Co dělat, když mám úzkost? 4 základní rady

Mezi důvody, proč lidé chodí na psychologické konzultace, vyniká úzkost.

Tento jev má vliv jak na náš fyziologický stav (pot, krevní tlak atd.), tak na naše myšlenky a činy. ve skutečnosti se objevuje jak u pacientů bez diagnostikovaných duševních poruch, tak u psychologických patologií tak důležitých jako OCD nebo fobie sociální. Úzkost má mnoho podob a může se projevovat různými způsoby a bez ohledu na náš způsob života.

Tím pádem, je důležité vědět, co dělat, pokud máte úzkost; Pokud změníme určité aspekty našeho každodenního života, budeme méně zranitelní vůči tomuto typu nepohodlí a budeme schopni zabránit jeho výskytu v kontextech, ve kterých nám to není užitečné. Pojďme se podívat, jak můžeme omezit jeho škodlivé účinky na naše duševní zdraví.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co dělat, když mám úzkost? různé tipy

Úzkost je jednou z nejčastějších psychických a fyziologických poruch a může se objevit bez ohledu na náš životní styl. Ve skutečnosti je součástí základního fungování lidského těla a důvod jeho existence je velmi jednoduchý: my nás vede k tomu, abychom věnovali pozornost svému okolí, abychom mohli rychle reagovat, když něco potenciálně existuje nebezpečný.

Na úzkosti je zvláštní, že nezmizela, když začneme žít ve společnostech, kde je přístup k technologiím a tvorbě Sociální stát nás držel daleko od bezprostředního fyzického nebezpečí, jako jsou predátoři nebo smrt hladem nebo nehody. Tento sklon dostat se do stavu bdělosti nás však stále pronásleduje a objevuje se, i když neexistují žádné kontexty, které by nám mohly vážně ublížit; Někdy nás něco tak zdánlivě jednoduchého, jako je částečná zkouška nebo potřeba uvařit něco pro hosty u nás doma, může vést k utrpení směs úzkosti a stresu.

1. Udržujte zdravý životní styl

Úzkost je částečně produktem neschopnosti našeho těla přizpůsobit se úkolům a výzvám, které vyžadují neustálé úsilí. Proto musíme zajistit, že děláme vše pro to, aby naše tělo bylo schopné podávat dobré výkony a mělo k dispozici energii.

Pro to, Je nezbytné mít zdravou stravu a dobře spát, především. Je možné, že stejný životní styl, který nás vede k tomu, že trpíme stresem, nám pomáhá zapomínat na tyto dva aspekty každodenního života. soustředit se na to, co nás trápí, ale pokud je budeme brát vážně, důsledky toho pocítíme rychle.

2. Dopřejte si mírné cvičení

Tato rada ke kontrole úzkosti souvisí s tou předchozí, ale je také únikovým ventilem k uvolnění napětí. Možnost fyzické námahy bez poškození těla díky mírnému cvičení udržuje naše svaly a klouby v dobrém zdraví a je také vynikající formou „odpoutat“ naši pozornost od našich starostí a posedlostí, takže ač se to zdá paradoxní, zabrání nám to v rychlejším pocitu vyčerpání s postupem dne. den.

Věnujte tomu tedy 30 až 40 minut mírné cvičení asi 4x až 5x týdněa snažte se nebýt těsně předtím, než jdete večer spát.

3. plánovat svůj čas

Další z věcí, které nám často uniknou, když se sami sebe ptáme "co dělat, když mám úzkost?" je, že tato změna vzniká mnoho Někdy vidět, že se nedokážeme efektivně přizpůsobit výzvám, které se objevují na naší cestě, jako jsou univerzitní projekty nebo cíle profesionálové.

Z tohoto důvodu je klíčové neztrácet čas a efektivně řídit naše kapacity a zdroje. Takže je to důležité usnadnit náš závazek k těmto cílům, a proto musíte cíle rozdělit na jednodušší a menší cíle a stanovit si krátkodobá data k jejich dosažení.

Vedení agendy a její zapisování je také velmi užitečné., stejně jako se fyzicky vzdálit od rušivých vlivů během denních dob, které jsme si stanovili, abychom se věnovali těmto povinnostem.

4. navštěvovat psychoterapii

Možnost chodit na psychoterapii a mít odbornou pomoc, která může sledovat náš vývoj, je také možnost, kterou je třeba vzít v úvahu. Na rozdíl od toho, co se často věří, je tento typ psychologické intervence obvykle krátký a nezaměřuje se pouze na rozhovor s psychologem, ale na absolvovat „trénink“, který nás vede k tomu, abychom změnili naše návyky, abychom se chránili před úzkostí, bez ohledu na to, zda máme sklon k jejímu zažívání či nikoli. efekty.

Aby psychoterapeuti zvládali účinky úzkosti a zabránili jejímu výskytu v kontextech, ve kterých není příliš užitečná, používají různé nástroje.

v Psychologický ústav Psicode z Alicantenapříklad pomáháme pacientům změnit způsob jejich vztahu k životnímu prostředí a také jim pomáháme osvojit si mentalitu což zvyšuje sebevědomí a je méně časté cítit se zahlceni událostmi, kdy je skutečně možné postavit se do čela toho, co se děje.

To jsou základní principy kognitivně-behaviorální terapie aplikované na úzkost, která ovlivňuje jak chování, tak chování. myšlenky a přesvědčení, abychom věřili, že dokážeme čelit výzvám a dokážeme je lépe zvládat účinnost.

V něm Psychologický institut Psicode, která má více než 12 let zkušeností, upozorňují, že i když je nezbytné psychologickou terapii přizpůsobit potřebám a osobnost vrstvy pacienta, tato dvojí cesta akce je něco, co zaručuje dosažení požadovaných výsledků v co nejkratším čase možný, aby účinky psychoterapeutických sezení v průběhu času trvaly. Samozřejmě používají i techniky, které tento kognitivně-behaviorální přístup doplňují, jako je Mindfulness, která lidem pomáhá lépe modulovat jejich stav pozornosti a nenechat obavy spojené s minulostí a možnou budoucností vytvářet další problémy.

Na závěr

Úzkost je nevyhnutelným aspektem našeho života, ale můžeme přispět k tomu, aby nás její účinky nepřemohly a nepoškodily naši pohodu.

Za tímto účelem je důležité upravit naše návyky, protože to nás učiní méně zranitelnými vůči jeho vzhledu a je to také žádoucí abychom mohli počítat s pomocí psychologů se zkušenostmi s úzkostnými problémy, vzhledem k tomu, že jejich pomoc může poznamenat rozdíl.