Jak usnadnit terapeutický pokrok při návštěvě psychologa?

Návštěva psychologa může být skutečně odhalující situací. Při vaší konzultaci můžeme lépe objevit, kdo jsme, dozvědět se více o sobě a objevit způsoby, jak být šťastnějšími a lepšími lidmi.

Mnoho lidí chodí k terapeutovi s jasnou představou, že se cítí dobře, ale po prvním sezení se dostaví zmatek, jistota Může se objevit frustrace a dokonce zklamání, protože existují velmi vysoká očekávání ohledně toho, jak se náš život zlepší krátkodobý.

Pravdou je, že psychoterapie je proces uzdravování a zlepšování, který, i když je účinný, vyžaduje čas. Není to něco automatického: budeme potřebovat několik sezení a v nich bude klíčový náš postoj a predispozice ke změně. Dále objevíme jak usnadnit terapeutický pokrok při návštěvě psychologa.

• Související článek: "8 výhod psychologické terapie"

Jak usnadnit terapeutický pokrok, když jdete k psychologovi

Návštěva psychologa je prospěšný proces, ale trvá to dlouho. Jeho pozitivní účinky se projeví až po čase, a aby se projevily, je nutné absolvovat vícekrát psychoterapii měsíce (nebo dokonce roky), aby se malá zlepšení, ke kterým dojde po každém sezení, nahromadila a přinesla velký efekt starší. Dobré věci se dělají na počkání a změna toho, jak se cítíme, myslíme a interagujeme s prostředím, se neděje automaticky a okamžitě.

Pokrok v průběhu psychoterapie není něco, co by psychologové magicky propašovali do myslí svých pacientů. Co se stane, je to, že díky dobré terapeutické alianci psycholog se snaží zlepšit život pacienta doporučením vzorců chování a pacient se naopak aktivně podílí na svém vlastním zlepšení. Pokud půjdete k psychoterapeutovi s jasnou mentalitou, že se chcete zlepšit a změnit, budete spolupracovat, bude otázkou času, než dojde k pokroku.

Už nějakou dobu je známo, že psychoterapie je užitečný nástroj, s širokým vědecké důkazy podporující jeho účinnost při léčbě široké škály problémů psychologický. Ať už se jedná o výuku pacienta, jak zvládat symptomy, nebo o pomoc při překonání celé poruchy, psychoterapie je bezesporu jednou z nejspolehlivější a nejmocnější terapeutické procesy, které lidem poskytují blahobyt, i když sami věří, že nikdy nebude šťastný.

Účinnost psychoterapie však hodně závisí na pacientovi. Vaše predispozice ke zlepšení a postoj, který projevujete jak na sezeních, tak na úkolech, které se doporučují dělat doma, jsou faktory, které usnadňují psychoterapeutický pokrok.. Právě drobné postoje a změny ve způsobu chování a vidění věcí dělají člověka při psychoterapii pokrokem.

Dále uvidíme některé klíče, které nám ukážou, jak usnadnit pokrok a zlepšení při návštěvě psychoterapie.

1. Zavázat se k pravidelnosti sezení

Jedním z nejdůležitějších aspektů, pokud jde o usnadnění změny k lepšímu jako pacienta, je bezesporu účast na sezeních. Tato sezení psycholog velmi pečlivě promýšlí. Pokusí se vybrat nejvhodnější okamžik k jejich provedení, aby se zabránilo tomu, že jsou příliš vzdálené od sebe v čase, takže pacient zapomene, co udělal. v předchozím sezení, ale také se vyvarovat toho, aby byly příliš blízko u sebe, protože by to nedalo čas na to, aby bylo možné ocenit zlepšení z předchozího sezení.

Jako pacienti musíme tyto časy respektovat. Jednoho dne se nám může pokazit, když zajdeme k psychologovi a požádáme ho o změnu termínu, ale co nemůžeme, je neustále to oddalovat. Musíme být stálí. Podívejme se na to takto: když se přihlásíme do posilovny, abychom se dostali do formy, k čemu je nám dobré chodit jednou za dva měsíce? Je jasné, že k žádným změnám nedojde. Přesně to samé se děje s psychoterapií.

