Jaká je psychická podpora při odvykání kouření?

Přestat kouřit může být složitý úkol, pokud na to nemáte potřebné zdroje. Psychologie tedy hraje zásadní roli.

Stále více lidí se obrací k psychoterapii, aby přestali kouřit definitivním způsobem. Prostřednictvím tohoto článku se pokusíme vytvořit přehled některých strategií a technik, které psychologičtí profesionálové nejčastěji používají k provedení tohoto úkolu.

• Související článek: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Psychologická podpora, jak přestat kouřit: co to je a jak to funguje

Každý, kdo je pravidelným kuřákem, zejména ten, kdo kouří mnoho let, bude vědět, jak silný je tento vztah závislost, která se získává na tabáku, respektive na návykových látkách, které obsahuje, jako je nikotin. To neznamená, že je nemožné vykořenit zmíněný konzumní návyk, ale znamená to, že to může být komplikované.

Zde nastupuje věda o lidském chování, tedy psychologie. A to je ono Díky vedení dobrého psychoterapeuta, odborníka na závislosti, lze tuto namáhavou cestu učinit snesitelnější.. Z tohoto důvodu se mnoho lidí, kteří mají zájem skoncovat s tímto zlozvykem, ptá, jaká je psychická podpora při odvykání kouření.

Předně je třeba říci, že pro někoho může být šokující slovo závislost, která si tento pojem spojí s agresivnějšími látkami. Nicméně, V přísném smyslu slova je tabák drogou, jejíž účinek stimuluje centrální nervový systém subjektu, který ji konzumuje.. Pokračující užívání vytvoří vztah závislosti, tedy závislost.

Z tohoto důvodu není neobvyklé, že si tuto skutečnost uvědomuje stále více spotřebitelů, a proto zkoumají způsoby, jak tento vztah s nikotinem ukončit. Mnozí z těchto jedinců se toho snaží dosáhnout sami. Někteří to pochopili. Jiní naopak potřebují další podporu. Z tohoto důvodu potřebují vědět, jaká je psychologická podpora, aby přestali kouřit.

Psychologie jako pomoc při odvykání kouření

Samozřejmě neexistuje jediné řešení z psychologie, jak tento úkol splnit. Jak se to stává, když mluvíme o jakékoli jiné psychologické změně, Způsob, jak to řešit z terapeutické úrovně, se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, počínaje charakteristikami postižené osoby..

Podobně každý terapeut může pocházet z jiné školy, a proto bude vyškolen v používání určitých technik, zatímco jiný odborník bude preferovat jiné. Stejně tak v rámci řady strategií, které každý z nich používá, musí být přizpůsoben idiosynkraziím pacienta a zvláštnostem jeho případu.

Otázka, jaká je psychologická podpora pro odvykání kouření, je proto někdy příliš široká na to, aby na ni bylo možné odpovědět vyčerpávajícím způsobem. Naopak lze navrhovat různé způsoby přístupu k problematice, různé kombinovat nebo dokonce restrukturalizovat akční plán, pokud se zjistí, že první volba nefunguje efektivní.

S ohledem na tyto předběžné úvahy přejdeme k revizi souboru technik zaměřených na tento problém, aniž bychom ztratili perspektivu, že nejsou jediné, že několik z nich mohou se doplňovat a že je to nakonec profesionální psycholog, kdo spolu s pacientem rozhodne o způsobu řešení problému, který ho přivedl k konzultace.

• Mohlo by vás zajímat: "8 výhod psychologické terapie"

Psychologické techniky používané v terapii odvykání tabáku

Dále představíme některé ze strategií a technik používaných některými terapeuty při psychologické podpoře při odvykání kouření.

1. Předvídání a kontrola podnětů

Úkol tak choulostivý, jako je skoncování s návykem na tabák, vyžaduje určité odhodlání. Mnoho terapeutů bude souhlasit s tím, že kontrola stimulace a předvídání budou klíčem k dosažení úspěchu v tomto úsilí. Pacient si proto musí být této skutečnosti vědom a udělat vše pro to, aby se vyhnul snadnému a přímému přístupu k tabáku.

Jinými slovy, skutečnost, že se pokud možno budete držet dál od zdroje závislosti, sníží (i částečně) podmíněnou reakci, kterou musíte na tabák. a proto úzkost způsobená nekouřením. Kontrolu stimulů lze provést malými činy, jako je nemít tabák na viditelném místě nebo jej přímo nemít, pokud chcete přestat náhle.

