5 způsobů, jak zastavit sebesabotování s odporem ke změnám

Odpor ke změně, zlepšení a provedení je jemný a kluzký. Když mi moji klienti říkají, že tráví čas odkládáním důležitých úkolů nebo že se cítí blokováni od zahájení určitých úkolů, první věc, kterou si zapíšu, je slovo „odpor“.

Ale... Co je odpor? Je to blokáda energie, je opakem proudění, je to neviditelný příkop, který nám brání přejít z místa, kde se nacházíme, do místa, kde se budeme nejvíce seberealizovat.

• Související článek: "Co je koučování a k čemu slouží?"

odolnost vůči změně

Když to píšu, přemýšlím o sobě a svém vztahu k odporu ke cvičení. Sportovat pro mě bylo vždy velmi těžké a navíc mám pocit, že to vyžaduje čas na ty tisíce závazků. Před několika měsíci jsem měl výron kotníku perfektní výmluva opustit jakýkoli druh svalové námahy, dokonce i všech částí mého těla, které byly v dokonalém funkčním stavu. I přes veškerý můj trénink emocí jsem nedokázal odhalit, že to, co se mě zmocňuje, je odpor.

Přesvědčil jsem se tím, že jsem si řekl, že výron byl signál, abych si odpočinul a dohnal věci. Rozhodl jsem se uchýlit se k tomu, co je pro mě jednodušší – k mé intelektuální činnosti. Nicméně tělo je náš velký spojenec a najednou jsem začal zažívat nějaké skvělé bolesti zad a pasu, což mě vybízelo k zamyšlení, co se se mnou na úrovni může stát emocionální.

• Mohlo by vás zajímat: "Strach z nejistoty: 8 klíčů k jeho překonání"

Proč volíme odpor, když nám neprospívá?

Odmítáme změny, protože nás děsí.. I v jednoduchém příkladu o mně můj strach ztrácel kontrolu nad svými povinnostmi. Spíše nevědomě než vědomě se bojíme, že nemůžeme dělat věci dokonale.

Jsme líní tlačit se za hranice známého, abychom objevovali nové nápady nebo zaváděli nové návyky. Přesvědčujeme sami sebe, že se nemůžeme změnit, protože jsme posedlí všemi druhy omezujících přesvědčení, které nám brání vidět za naše problémy. Identifikujeme se s myšlenkami, které nám říkají, že nejsme nebo že na to nemáme. Je nám pohodlnější žít na autopilotu, než cítit emoce, které přicházejí s pauzou a zkoumáním našeho vnitřního světa.

To mi připomíná větu „lépe špatně vědět, než dobře vědět“. Odpor obsahuje velmi rigidní pohled na život: když změním to, co mám, pokazí se to. Na tom místě nejsou žádné nuance, možnosti ani pohyb. Je to velmi uzavřený způsob života a má velmi binární vzhled, který nám našeptává, že to, co je nové, je špatné a co je známé, je dobré.

• Související článek: "Sebe sabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

Důležité upozornění na práci s odporem

Zjistíme-li, že se bráníme změně a začneme se zlobit, stydět nebo sebeobličeji, bude to jako přilévat olej do ohně. Je snazší to pochopit, když to vidíme v jiném. Vzpomeňte si na dítě, které vždy nechává školní úkoly na později. Pokud mu rodiče nadávají a říkají mu všechny možné trapné věci, bude se cítit poražený a začne "sebekritika" s myšlenkami jako "jsi líný, ostatní mohou a ty ne, to je jediná věc, kterou musíš udělat", atd Namísto toho, abychom se trochu popostrčili, abychom uskutečnili to, co chceme, se budeme cítit tak ohromeni, že zůstaneme nehybní.

K odporu, stejně jako ke všem našim citům a emocím, musíte s tím zacházet se soucitem. Fráze jako „vidím, co cítíte, vím, co vás to stojí, rozumím vám, uděláme krok za krokem“, nám mohou pomoci provést radikální změny. Neurovědecky vzato existují také důvody, proč odmítnout jednat v náš prospěch. Když je náš mozek ve stresu, bojuje, utíká nebo je paralyzován, všechny tři akce jsou příklady odporu. Tyto mechanismy nám neprospívají, ale jsou přirozené. Bude to však naše tolerance k neznámému, co nám pomůže růst a posunout se do naší nové evoluční fáze.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

Jak můžeme odhalit odpor ve svém vlastním životě?

Tyto jsou docela běžná místa, která na ni ukazují:

• Nechat věci na později (nebo nikdy)
• Ztrácíme čas (sociální sítě, TV, seriály atd.)
• Snadno se demoralizuje, když něco nejde podle plánu.
• Tolik přemýšlení nad věcí, že to končí nečinností.
• Chtít dělat věci dokonale a mít vše pod kontrolou.
• Pocit, že když něco uděláme, potěšíme někoho, na koho jsme naštvaní.
• Volba pohodlí před nejistotou, která přichází s růstem.
• Vytvářejte výmluvy, proč se nepodniknout nebo změnit.
• Obviňování druhých, abychom ospravedlnili naši nečinnost.

Co můžeme udělat, abychom překonali svůj odpor ke změnám?

Jak jsem řekl dříve, první věcí je přijmout, že jde o obranný mechanismus, který, ačkoli nás nezvýhodňuje, brání nám vystavovat se neznámému, stresujeme se příliš mnoha věcmi a dostáváme se ze své komfortní zóny. Hlavní věcí je zůstat vyrovnaný a zvědavý vyzkoušet:

• Začněte změny pomalu, respektujte naši dobu, ale začněte.
• Udělejte jeden krok za druhým. Rozdělte úkoly. Vyhněte se implementaci příliš mnoha věcí současně.
• Připravte se na překážky, které vám mohou přijít do cesty, a přemýšlejte, co s nimi dělat.
• Vždy mějte na paměti naše poslání, „proč“ provádíme naši změnu.
• Mluvte o našich touhách, najděte někoho, kdo nás podpoří, a motivujte nás. Pokud je odpor příliš velký, požádejte o odbornou pomoc.

Především se zeptejte sami sebe: „Jaký bude můj život za rok, když se budu neustále bránit změnám? A pak vám znovu opakuje stejnou otázku pět let a deset. Upřímně si své odpovědi vizualizujte. Uvidíte, jak nakonec zvolíte růst před stagnací.