2. sledovat pokrok

Při mnoha příležitostech se stává, že když se snažíme zjistit, zda postupujeme, Je pro nás těžké ocenit úplně všechno, co se stalo. Lidská bytost nemá neomezenou paměť, a pokud k tomu navíc přidáme efekt negativního zkreslení, je velmi pravděpodobné, že špatné věci, které se nám staly Minulost vidíme snadněji než všechny ty dobré věci, které se nám přihodily, něco, co může poškodit náš pokrok nebo nás dokonce přimět přemýšlet o tom, že se vzdáme terapie.

Z tohoto důvodu je ideální si po každém sezení zapisovat pokroky, kterých jsme dosáhli, a dělat si náš „deník pacienta“. Není to něco, co musíme psychologa učit, pokud to nechceme. Je to prostě záznam, do kterého zaznamenáváme, co jsme na každém sezení udělali, o čem jsme mluvili, jaké zlepšení nám řekl psycholog, kterého vidíme...

Je také užitečné zapsat si své myšlenky, nápady a pocity související s problémem, který se má léčit. Když si je tedy zapíšeme, lépe si je zapamatujeme pro příští sezení a můžeme s psychologem sdílet užitečné informace posoudit, která je nejlepší terapeutická možnost nebo zda již lze hovořit o úplném zlepšení.

3. Udržujte návyky zdravého životního stylu

Zahájení psychologické terapie může být skutečně rušivé, přestože jejím cílem je zlepšit náš život. Mnoha lidem se stává, že se krátce po nastartování cítí zmateně, napjatě a s rozcuchanou myslí. To je nutí dělat velmi impulzivní rozhodnutí, včetně špatných návyků, jako je přejídání, ukončení sportu, kousání nehtů...

Musíme pochopit, že psychoterapie nepřispívá k tomu, abychom byli méně zdraví, právě naopak. Mnoho lidí, kteří chodí k psychologovi, si začíná osvojovat dobré životní návyky, jako je více cvičit sport, jíst zdravěji, přestat kouřit… cítí motivaci žít život a dělat to delší.

Začátky však stojí. Vzhledem k tomu, že mysl a tělo jsou úzce propojeny, špatné životní návyky mohou bránit psychoterapii. Pokud dodržujeme zdravý životní styl, spíme 8 hodin denně, sportujeme 2 až 3krát týdně a stravujeme se zdravě náš způsob vidění světa bude pozitivní a konstruktivní, což nepochybně prospěje terapeutickému procesu.

4. Identifikujte, jak se vypořádáváme s nepohodlím

Pokud půjdeme k psychologovi, je to proto, abychom se zlepšili jako lidé a cítili se dobře. On nebo ona nám dá pokyny, jak se s naším nepohodlím vypořádat, což bude užitečné a účinné. Aby však byl jeho efekt co největší, musíme ty nefunkční strategie omezit. které používáme v našem každodenním životě, ty, které, aniž bychom věděli, že je děláme, zhoršují naše žije.

Podívejme se, jak léčit velmi intenzivní nepohodlí. Návyky, které si osvojíme, abychom se s tímto nepohodlím vypořádali, ji mnohokrát přiživují nebo jsou dokonce součástí problému. Pokud je odhalíme a prodiskutujeme je s odborníkem, poskytne nám alternativy, které jim mohou čelit, aby se urychlil a zlepšil terapeutický postup návštěvy psychologa.

Příkladem dysfunkčních způsobů zvládání stresu je záchvatovité přejídání. Mnoho lidí, kteří jsou nervózní, jí velké množství jídla, zejména nezdravé. Tyto potraviny jsou velmi škodlivé nejen pro naše tělo, ale i pro náš stav mysli, a proto se cítíme více náladoví a smutní.

