Jak se osvobodit od toxických lidí?

V ideálním světě bychom všichni měli čas a dovednosti, abychom těm nejvíce pomohli nepřátelské, sobecké nebo pasivně agresivní k navázání zdravých vazeb jak se sebou samými, tak se zbytkem společnost.

Realita je však taková, že pokud nechceme být úplně fyzicky a psychicky postižení, musíme se vzdát péče o všechny problémy těch, kteří se k nám nechovají dobře. Jinými slovy, musíme se naučit osvobodit se od toxických lidí v zájmu našeho duševního zdraví; nebo alespoň s nimi zacházet za našich vlastních podmínek a podmínek. Zde je několik klíčových nápadů, jak toho dosáhnout.

• Související článek: „Typy toxických vztahů“

Jak na nás působí toxickí lidé?

Toxičtí lidé jsou ti, kteří mají výraznou predispozici způsobovat nám nepohodlí i skrz ze dne na den zdánlivě banálních činů, hlavně kvůli jeho způsobu navazování nás. Dále se tento termín vztahuje na ty, kteří psychicky nás vyčerpávají ne včas, ale spíše často, protože jsou součástí některých sociálních okruhů, kterými se obvykle pohybujeme. Mohou to být například spolupracovníci, vzdálení příbuzní, sousedé atd.

Toxické lidi zkrátka charakterizuje to, že dávají vzniknout toxickým vztahům, alespoň s ohledem na to, jak se k nám chovají. V některých případech se k některým svým známým chovají více či méně korektně, ale ne ke všem kvůli dynamice třídnictví, xenofobie atd.

Hlavní účinky toxických lidí jsou:

• Snaží se normalizovat neúctu k nám, aby podkopali naši sebeúctu.
• Mnohokrát se nás snaží dostat do terče své kritiky před ostatními, aby se k nám ostatní přidali a my se cítili izolovaní.
• Uchylují se k citovému vydírání, aby se pokusili získat příznivé zacházení, takže odepřít jim něco stojí hodně.
• Využívají ve svůj prospěch doby, kterou jsme jim v minulosti dali, a vždy očekávají zvláštní zacházení. Dostávají nás do začarovaného kruhu neustálých laskavostí.
• Uleví nám, když svou kritiku směřují na ostatní, aniž by si uvědomovali, že to slouží k vytvoření falešného pocitu kamarádství.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je sociální psychologie?"

Tipy, jak se osvobodit od toxických lidí

Toto jsou některá doporučení založená na asertivitě, kterými se můžete řídit, abyste byli schopni najít odpověď na klíčovou otázku: jak se zbavit toxických lidí?

1. Identifikujte osobu z jejího chování

Prvním krokem, jak se zbavit toxického člověka, je konkrétní identifikace toho chování, které nám škodí nebo nás jakkoli ovlivňuje. To může být jednoduché, ale není to snadné, protože zvyk nás může přimět normalizovat ty postoje, které nám škodí.

Abychom je mohli identifikovat, musíme vzít v úvahu hlavní charakteristiky toxických lidí, které jsme již viděli. Na druhou stranu může být užitečné si pravidelně dělat poznámky do osobního deníku a každý týden si jej znovu číst.

2. Omezte kontakt

Další z rad, které můžete uvést do praxe, abyste se zbavili toxického člověka, je snížit postupně kontakt s tímto jednotlivcem, v těch interakcích, které nejsou příliš důležité kvůli kontext.

V případech, kdy je nezbytné vídat tuto osobu každý den, protože jde o blízkého příbuzného nebo spolupracovníka, můžeme odvést pozornost vůči jiným problémům a věnovat co nejmenší pozornost jejich přítomnosti, vyhýbat se přímé konfrontaci, která by jim vzala příležitost pronásledovat.

• Související článek: "Sobectví nebo péče o sebe?"

3. dělat skupinové plány

Pokud není možné být fyzicky odděleni od této osoby, skupinové plány nám pomohou být s více lidmi a být zmírnit účinek toxické osoby zahrnuté v plánu. Navíc nám to umožní, abychom s tím člověkem nemuseli být sami a vyhnuli se jeho toxickému působení.

Tuto strategii můžeme použít, když s dotyčnou toxickou osobou sdílíme přátele nebo rodinu. Kromě toho nám vytváření skupinových plánů také umožní zaměřit naši pozornost na plán a na ostatní přátele nebo členy rodiny.

4. Stanovte si jasné hranice

Stanovení osobních limitů je také známkou emoční inteligence a zvládání emocí v těch nejproblematičtějších vztazích. Musíte dát jasně najevo, co ve vztahu nebo konverzaci netolerujete. Nedovolte toxické osobě, aby rozmazala hranice, které jste si vytyčili; Vystavte je jasně a pokaždé, když je projdete a požádáte o vysvětlení, pokud je to se svědky, tím lépe. Pokud se rozhodnete nečelit těmto typům situací, ve velmi krátké době tato pravidla zmizí..

5. Nezanedbávejte své sebevědomí

Může se stát, že v době, kdy jste se vydali osvobodit se od toxických lidí, je vaše sebevědomí již podkopáno jejich vlivem. Pokud tomu tak je, bude nejlepší, když půjdete na psychoterapii, abyste opět byli schopni hájit své zájmy a názory na stejné úrovni.

6. dát míč do jeho pole

Další užitečnou strategií je projevit neúctu jako znamení, že toxická osoba nemá zájem s vámi jednat. V takovém případě, jakmile se tak chovala, máte volnou ruku ji ignorovat a v případě, že se zeptá, čím je změna postoje způsobena, poukazuje na to, že jeho činy ho vedou k myšlence, že to je to, co chce. Tímto způsobem budou moci ospravedlnit své chování nebo přijmout, že je budete i nadále ignorovat.

7. Trénujte svou schopnost říkat ne

Pokud si všimnete, že výzva asertivně čelit tomuto vztahu, může být dobrý nápad nejprve několik týdnů procvičovat svou schopnost říkat ne věcem, které po vás ostatní lidé požadují. Jděte od nejjednoduššího k nejobtížnějšímu a stanovili jste si lhůtu pro zásah do vašeho vztahu s toxickou osobou, zažijete velmi rychlý pokrok.

Hledáte služby psychologa?

Pokud máte zájem o odbornou psychologickou pomoc, kontaktujte náš tým.

v Psychologové probuzení Poskytujeme služby lidem všech věkových kategorií a můžeme vám pomoci v kterémkoli z našich center v rámci CAM nebo online prostřednictvím videohovoru.