší než vyrobit něco méně než dokonalého. Místo snahy o absolutní dokonalost se zaměřte na vytvoření nejlepšího možného produktu v rámci času a dostupných zdrojů.

Je důležité, abyste respektovali termíny, které jste si stanovili, a neupadli do pasti myšlenek, že to, co jste již vytvořili, můžete vždy zlepšit.. Pamatujte, že se zkušenostmi zlepšíte kvalitu toho, co vyrábíte.

3. odměňte se

V psychologii je myšlenka, že jakékoli chování, které získá příjemný následek, s větší pravděpodobností opakováno, známá jako „princip posílení“. Proto je důležité, abyste si dali uznání nebo ocenění pokaždé, když ve svém projektu uděláte pokrok. To naprogramuje váš motivační systém tak, aby chtěl více a méně odolával. Nemusí to být přehnané, někdy stačí říct si „dobrá práce“. Po pracovním sezení si také můžete odpočinout a věnovat se něčemu, co vás baví.

4. Oddělte svou identitu od „hlasu“ odporu

Základním aspektem při jednání s „hlasem odporu“, který je ve vás, je oddělit vaši identitu od tohoto hlasu. Nejste tento hlas, není to vaše myšlenka, ale je to druh automatického programu, který běží ve vašem operačním systému.

Tímto způsobem se můžete naučit distancovat se od myšlenek odporu a rozpoznat je takové, jaké jsou. Můžete si říci „tady zase mluví můj odpor“. "Teď si uvědomuji, že mám myšlenky odporu."

Tato fráze není tak důležitá jako akt odstupu od svých myšlenek a uznání, že je to něco, co nedefinuje, kdo jste a čeho jste schopni. Tímto způsobem může mít odpor menší vliv na vaše chování a na to, co se rozhodnete udělat.

5. Začněte formováním mikronávyků

S rostoucí velikostí změny, kterou chcete provést, roste i odpor, který cítíte. Pokud tedy začnete se změnami v malém měřítku, bude snazší se posunout vpřed.

Mikrozvyky jsou návyky, které vyžadují velmi málo času a úsilí., což vám umožní provádět je denně důsledně a s menší pravděpodobností, že vás odpor zdrží. Tyto návyky jsou navrženy tak, aby vám pomohly pokročit směrem k většímu cíli tím, že jej rozložíte na malé, zvládnutelné kroky. Pokud je například vaším cílem pravidelně cvičit, můžete začít s mikrozvykem, že každé ráno uděláte jen jeden klik. Pokud je to zvyk čtení, můžete začít s jednou stránkou každý den atd.

6. Myslete na princip 80/20

Princip 80/20, známý také jako Paretův zákon, říká, že 80 % výsledků pochází z 20 % příčin. To znamená, že většina úsilí, které vynaložíme při jakékoli činnosti, jako je práce na projektu nebo zlepšení našeho zdraví, přináší nejvíce výsledků. Zjistěte, které jsou klíčové akce, které mohou mít největší dopad na to, co chcete dělat, a zaměřte svou energii na těch pár.

7. Soustřeďte se na úkol a ne na výsledek

Pokud se soustředíte pouze na výsledek, kterého chcete dosáhnout, je pravděpodobné, že jej budete vnímat jako něco mnohem většího a hrozivějšího, než ve skutečnosti je. Namísto, můžete se zaměřit na konkrétní akci, která vás přiblíží k vašemu cíli, aniž byste se museli tolik starat o konečný výsledek.

Pokud například pracujete na svém blogu o zdravém stravování, místo abyste se soustředili na psaní určitého počtu články, můžete si stanovit cíl strávit na nich 40 minut denně, bez ohledu na to, jak velký pokrok v tomto časovém rámci uděláte. čas. Zaměřením se na samotný úkol, spíše než na výsledek, můžete snížit vnitřní odpor a přistupovat k práci s větší lehkostí a jistotou.

Závěr

Závěrem lze říci, že vnitřní odpor je síla, kterou máme všichni proti sobě, a může mít různé podoby a překážet našim cílům. K jejímu překonání je nezbytné pochopit její podstatu a smířit se s tím, že ji nemůžeme zcela odstranit, ale spíše se navzdory ní posunout vpřed a v některých případech ji dokonce využít ve svůj prospěch. Doufám, že vám tyto strategie pomohou odemknout se a zjistit, co je pro vás nejlepší.