5. Odhalit situace, které nám brání v pohybu vpřed

Terapeutické zlepšení nenastává pouze po konzultaci s psychologem, ale v jakékoli důležité souvislosti pro pacienta. Terapeutický proces je spojen se skutečnými a každodenními situacemi, kterým musíme čelit. každý den, a proto je nezbytné odhalit ty souvislosti, které nám brání v pohybu vpřed, které jsou překážkou k dosažení pohody a štěstí. Musíme se podívat na situace, místa a lidi, díky kterým se cítíme hůř nebo brání terapii.

Máme toho jasný příklad u lidí, kteří se chodí na terapie detoxikovat. Je velmi pravděpodobné, že jeho přátelé užívají úplně stejné léky, jaké se pacient snaží přestat. zpět, s nimiž jejich další vidění může zvýšit vaši touhu po relapsu a zničit všechny terapie. I když je to drastické, nejlepším rozhodnutím, které může být učiněno pro usnadnění pokroku v této situaci, je přestat chodit se závislými.

6. Buďte k terapeutovi upřímní

Je pravda, že jedním z nejrozšířenějších přesvědčení o psychologech je, že jsme schopni číst myšlenky. Přiznání: je to lež. Psychologové nemohou říct, co si člověk myslí, pouhým pohledem do jeho očí. Jedna věc je interpretovat mikrogesta, schopná vyvolat emoce, a druhá věc jsou všechny složité myšlenky, zážitky a pocity, které se za těmi očima skrývají.

Z tohoto důvodu, pokud jako pacienti chceme při návštěvě psychologa vidět terapeutický pokrok, musíme k němu být upřímní. Nenechte se mýlit, neříkáme, že by se mělo říkat úplně všechno, včetně všemožných intimností. Ne, Myšlenka být upřímná je mluvit o problému, který nás trápí, aniž bychom lhali a říkali to, co si myslíme, že je nezbytné, aby psycholog věděl.

Pokud uvážíme, že existují věci, které by psycholog měl vědět, ale bojíme se, že to řeknou jiným lidem, neměli bychom si dělat starosti. Psychologové mají etický kodex, který nám brání sdílet tajemství s třetími stranami, pokud informace odhalené pacientem nepředstavují nebezpečí pro něj nebo pro ostatní. Například když nám pacient řekne, že se rád dívá na pornografii, je něco úplně jiného, ​​než když nám prozradí, že neustále týrá nezletilé.

A jaké věci není třeba dělat, aby se pokročilo?

Existuje několik mýtů, které kolují kolem toho, co by pacienti měli dělat, jakmile vstoupí do ordinace psychologa. Dnes si mnozí myslí, že provedení určitých akcí zaručí terapeutický pokrok. I když to není tak, že by tomu nutně bránily, dá se říci, že nejsou nutné. V populární kultuře existuje mnoho názorů na to, co by měl pacient dělat a které jsou škodlivé, protože díky nim vypadá psychoterapie jako něco velmi odlišného od toho, co ve skutečnosti je. Podívejme se na několik.

1. Nemusíš říkat všechno

I když je pravda, že psychologové kladou mnoho otázek a na to, aby terapeutický proces proběhl, je Je potřeba, aby si pacient odvedl své a byl upřímný, nemusí mluvit úplně o všem. Pro všechny lidi je těžké otevřít se člověku, jakmile se s ním setkají, a je normální, že se pacient na prvních sezeních cítí nepříjemně. Není nutné odpovídat na všechny otázky, které jsou na začátku položeny. Psycholog bude pracovat s užitečnými informacemi, které mu pacient poskytl.

• Mohlo by vás zajímat: "10 tipů pro výběr dobrého psychologa"

2. O dětství není třeba mluvit

Ve společnosti je zažité přesvědčení, že první věc, kterou musíte udělat, jakmile začnete s terapií, je mluvit o dětství.. To je opravdu kontraindikováno, protože pro mnoho lidí není příjemné mluvit o dětství a s něčím začínat psychoterapii Jakkoli je dětství emocionálně intenzivní, může to znamenat, že se pacient objeví pouze na první sezení a už se nechce vrátit. dále.

