Jak získat zpět sebevědomí? 5 klíčových poznatků

Mnoho z dobrých věcí, které můžeme ve svém životě udělat, na tom tolik nezávisí naše vrozené schopnosti, ale způsob, jakým věříme ve své možnosti čelit výzvy.

Jinými slovy, téměř nikdo neuspěje ve svých nejdůležitějších projektech jen proto, že má talent. Důležitější je mít směs štěstí (které, to si nebudeme popírat, ovlivňuje) a sebevědomí, psychologická dispozice, která nám umožňuje přejít od přání k faktům tím, že se pustíme do podnikání staveniště. Ve skutečnosti bez tohoto faktoru ani nebudeme uvažovat o příliš mnoha projektech pro začátek.

Nyní není úroveň sebevědomí pevná, ale přichází a odchází v závislosti na našich zkušenostech a způsobu, jakým je interpretujeme. Aby... Jak získat zpět sebevědomí, když nás jeho blahodárný vliv přestane bavit kvůli problémům se sebevědomím? Podívejme se na několik doporučení na podporu této změny mentálního rámce, která nám umožňuje znovu věřit v sebe sama.

• Související článek: "6 dobrých tipů (a návyků), jak si zvýšit sebevědomí"

Co je to sebevědomí?

Jedním z nejznámějších jevů ve světě psychologie je tzv. efekt sebenaplňujícího se proroctví. V podstatě jde o pojem, který slouží k označení způsobu, jakým prostý fakt předvídat, že se něco stane, mnohokrát zvyšuje šance, že k předpovídané události dojde, nebo alespoň jeden velmi podobný.

Zamysleme se například nad tím, co se nám může stát, když půjdeme po ulici kolem Spousta lidí sedí na nízké zídce a z nějakého důvodu si myslíme, že jim náš způsob jednání bude připadat divný. Procházka; určitě se pokusíme převzít "vědomou" kontrolu nad nohama a procházka bude něco velkolepého, na pohled zvláštního.

No, se sebevědomím se děje něco velmi podobného. Skutečnost, že důvěřujeme našim možnostem, může být škodlivá, pokud máme velmi nafouknuté sebevědomí, které nás vede k přeceňování našich ctnosti a schopnosti, ale ve většině případů nám pomáhá přiblížit se našim cílům a pokročit v osobním životě a profesionální.

Sebevědomí tedy je jev spojený se sebeúctou, který nás předurčuje k tomu, abychom dělali první kroky k provádění složitých úkolů nebo to představuje výzvu.

Bohužel v životě je mnoho situací, které jsou schopné snížit naše sebevědomí. Nemusí jít o náhlý pokles, může být postupný, jak se často stává se stárnutím. Této tendenci však lze čelit osvojením si užitečných návyků pro znovuzískání sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebenaplňující se proroctví aneb jak ze sebe udělat selhání"

Jak získat zpět sebevědomí

Zde je několik tipů, které po začlenění do vašeho každodenního života v podobě návyků výrazně zvýší šanci, že vaše sebevědomí bude opět pevné. Samozřejmě, že žádný z nich sám o sobě k dosažení tohoto cíle nestačí, proto je nejlepší, když několik z nich změníte a přizpůsobíte svému způsobu života a osobnímu a profesnímu kontextu.

1. Vytvářejte plány

První věc, kterou musíte udělat, je rozejít se s pasivním postojem k životu někoho, kdo ztratil sebevědomí. Tím se aktivujete, takže se vám postupně bude myšlenka pouštět se do věcí, o kterých jste si nemysleli, že jste schopni, zdát méně bláznivá.

Začněte tedy stanovením jednoduchých pokynů, jak strukturovat svůj den za dnem a udržovat pravidelnost ve způsobu, jakým rozdělujete aktivity týden po týdnu. Je dobré, že se asi měsíc věnujete výhradně tomuto prvnímu kroku. Jakmile se sjednotí ve vaší rutině, bude pro vás mnohem snazší dělat následující.

Také, i když se to může zdát jako maličkost, už tento první milník je důvodem k tomu, abyste se viděli lepšíma očima; Většina lidí totiž tuto filozofii disciplíny neuvádí do praxe, což jim přináší některé problémy, kterým se od té chvíle budete vyhýbat.

2. Dopřejte si mírné cvičení

Ve stejném duchu pomáhá pravidelné cvičení. Nejen, že se budete cítit lépe fyzicky a umožní vám to vyhnout se části rizika trpět nemocemi. Také za několik měsíců nebo dokonce týdnů, Důkaz, že dokážete překonat své vlastní rekordy, se objeví ve tvaru vašeho těla.

3. Socializujte se jako rovný s rovným

Dalším aspektem života, který slouží k opětovnému získání sebevědomí, je přestat vnímat rozhovory jako okamžiky, ve kterých nás druzí zkoušejí nebo ve kterých ze sebe můžeme udělat blázna. Myslete na to, že tu nejste proto, abyste se líbili, a že jste také dokonale schopni najít cesty nejen k tomu ukázat, kdo jste, ale poznat své partnery a posoudit, zda stojí za to věnovat své čas.

4. Naučte se identifikovat sebesabotující myšlenky

Obnovit své sebevědomí znamená vynaložit úsilí, vystavit se i trochu situacím, ve kterých se můžeme cítit zranitelní, protože vždy existují výzvy, které je třeba vyřešit. Díky tomu je velmi snadné držet se výmluv, proč se neposouvat vpřed.

Abyste tomu zabránili, vezměte si s sebou malý poznámkový blok a nezapomeňte na to věnujte pozornost svým myšlenkám, když zaměříte svou pozornost na cíle, které vás čekají. Pokud je některý z nich záminkou k tomu, aby to bylo, zapište si to a zkuste si to zapamatovat, aby to znovu nehrozilo kvůli vystavení se pokušení.

5. Označte si osobní projekt

Přemýšlejte o projektu, kterému se můžete věnovat měsíce nebo roky, naplánujte jej a zrealizujte strávit nějaký čas každý týden. Je důležité, aby byl pokrok snadno měřitelný a pokud ho děláte dobře, byl kumulativní.

Naučte se například jazyk jako samouk, začněte souběžně se zaměstnáním podnikat běžnou práci, naučte se umění nebo řemeslo, které zvládnete a zdokonalíte atd.

Hledáte psychologickou pomoc?

Mít odbornou pomoc je vždy velkou pomocí, pokud jde o posílení sebeúcty a zastavení problémů se sebevědomím. Pokud vás tato možnost zaujala, můžete se spolehnout na náš tým psychologů v centru Psychologie a koučování UPAD, se sídlem v Madridu (Calle Rey Francisco, nº 27). Chcete-li zobrazit naše kontaktní informace, udělejte to klikněte zde.

Bibliografické odkazy:

• Soudce, T. NA.; Bono, J. A. (2001). "Vztah hlavních rysů sebehodnocení - sebeúcta, obecná sebeúčinnost, místo kontroly a emoční stabilita - s pracovní spokojeností a pracovním výkonem: metaanalýza." Journal of Applied Psychology. 86 (1): str. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Profesionální sebeúcta: zprostředkovatelská kompetence pro inovace v pedagogických postupech» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J. M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Sociální psychologie naživu (první kanadské vyd.). Toronto: Thomson Nelson.