Úzkost a koronavirus: 5 základních tipů, jak se cítit lépe

I když si to možná neuvědomujeme, náš psychologický stav je vždy ovlivňován tím, co se děje kolem nás: emoce nevznikají ve vakuu nebo se v nás rodí spontánně.

Proto, když v našem okolí dojde k radikální změně, změní se také naše emoce a psychologické dispozice, ať už to chceme nebo ne. A samozřejmě globální pandemie způsobená koronavirem SARS-CoV-2 je změnou, která otřásla základy naší společnosti. V důsledku toho měl tento virus nejen dopad na ekonomiku, politiku a dokonce ani na naši mobilitu: měl jej také v našich myslích.

V tomto článku uvidíme několik nápadů, tipů a doporučení pro vědět, jak se vypořádat s úzkostí vyvolanou pandemií koronavirů, protože tento psychologický stav je jedním z nejčastějších u těch, kteří vidí svůj život omezený nebo dokonce ohrožený za riziko COVID-19 (koronavirové onemocnění) a za opatření, která vlády přijímají Brzda.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Klíčové nápady pro zvládnutí úzkosti s koronaviry

Vzhledem k domácí situaci, kterou mnoho lidí prochází koronavirem, je normální pociťovat úzkost. Není to však nevyhnutelný problém, protože můžeme převzít kontrolu nad situací tak, aby na nás psychologicky nepůsobila velmi negativně. Podívejme se na několik tipů.

1. Nenechte se posednout informacemi

S informacemi musíte být velmi selektivní: pokud jde o zdravotní problémy, více než kdy jindy je kvalita důležitější než kvantita. Musíte ovládat touhu vědět o viru úplně všechno, abyste se nedostali do spirály hypochondrie, tj. neustálý strach a podezření, že budete neustále vidět příznaky nemoci.

2. Dobře spát a dobře jíst

Když radikálně změníme své návyky, je snadné upadnout do škodlivých návyků pro naše tělo, například málo spát a špatně jíst. Tento generuje opotřebení našeho těla, což nás současně předurčuje k tomu, abychom trpěli úzkostí a sníženou náladou; Proto se péčí o tyto aspekty každodenního života budeme chránit před úzkostí.

• Mohlo by vás zajímat: "Proč toaletní papír dochází tváří v tvář pandemii?"

3. Udržujte svou mysl aktivní

To, že se nemůžeme hodně hýbat, abychom se vyhnuli riziku nákazy, ještě neznamená, že musí zůstat klidná i naše mysl. Ve skutečnosti je tomu naopak.

Důvodem je následující: ať chceme nebo ne, S největší pravděpodobností v situacích, kdy jsme nuceni vzdát se mnoha svých zvyků, nechme se chytit do pasti psychologického přežvykování: zaměřit svoji pozornost na tísnivé myšlenky o tom, co se děje nebo co by se mohlo stát, a neustálé přemýšlení nad těmito myšlenkami, které jim dává stále více umět.

Protože cokoli, co děláme, bude velmi aktivní, je nejlepší se ujistit, že je to pro nás něco prospěšného, ​​místo abychom se stali posedlostí. Proto se doporučuje udržovat úzkost na uzdě ponořte se do úkolů, které absorbují naši pozornost a které jsou pro nás stimulující a mít schopnost nás zaujmout: přečíst si knihu, kterou čekáme, kreslit, tančit atd.

4. Nastavit plány

Prokrastinace nebo tendence nechat vše na později je fenomén, kterému jsme více vystaveni, když trávíme hodně času doma, a to vede nás k tomu, abychom žili neuspořádaně a vystaveni úzkostným situacím: Například to, co se stane, když dlouhodobě sledujeme videa na internetu, a když přijde noc, uvědomíme si, že jsme se sotva učili na zkoušku.

Pro to, Je důležité každodenně strukturovat a nastavit plány, které fungují jako dočasné odkazy. V případě potřeby můžeme také použít alarmy a připomenutí.

5. V případě potřeby online terapie

Někdy potřebujete odbornou pomoc. Naštěstí i v situacích, kdy musíte zůstat doma, abyste se vyhnuli nákaze, je možné navštěvovat psychologické konzultace prostřednictvím online terapie. Profesionálové v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni účastnit se videohovorů, na kterých je možné získat všechny výhody osobní psychoterapie, i když v tomto případě na dálku a přes internet: jediným zásadním rozdílem je komunikační kanál.

Naše psychoterapeutické centrum, El Prado psychologové, nabízí online terapii všem typům pacientů; Rádi vám pomůžeme léčit úzkost z důvodu uvěznění nebo jiným způsobem psychického nepohodlí, které na vás působí: deprese, problémy ve vztazích, nízká sebeúcta, impulzivita atd.

Závěr

S šířením koronaviru přichází potřeba přizpůsobit se problému, který je ekonomický a zdravotní, ale také psychologický.

Z tohoto důvodu existuje mnoho doporučených návyků, které můžete každý den zavádět do praxe, abyste se chránili před úzkostí a myšlenkami, které generují úzkost a také, i když nestačí k udržení emoční harmonie, můžete se vždy uchýlit k terapii online. Nemůžeme nechat virus zmizet, ale můžeme udělat hodně pro zajištění naší psychologické pohody: využijme to.

Bibliografické odkazy:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Meziskupinová úzkost. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Vztah mezi obsedantně-kompulzivní poruchou a úzkostí a afektivními poruchami: výsledky rodinné studie Johns Hopkins OCD. Psychologická medicína 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitivně-behaviorální přístup k hypochondriaze a zdravotní úzkosti. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.