Jak zvládnout smutek: 8 praktických tipů

Je důležité naučit se správně zvládat své primární emoce; Můžeme si tak udělat jasnější obrázek o tom, jak nás situace našeho života ovlivňují. A v souvislosti s tím je smutek jednou ze základních emocí, která v nás může způsobit značný chaos.

V tomto článku Pojďme se podívat, jak zvládnout smutek aby se nestal problémem v našem životě a nemohl výrazně ovlivnit kvalitu našeho života. Zopakujeme si také koncept této primární emoce.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

co je smutek?

Než se podíváme na to, jak zvládat smutek, je důležité vědět, o čem to je. Jak jsme viděli dříve, smutek je jednou z primárních emocí, které lidské bytosti prožívají. To se vyznačuje tím stavy úzkosti, melancholie a nepohodlí když je nám nějaká situace nepříjemná.

Smutek, stejně jako jiné emoce, může mít různou intenzitu v závislosti na řadě osobních a environmentálních faktorů.

Je přirozené, že každý z nás je čas od času smutný; problém je, když se stavy smutku stanou příliš intenzivními a dlouhodobýmischopnost přivést subjekt na pokraj úzkostné krize nebo poruch nálady, jako je deprese.

• Mohlo by vás zajímat: "Typy deprese: její příznaky, příčiny a charakteristiky"

Jak zvládnout pocit smutku?

Následující seznam se skládá ze série doporučení zaměřených na zvládnutí smutku v každodenním životě.

1. identifikovat emoce

Hlavní věcí k dosažení adekvátního zvládání smutku je dostat zjistit, jak se v tu chvíli cítíme.

Někdy jsou emoce matoucí a nutí nás pochybovat. Co musíme udělat, je zjistit, že to, co cítíme, je smutek a ne hněv nebo frustrace.

2. Určete důvod emocí

Jakmile zjistíte, že vás smutek přemůže, bude čas na to najít důvod této emoce. To znamená, najít spouštěč smutku. To bude vyžadovat být k sobě skutečně upřímný.

K tomu si musíme položit klíčové otázky. Například; Vyhýbám se tomu, co mě trápí? Opravdu dělám to, co mě baví? Z čeho přesně se cítím špatně? Prostřednictvím odpovědí na tyto otázky budete schopni objasnit panorama.

3. Ustanovte každou věc, když nastane

Aby to bylo možné, je důležité určit intenzitu smutku vědět, jestli to začíná být problém, nebo jde-li o otázku, kterou můžeme uvažovat v rámci parametrů normality. Abychom toho dosáhli, musíme věnovat pozornost tomu, kolikrát se během dne cítíme smutní nebo sklíčení.

V případě, že pocit přetrvává mnoho dní v řadě, můžeme čelit problémům s náladou (nejlepší je vyhledat odbornou pomoc), ale pokud se jedná o sporadické stavy, možná se budeme muset pokusit vyřešit konkrétní příčinu těchto stavů smutek.

4. Určuje míru tolerance

Dalším důležitým aspektem pro zvládnutí smutku je zjistit, do jaké míry jej považujeme za tolerovatelný; v nejintenzivnějších případech subjekt neunesl pocit smutku a by byl ovlivněn jedním nebo více záchvaty úzkosti nebo paniky v průběhu měsíce.

Na druhou stranu, jde-li o méně intenzivní případy, bude člověk schopen přiměřeným způsobem obnovit svou emoční stabilitu pouze svými vlastními prostředky. Normální je, že jsme schopni tolerovat určitou míru smutku a frustrace po celý život.

5. Chápejte smutek jako něco dočasného

Způsob, jakým vnímáme své emoce, určuje způsob, jakým na nás působí. Pokud trváme na tom, že většina věcí, které se nám dějí, je smutných nebo nepříjemných, pak s největší pravděpodobností budeme žít ponořeni v tomto negativním stavu mysli.

Naprostý opak nastane, když si uvědomíme, že smutek je pomíjivý stav mysli a že se nakonec budeme cítit lépe, než když jsme na dně.

6. Podívejte se na smutek jako na činitele změny

Většina lidí chápe smutek jako něco zcela negativního pro jejich život. I když je pravda, že je to nepříjemná emoce, také je V určitých situacích je to mocný činitel změny.

Podívejme se na následující příklad. Když zjistíme, že procházíme milostným rozchodem, je přirozené, že nás přepadne pocit smutku a neklidu. Ale jak čas plyne, tento smutek si osvojujeme jako obohacující zkušenost, díky které rosteme jako lidé.

Po chvíli smutek zmizí a my budeme mít pocit klidu a schopnosti podívat se na minulost objektivnějším a vyrovnanějším způsobem. V důsledku smutku jsme se stali silnějšími, než jsme byli před touto zkušeností.

7. Najděte protijed na svůj smutek

Je pravda, že neexistují žádné kouzelné formule, díky kterým se budeme z jednoho okamžiku na druhý cítit lépe, ale pokud dodržíme všechny předchozí kroky, dospějeme k takovému pojetí našeho smutku, které nám umožní najít potřebné nástroje k jeho překonání.

Věnovat se koníčkům bez touhy být v tom nejlepší, dělat to jen proto, aby vás to bavilo, Může to být účinný způsob, jak bojovat s naším pocitem smutku a nahradit ho pocitem radosti. personál.

8. navštěvovat terapii

V případě, že se žádné z výše uvedených doporučení nepodaří snížit negativní emoce o smutek a přes všechny pokusy převládá hořkosladká chuť toho, že jste nedosáhli toho, co jste chtěli, čeho horní navštěvovat terapii s odborníkem na psychoterapii kteří vás budou schopni řádně posoudit a nabídnout psychologickou léčbu.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Podstata utrpení. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup. 3): 23-37.