Z tohoto důvodu většina psychologů raději mluví o současnosti, o situaci aktuálního nepohodlí, pro kterou pacient přišel na konzultaci. Pokud chce o dětství mluvit z vlastní vůle, může tak učinit, pokud to souvisí s důvodem konzultace a považuje se za nutné, aby o tom psycholog věděl. Je pravda, že to může pomoci pacientovi pochopit sám sebe, ale není to nezbytnou podmínkou pro usnadnění terapeutického pokroku.

3. Psycholog není absolutní autorita

Mýtus u mnoha pacientů je, že ve všem musíte poslouchat psychologa. Psycholog nepřestává být osobou a nevlastní absolutní pravdu. Psychoterapie funguje následovně: člověk přijde na konzultaci s problémem, který nedokáže sám vyřešit. Psycholog jako profesionál se jí snaží pomoci tím, že ji přiměje vidět nový pohled na tento problém., počínaje odbornými znalostmi, které terapeut získal výcvikem v psychologii.

To, že je psychoterapie taková, však neznamená, že pacient nemůže pochybovat o tom, co mu psycholog říká. Psycholog nenutí a nemůže očekávat, že pacient bez otázek poslechne, ale spíše doporučuje, co má dělat. Nemůže se ani rozhodnout přestat pacientovi pomáhat za to, že ho „neposlechl“. Psycholog je odborníkem na psychologii, ale pacient je odborníkem na svůj život. Přestože je vhodné řídit se radami odborníka, jejich nerespektování neznamená, že je terapeutický proces zmařen.

4. Musíte splnit všechny úkoly, které pošlete domů

S předchozím bodem úzce souvisí, pacient je stále tím, kdo rozhoduje, zda bude či nebude věnovat pozornost tomu, co psycholog řekl. Jak jsme řekli, je vhodnější řídit se doporučeními psychologa, protože je velmi pravděpodobné, že to zlepší terapeutický pokrok. Nemělo by se však na ně pohlížet jako na úkoly, které se musí dělat ano nebo ano, jako když jsme chodili na střední školu a posílali nám domácí úkoly.

Mnoho pacientů to nebere v potaz a když tyto „domácí úkoly“ neudělají, přestanou na terapii chodit, protože se bojí, že se psycholog bude zlobit. s nimi za to, že neudělali svůj domácí úkol. Psychologové navrhují úkoly, úkoly, které pacientovi v zásadě pomohou, ale nemohou je nutit, ani se nebudou zlobit, protože je neudělali. Jsou to volitelné úkoly a není nic špatného na tom, když je neuděláte. Nejhorší, co se může stát, pokud je neuděláte, je neposouvat se vpřed, nic víc.

Je třeba říci, že pokud pacient neplní úkoly, možná není problém v tom, že je pacient malý spolupracovník, ale spíše úkoly, které mu byly svěřeny, neplní pod většinou odpovídající. Skutečnost, že si pacient nedělá domácí úkoly, by měla psychologa motivovat ke změně způsobu, jakým s problémem zachází, volit úkoly, které jsou pro jeho klienta jednodušší a snáze aplikovatelné.

Bibliografické odkazy:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M. J.; Kaslow N.J. (2013). Uznání účinnosti psychoterapie: usnesení APA. Psychoterapie. 50(1): str. 98 – 101.
• Změna, d. (2008). Efektivita aplikací telementálního zdraví. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado senior, F. (1983). Klinické aplikace behaviorální terapie. Mexiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M. J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Role kulturních přesvědčení a očekávání v procesu léčby: reflexe klientů po individuální psychoterapii. Sexuální a vztahová terapie: pp. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Jak napomoci změně v psychoterapii. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Počítačová psychologická léčba deprese: Systematický přehled a metaanalýza. Recenze klinické psychologie. 32(4): str. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Co funguje pro koho: Kritický přehled výzkumu psychoterapie. New York: The Guildford Press.