Novoroční předsevzetí: Letos ano!

Leden je par excellence měsícem dobrých úmyslů. Kdo nezačíná rok slovy: „Letos půjdu…“?

Zdálo by se, že s novým rokem se obnovuje i chuť se měnit, zlepšovat, inovovat, zkoušet nové věci. Možná proto, že změnu roku prožíváme jako změnu cyklu, novou příležitost změnit aspekty našeho života, které bychom chtěli být jiní. Možná proto, že je prožíván jako okamžik k bilancování minulosti a vymýšlení nové budoucnosti.

• Související článek: "Sebemotivace: co to je a jak ji zlepšit"

Tváří v tvář lednovým předsevzetím

Věc se má tak, že ta novoroční předsevzetí jako by časem neobstála. V tomto jsou statistiky jasné: pouze mezi 10 a 20 procenty těch ročních předsevzetí se stanou skutečné činy po dvou nebo třech měsících. Studie a průzkumy ukazují, za měsíc únor bylo opuštěno 80 % těchto účelů.

A už víme, že lidé mají přirozený odpor ke změnám. Už víme, že náš mozek nám rád usnadňuje život a snaží se nás usadit v té oblasti „známého“, která nám zjevně dává jistý pocit bezpečí. A mohu dodat, falešný pocit bezpečí. Protože jakmile se nad tím zamyslíme, uvědomíme si, že nejistota a změna jsou v našich životech konstantní.

Ve skutečnosti se lidé při mnoha příležitostech „zaháknou“ ve spirále nespokojenosti – strachu – frustrace. Nespokojenost v nějaké oblasti našeho života, ve které nedosahujeme výsledků, které bychom chtěli mít. Strach ze změnystrach opustit takzvanou „komfortní zónu“, prostor, ve kterém jako pilot cestujeme automatické, připojující malé povědomí a život k těm návykům, které jsme si vybudovali čas. A frustrace z toho, že jste se nezměnili, nebo z toho, že se necítíte schopni se změnit.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Kruh, který poskytuje zpětnou vazbu

Zajímavé na tomto kruhu je, že se z něj stává začarovaný kruh, který se živí a je čím dál těžší se z něj dostat. Dokud se nestane něco, co funguje jako spouštěč. Na naší cestě se stane něco, co nás upozorní na to, co ztrácíme, na náklady obětované příležitosti z toho, že zůstaneme v tomto začarovaném kruhu. A pak začneme přemýšlet o tom, co bychom si přáli, aby se nám stalo, co bychom chtěli ve svém životě změnit. Začíná se rodit touha po změně. A Tam se rodí novoroční předsevzetí..

Ale pozor, prostá touha po změně není někdy dostatečně silný prvek, aby k oné změně došlo. Kolik přání končí v ničem! Kolik "rád bych" zůstal ve snech, možná příjemných, ale nakonec se nestanou skutečností!

A lidé se mění pouze tehdy, když cítíme potřebu se změnit. Tak jednoduché. Jinými slovy, ke změně dochází, když se živí touhou a potřebou. Vědomí, že tuto změnu chci a také potřebuji, přidá plus odhodlání z mé strany pokusit se to uskutečnit.

Proto a vrátíme se na začátek našeho zamyšlení, klíčem ke splnění novoročních předsevzetí je letos sebepoznání a motivace.

Klíče ke splnění novoročních předsevzetí (tentokrát ano)

Zvu vás k osobnímu cvičení, třeba s jedním z těch novoročních předsevzetí, o kterých uvažujete. Cvičením si také budete moci uvědomit, jak se mění vaše perspektiva. Vymyslete si cíl, kterého chcete letos dosáhnout.

1. jít na beton

Pokuste se odpovědět na otázku Čeho chci dosáhnout?, ale co nejkonkrétněji. Přidejte podrobnosti, ujasněte si, co pro vás každé ze slov, kterými definujete svůj cíl, znamená. Představme si například, že vaším cílem je „v roce 2023 jíst lépe“. Co pro vás znamená „lepší“? Znamená to například „zdravější jídlo“, „vyváženější jídlo“, „méně množství“, „více rozmanitosti“ atd.? Čím konkrétnější cíl si stanovíme, tím snáze ho dosáhneme..

Je zřejmé, že zdravý rozum nás již varuje před užitečností stanovení realistických cílů. Jasně nedosažitelný cíl nás přivede pouze k nespokojenosti, že jsme ho nedosáhli. A také je velmi důležité si předem ujasnit, jaké budou ukazatele úspěchu, co se musí stát, abych věděl, že jsem tento cíl splnil. Mít jasno v tom, jak budu měřit svůj pokrok, bude také velmi užitečným prvkem pro dosažení požadovaného výsledku. Proto první prvek, který je třeba zvážit: určit konkrétní, realistický a měřitelný cíl.

