Dá se stárnutí našeho mozku oddálit?

existuje nějaký způsob aby náš mozek stárne pomaleji? Tuto otázku jsme si někdy mohli položit všichni a je to tím, že známe stále více případů lidí trpících nějakým typem demence, z nichž nejznámější je Alzheimerova choroba.

Je jasné, že jak stárneme, náš mozek stárne stejně jako zbytek našeho těla. Ve skutečnosti tomu věří neurovědci náš mozek začíná stárnout od 30 let. Ale nebojte se, i tento proces můžeme ovlivnit svým životním stylem.

• Související článek: "Části lidského mozku (a funkce)"

Jak oddálit stárnutí mozku

Neurovědec Francisco Mora nám nabízí 12 zdravých vodítek, které si můžeme v životě zavést, bez ohledu na to, jak jsme staří, abychom udrželi mozek aktivní a oddálili případné nemoci jako Alzheimerova choroba.

1. jíst méně

Jíst více, než potřebujeme, zvyšuje oxidační stres v mozkuSnížení množství potravy navíc zvyšuje produkci nových neuronů v mozku. hippocampus (oblast odpovědná za paměť a učení) a posiluje nervová spojení.

2. Cvičit pravidělně

Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozku, to znamená schopnost regenerace neuronů a

změnit fungování tohoto souboru orgánů nervového systému.

• Související článek: "Plasticita mozku (nebo neuroplasticita): co to je?"

3. Denně provádějte duševní cvičení

Dobrou volbou jsou výzvy a nové učení. Například učení se nového jazyka; Cílem není dokonale ho vyslovit, ale úsilí a uspokojení, které jeho učení přináší, a také zvýšení našeho sebevědomí.

4. Cestujte a objevujte nová místa

Nemusíte cestovat po světě, stejně obohacující je poznávání míst v blízkosti našeho bydliště. Pobyt v neznámém prostředí vyžaduje aktivaci našeho mozku adaptovat se na nové podněty, navíc prožívat příjemné emoce. Rutina je pro náš mozek špatná.

5. Pečujte o své sociální vztahy

Společný život a udržování našich vztahů s ostatními naživu zvyšuje náš pocit, že nás někdo podporuje, lépe se přizpůsobujeme změnám a chrání nás před pocity osamělosti.

6. přizpůsobit se změnám

Žijeme v neustálých změnách, přizpůsobování se novým situacím a zkušenostem, které prožíváme, je jinak zásadní zvyšujeme míru stresu a nepohodlí.

• Mohlo by vás zajímat: "3 fáze stáří a jejich fyzické a psychické změny"

7. Vyhněte se chronickému stresu

Pokračující stres uvolňuje glukokortikoidní hormony, které přímo ovlivňují mozek a ničí neurony v hipokampu, ovlivňuje naši paměť a schopnost učení.

• Související článek: "10 základních tipů, jak snížit stres"

8. Nekuřte

Tento zvyk může způsobit malé mrtvice a nikotin způsobuje atrofii a smrt neuronů, což může snížit naše kognitivní schopnosti.

9. Dobře se vyspi

Klidný spánek je nezbytný k tomu, aby náš mozek mohl vymazat nepotřebné informace, posílit znalosti, které jsme se během dne naučili. opravit tkáně, které mohly být poškozeny.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

10. Vyhněte se emočnímu výpadku

Být motivovaný, nadšený z nových projektů a hledat věci, které nás vzrušují, je součástí našeho životního motoru.

11. být vděčný

Cvičení vděčnosti s ostatními posiluje naše sociální vazby, pomáhá vytvářet nová pouta a zapomenout na staré emocionální balasty které nám způsobují nepohodlí.

12. Užívej si drobnosti

Bez ohledu na to, jak jsme staří, musíme si nasadit lupy a být si vědom věcí, které denně zažíváme a díky kterým se cítíme dobře; Rozhovor s kamarádkou, ranní káva, pocit z dobře odvedené práce, zpívání ve sprše... všechny tyto věci, které máme na dosah, nám poskytují skvělé příjemné pocity.

Řekněte nám, zda již některé z těchto návyků ve svém životě praktikujete nebo jste se rozhodli některý z nich začít měnit!