Nejde jen o to, abychom si drželi cigarety dál od nás, ale také abychom se vyhýbali situacím, které vybízejí ke kouření. Z tohoto důvodu, když mluvíme o tom, jaká je psychická podpora přestat kouřit, terapeut může zdůraznit, že se pacient vyhýbá určitým scénářům, které prakticky souvisely s kouřením.

Jaké by to mohly být situace? Záleží samozřejmě na každém člověku. Mohou však být tak běžné jako přestávka v polovině dopoledne nebo v polovině odpoledne se spolupracovníky, kteří také kouří, takže tabák je sociálním spojením. V tomto případě by možná bylo vhodné ten čas odpočinku nesdílet, pokud si nejste jisti, že budete dostatečně silní, abyste odmítli obvyklou cigaretu.

2. Změna rutiny a náhrada činností

Současně s odstraněním určitých návyků, v tomto případě kouření, lze zahájit nové akce, které tuto změnu v rutinách usnadní. Je zřejmé, že pokud jde o zdravé aktivity, přínos bude maximální. To je případ sportu, který je sám o sobě pozitivní, ale je také mocným spojencem při snižování příznaků úzkosti pocházejících z abstinenčních příznaků nikotinu..

Přestat kouřit je proto prezentováno jako ideální čas začít provozovat sport, chodit do posilovny nebo zintenzivnit tyto činnosti, pokud již byly v minulosti prováděny. Navíc působí i rutiny a prostředí, které jde většinou ruku v ruce se sportem, zdravého charakteru psychologicky jako hráz proti pokušení kouřit, které má naopak konotace nezdravý

Hovoříme-li o rutinních změnách v rámci psychologické podpory při odvykání kouření, zařazujeme i drobné úkony. Je samozřejmé, že rutina zvednutí cigarety a její zapálení je ta, kterou je třeba se pokusit odstranit. Někdy může být malou, ale cennou pomocí, pokusit se jej nahradit jinými, například vzít si bonbón nebo lízátko.

3. ovládání myšlenek

Pokračujte ve strategiích, které vysvětlují, jaká je psychologická podpora při odvykání kouření, Nemůžeme zapomenout na kognitivní práci, nebo co je totéž, na řízení myšlenek. Závislost, kterou kuřák trpí, sice nezmizí pouhým uvažováním o škodlivosti tabáku, ale taková duševní práce může do jisté míry pomoci.

Bude důležité, aby měl dotyčný jasno ve všech negativních věcech, kterými cigarety jsou přispívat k vašemu životu a všem pozitivním věcem, kterých dosáhnete, když jednou provždy přestanete kouřit Všechno. Sepsání tohoto seznamu nebo jeho přezkoumání může být užitečné, zvláště když se objeví nutkání kouřit.

4. snížení nikotinu

Již jsme zmínili, že někteří lidé se rozhodnou přestat kouřit přes noc, ale ne všichni lidé jsou schopni tak učinit. Z tohoto důvodu další z technik, které mohou být užitečné a které reagují na psychologickou podporu při odvykání kouření, je postupně snižovat nikotin.

To nutně neznamená snížení počtu cigaret vykouřených za den, a to ve fázích, i když je to také velmi užitečná metoda. Dalšími způsoby, jak dosáhnout tohoto snížení nikotinu, může být nákup balíčků tabáku od jiných značek, které obsahují nižší dávku této chemikálie. Tímto způsobem, i když bude zachován počet cigaret, bude celkové množství nikotinu, které se dostane do těla, nižší.

Stejně tak se můžete rozhodnout pro žvýkačky nebo nikotinové náplasti, které se také hojně používají jako náhražky cigaret, protože snižují abstinenční syndrom vznikající nekouřením.

5. dosažitelné cíle

Jak jsme řekli, ne všichni lidé mají vůli přestat kouřit přes noc. Tím pádem, musíte si být vědomi schopností každého z nich a v souladu s nimi stanovit dostupné cíle. Terapeut bude schopen pomoci v tomto úkolu a navrhnout program šitý na míru pacientovi.

Bibliografické odkazy:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitivně behaviorální terapie pro odvykání kouření: Systematický přehled. Komunitní ošetřovatelství.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Vyhodnocení krátkého motivačního intervenčního programu pro kuřáky: výsledky pilotní studie. Duševní zdraví.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Skupinové programy behaviorální terapie pro odvykání kouření. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analýza situace léčby odvykání kouření založené na kognitivně-behaviorální terapii a nikotinových náplastech. Psychoonkologie.