2. Vyberte si něco, co máte pod kontrolou

Druhý prvek přichází také v podobě otázky: Na čí cíl závisí? A tady je jediná odpověď: ode mě. Aby byl cíl přiměřený a s větší pravděpodobností jej bude dosaženo, je velmi důležité, aby to bylo vaše vlastní. To znamená, že záleží jen na nás samotných.

Za touto otázkou stojí koncept „odpovědnosti“, tedy schopnosti převzít odpovědnost, převzít odpovědnost za to, co se nám stane. To přemýšlení, co je v našich silách udělat, abychom vyřešili to, co se s námi děje, aniž bychom čekali, až to něco nebo někdo přijde vyřešit. Připomeňme si, co nám řekl Gándhí, „buďte změnou, kterou chcete ve světě vidět“.

3. aby to pro vás mělo smysl

Pokud už máte o svém cíli jasno, udělali jste jej konkrétní, realistický a měřitelný a také víte, že záleží jen na vás, Můžeme přejít ke třetímu prvku rovnice: proč. Otázka je jednoduchá, „za co to chcete získat?“, i když odpověď může být složitější. Jaký je skutečně účel tohoto cíle, co získáte, když ho dosáhnete.

Síla této odpovědi je v tom, že nás vede do budoucnosti a ne do minulosti. Zaměřuje nás na změnu a dává nám větší povědomí o možnosti ji dosáhnout. Změna „proč“ na „proč“ nám pomáhá zajistit konzistenci našich nových akcí a je základem úspěchu změny.

4. Dejte si reálné termíny

Zbývá už jen jeden element: čas. Ujasněte si, za jak dlouho chcete svého cíle dosáhnout. A znovu vás vyzývám, abyste z toho udělali realistický a dosažitelný časový odhad.

Máte již svůj cíl dobře definovaný, svůj správný cíl pro vás?!! Gratulujeme!! Skvělý první krok!

A teď, když máte svůj cíl, co dalšího musíte vzít v úvahu?

No, bude užitečné si myslet, že změna je cesta. Že se to v mnoha případech nestane přes noc, že ​​transformační změny vyžadují vytvoření nových návyků a že je k tomu potřeba opakování. A to souvisí s fungováním našeho mozku: jak děláme a děláme nějakou akci, posilují se nové neuronové sítě, které začínají jako „silnice třetí třídy“, až se z nich stanou skutečné dálnice.

Klíčem je neopouštět staré zvyky, klíčové je začlenit návyky nové. A v této změně vnímání je svět.

Další velmi důležitý koncept v tomto procesu změny; na této cestě k vašemu cíli je učení. S každou zkušeností, s každým úspěchem a každou chybou můžeme získat nové učení se které nám umožňují korigovat, udržovat nebo začleňovat inovace do této cesty změn. Mimochodem, bude také velmi důležité spojit se na této cestě trpělivostí.

Jakmile budete připraveni vydat se na cestu ke svému cíli, bude pro vás dobré spojit se s emocí, o které si myslíte, že pro vás bude užitečná. Když mluvíme o inovaci nebo vstupu na neznámé území, iluze, naděje a zvědavost jsou obvykle dobrou pomocí. Protože k nastartování procesu změny bude dobré, když zvědavost převáží obavy. A jestli to funguje? Co nejhoršího se mi může stát? A právě emoce nás zvou k určitým činům, posouvají nás k tomu, abychom jednali jiným způsobem a nutí nás prožívat situace z velmi odlišné perspektivy. Klíčové je pochopit, že si můžeme vybrat, jakou emoci nás chceme na této cestě doprovázet.

A nakonec vám také poslouží mějte na mysli nějakou pozitivní a posilující myšlenku o sobě které vám pomohou udržet váš cíl v dobách potíží nebo když se objeví překážky. Myšlenky jako „jsem schopen se to naučit“, „jinak jsem dosáhl cílů, o kterých jsem si myslel, že jsou nedosažitelné“ atd. mohou být skvělým spojencem.

V tomto bodě, kdy jste si stanovili vhodný cíl, zvolili jste si emoci a myšlenku, která vás bude na cestě doprovázet, můžete svou motivaci posílit ještě jedním prvkem. Už víte, že motivace je tvořena touhou, potřebou, ale především kilogramy touhy, které hodláte vložit do dosažení toho, co chcete. Mimochodem, motivace je spíše přítelem závazku než povinností.

„Chci to udělat“ je více motivující než „Musím to udělat“. Co je tím chybějícím prvkem? Představte si sami sebe v ideální budoucnosti, ve které jste již dosáhli toho, co jste chtěli. K tomu máte svou představivost, skvělého spojence, který vás přenese zpět v čase.

Nyní jste připraveni letos splnit své novoroční předsevzetí!

Přeji vám hodně úspěchů a nechávám vám poslední otázku: „Co budete od zítřka dělat jinak?

Autor: Montserrat Altarriba, ředitelka EDPyN Coaching School