Nechce se mi vycházet z domu: co dělat, v 6 užitečných tipech

Je zcela přirozené, že se nám občas v životě nechce z domova a raději zůstaneme dělat nějakou činnost, která se nám líbí v našem soukromí.

Častou odpovědí se může stát „Nechce se mi vycházet z domu“. na jakékoli pozvání, které nám přijde. Není na tom nic neobvyklého, pokud se to nestane intenzivním a opakujícím se chováním. Jinak bychom dokonce mohli přestat plnit své povinnosti tím, že bychom iracionálně zůstávali v našem domově, jako by šlo o dobrovolný exil.

V tomto článku se podíváme na to, jak by tato situace mohla nastat, a jak tomu předejít překonat ji v případě, že se již ocitneme v tomto chování sociální izolace dobrovolník.

• Související článek: "Nemám chuť nic dělat: tipy, jak znovu získat motivaci"

Proč se mi nechce odejít z domu?

Nechtít opustit domov Může reagovat na různé faktory, všechny jsou velmi osobní povahy.. Každý člověk může mít své důvody v závislosti na tom, jak vnímá svou současnou situaci, a tyto důvody mohou být skutečné nebo fiktivní.

Pokud máme například pocit, že ve škole nebo na univerzitě jsme důvodem neustálého posměchu a že všichni neustále pomlouvají o nás může být toto vnímání věcí důvodem, proč nechceme jít na místo studia, nebo nechceme opustit domov, Všeobecné.

Ve skutečnosti je jednou z hlavních příčin sociálně izolačního chování lidí představu, kterou sami mají o svém každodenním životě.

Zpočátku se to nemusí zdát jako něco tak důležitého, co by mělo jít od opuštění domova vyhýbat se nepříjemným situacím, ale pokud nemáme schopnost takové naše situace řešit život, mohlo by se prohloubit vyhýbavé chování a sociální izolace.

Existuje dokonce riziko, že by se to mohlo stát významným problémem v životě postižené osoby různé oblasti vašeho každodenního života, jako je osobní, pracovní, akademický a sociální.

Jaké jsou nejčastější příčiny?

V následujících řádcích se podíváme na některé z nejčastějších důvodů, proč se člověku nemusí chtít opustit domov.

1. depresivní stavy

depresivní stavy u člověka, motivován nějakou negativní zkušeností, která byla zažita, skutečná nebo domnělá, může způsobit, že se lidé vyhýbají opuštění domu ze strachu, že se znovu ocitnou v nepříjemných situacích.

V velká depreseVe skutečnosti je problém hlubší: dotyčnému se nic nechce.

2. úzkostné stavy

Úzkost obvykle doprovází depresi, ale může se objevit i samostatně, když má člověk představu, že věci, které by měl dělat mimo domov, se pokazí.

Jde o zrychlený a katastrofický myšlenkový vzorec, kdy subjekt předpokládá, že se mu stane něco nepříjemného, ​​pokud opustí svůj domov, a proto se tomu vyhýbá.

3. smuteční procesy

Ztráta blízkého člověka nebo nějakého pro nás významného předmětu může být spouštěčem izolačního chování doma, vše motivováno smutkem.

Subjekt, který prochází procesem truchlení, se izoluje od reality, protože se mu zdá nepříznivá a rád by ji mohl nějakým způsobem změnit. Když vidí, že to nezvládne, rozhodne se utéct, obvykle zůstane delší dobu doma.

4. radikální myšlenka

Lidé s radikálním myšlením málo snášejí frustraci z toho, že věci nejsou tak, jak si myslí; a pokud něco jde opačně, než by si přáli, mají sklon chovat se nepřiměřeně, včetně trávit celé dny doma.

5. Nezdravý a namáhavý životní styl

Příliš tvrdá pracovní doba nebo udržování životního stylu, ve kterém je málo spánku a špatná strava také povzbuzuje lidi, aby věřili, že „nemám chuť opustit dům“, když se ve skutečnosti stane to, že se jim to nechce protože nemohou vynaložit více energie na pohyb.

Co dělat, abyste to překonali?

Izolačnímu chování doma lze do značné míry předejít, pokud jsme schopni vidět věci tak, jak se skutečně dějí, a ne iracionálně. Pojďme se podívat, jak toho můžeme dosáhnout.

1. Zkontrolujte, před jak dlouhou dobou jste toto chování prezentovali

Když si uvědomíme, jak dlouho jsme nechtěli opustit dům, uvědomíme si, co je špatně. počínaje odtud můžeme začít pracovat na řešení problému, čímž se zabrání jeho delšímu trvání.

2. Identifikujte, co mohlo motivovat toto chování

Pokud dokážeme určit, co se nám mohlo stát, abychom nechtěli opustit náš dům, bude mnohem jednodušší začít pracovat na řešení konfliktu.

Jakmile to upřesníte, musíte objektivně vyhodnotit příčinu, aniž byste nechali své emoce vytvářet předsudky.

Realita je taková, jaká je, ne taková, jak byste ji chtěli mít.. Pokud opravdu máte hektický životní styl, například si přejete, abyste měli sílu to všechno projít, nezmění to na skutečnosti, že si potřebujete odpočinout.

3. Zamyslete se nad tím, jaký vliv na vás má neopuštění domova

Toto cvičení je užitečné, abyste tomu porozuměli izolační chování nám vůbec neprospívá; místo toho nám brání čelit skutečné situaci a drží nás přesně tam, kde nechceme být. Musíme tuto realitu internalizovat a hledat nejlepší způsoby, jak se s problémem vypořádat.

4. nastavit rozvrhy

Rozvrhy jsou velmi důležitou oporou pro vytvoření návyků, které nás vedou ke zlepšení sebe sama a v tomto smyslu nám hodně pomáhají k aktivnějšímu životnímu stylu a méně sedavý. Vytiskněte si ji a mějte ji na očích, naplňte ji stimulujícími aktivitami, které vás vedou k socializaci mimo domov a pohybu v otevřených prostorách, abyste se udrželi v kondici, bude působit jako pobídka a stálá připomínka co byste měli dělat během dne.

5. Zaveďte venkovní aerobní cvičení

Činnosti, jako je běh nebo jízda na kole, jsou stimulující již od prvního sezenívzhledem k tomu, že nejsou příliš složité a poskytují jasné a jednoduché cíle. Kromě toho je tento typ aktivity prospěšný při úzkosti a poruchách nálady.

6. Pokud vše ostatní selže, jděte na psychologickou terapii

Terapie je skvělým pomocníkem pro lidi, kteří chtějí opustit vězení doma. Psychoterapeut vám může pomoci vyhodnotit situace, které vás k tomuto bodu dovedly, a společně bude snazší najít adaptivní metody zvládání konfliktu.

Bibliografické odkazy:

• Hopko, D.R.; Robertson, S.M.C. & Lejuez, C.W. (2006). Behaviorální aktivace pro úzkostné poruchy. The Behavior Analyst Today, 7(2), 212–224
• Iliardi, S. (2009). „Sociální izolace: Moderní mor“. Psychologie Dnes.
• Jacobson, N.S.; Dobson, K.S.; Truax, P.A.; Addis, M.E.; Koerner, K.; Gollan, J. K.; Gortner, E. & Prince, S.E. (devatenáctset devadesát šest). „Analýza komponent kognitivně-behaviorální léčby deprese“. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 64 (2): 295 - 304.
• Svenson, C. (2005). Sociální izolace: Potřeba obrátit se jeden na druhého. Čtvrtletní setkání s výzvami.