Dysomnie: charakteristika těchto poruch spánku

Spánek je životně důležitá potřeba, která nás provází po celý život. Spánkem strávíme průměrně 25 let svého života.

Ve skutečnosti je dobrý spánek nezbytný k tomu, abychom mohli normálně vést svůj každodenní život, a je to velmi důležitý faktor, který podporuje kvalitu našeho života. V tomto článku budeme hovořit o skupině poruch spánku: dyssomnie. V rámci nich budeme hovořit také o jedné konkrétní: nespavosti.

Co znamená dyssomnie pro člověka, který jí trpí? Jak se to dá léčit? Podívejme se na to níže.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Dysomnie: definice a příčiny

Dysomnie jsou poruchy kvantity, kvality, načasování a délky spánku. Jedná se o psychogenní a primární poruchy spánku, to znamená, že je nelze vysvětlit základním zdravotním stavem.

Obvyklé příčiny jsou obvykle psychické: změněné nebo intenzivní emoční stavy (úzkost, stres,...), styl přežvýkavé myšlenky atd., nebo mimo předmět: rytmus života, špatné spánkové návyky (spánková hygiena), atd

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Klasifikace dyssomnií

Podle DSM-IV-TR (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch) v rámci skupiny poruch spánku dyssomnie Jsou řazeny mezi primární poruchy spánku spolu s parasomniemi..

Mezi dyssomnie patří primární nespavost (nebo porucha nespavosti DSM-5), primární hypersomnie (porucha hypersomnie DSM-5), narkolepsieporucha spánku související s dýcháním, porucha cirkadiánního rytmu a dyssomnie jinak nespecifikovaná.

Nespecifikovaná dyssomnie zahrnuje syndrom neklidných nohou (nepříjemné pocity v končetinách -hlavně nohy- v klidu) a noční myoklonus (periodické pohyby končetin Během snu).

V DSM-5 naproti tomu termín dyssomnie mizí a porucha insomnie, tzv. hypersomnie a narkolepsie zůstávají jako nezávislé kategorie, aniž by byly v jakékoli skupině beton.

Symptomy a charakteristiky spojené s nespavostí

Nespavost je nejčastější dyssomnií v běžné populaci.. Studie prokázaly, že přibližně 30 % populace má alespoň některé z charakteristik nespavosti.

Na základě definice DSM-IV klesá prevalence lidí s diagnostikovanou nespavostí na 6 %. Podle MKN-10 (International Classification of Diseases) jí trpí 1 až 10 % dospělé populace.

Převládajícím příznakem nespavosti je potíže s nastartováním nebo udržením spánkunebo nemají klidný spánek po dobu alespoň 1 měsíce (DSM-IV-TR) (DSM-5 uvádí 3 měsíce). Poruchy spánku nebo související denní únava způsobují u subjektu klinicky významný strach nebo zhoršení.

Podle MKN-10 se příznaky musí objevovat minimálně 3x týdně po dobu minimálně 1 měsíce. Je častější u žen a její prevalence stoupá s přibývajícím věkem.

typy nespavosti

Existují tři typy primární nespavosti: nástup (který se objeví, když začnete spát), udržovací (během spánku) a ukončení (kde hlavními příznaky jsou brzké ranní probuzení a neschopnost vrátit se usnout).

Psychologická léčba nespavosti

Některé z psychologických léčebných postupů, které se ukázaly jako nejúčinnější pro nespavost jsou:

1. Ovládání stimulu

Je považována za léčbu volby. Je založen na klasické podmiňování, a jedná se o spojovat použití postele se spánkemomezením aktivit, které slouží jako signály probuzení, a nastavením časů probuzení ke stabilizaci rytmu spánku a bdění.

Cílem tedy je, aby ložnice/postel byla spojena s rychlým nástupem spánku.

2. progresivní relaxace

U tohoto typu dyssomnie je druhým nejúčinnějším. Jedna z modalit, která se používá, je Jacobsonova progresivní svalová relaxace, kde se uvolní všechny svaly, aby se usnadnilo navození spánku.

3. paradoxní záměr

Je třetí nejúčinnější. Spočívá v přemýšlení přesně o opaku toho, čeho chcete dosáhnout, tedy myslet si, že „nechceme spát“. Snížením tlaku nebo úzkosti spojené s tím, že můžete spát, stejně jako nepohodlí z toho, že to neděláte, je pro spánek snazší přirozeně.

4. Vícesložkové programy

Zahrnují techniky kontroly stimulů, spánkovou hygienu a kognitivní techniky, které pomáhají redukovat nevhodné kognice spojené s poruchou.

5. omezení spánku

Tato technika je určena k výrobě stav mírného nedostatku spánku, který usnadňuje dřívější usínání, spěte s menším počtem přerušení a dosáhněte hlubšího spánku.

Jde o snížení počtu hodin strávených v posteli ve snaze co nejvíce se přiblížit času, který je považován za vhodný. Následně se doba v posteli prodlužuje, dokud není dosaženo optimální délky spánku.

6. spánková hygiena

Jsou souborem rutiny, doporučení a zdravé návyky před spaním, které je nutné aplikovat pro získání zdravého a klidného spánku.

Konečným cílem je lépe spát prostřednictvím osvojení si lepších návyků, které vám umožní dosáhnout zdravého životního stylu nebo změnit ty, které spánek narušují.