Vanesa Rescalvo: „Emocionální dopad COVID byl významný“

Krize COVID-19 přinesla radikální změnu v životech mnoha lidía velká část schopnosti čelit výzvám pandemických měsíců nesouvisí se strategií a řízením materiálních zdrojů, ale s emočním řízením.

To však není vždy snadné a neznalost toho, jak zacházet s emocemi, vede k dalším problémům. Proto je nezbytné rozvíjet psychologické dovednosti s tím související.

Psycholožka Vanesa Rescalvo pomáhá lidem s tímto druhem problému dlouhodoběa v tomto rozhovoru s námi mluví o tom, co je třeba vzít v úvahu, abychom čelili emocionálnímu dopadu pandemických měsíců.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Rozhovor s Vanesou Rescalvo: klíče k emočnímu řízení tváří v tvář COVID-19

Vanesa Rescalvo je všeobecná zdravotní psycholožka a spoluředitelka Atlas Psicólogos, psychoterapeutického centra v Tres Cantos. V tomto rozhovoru s ní mluvíme o zvládání emocí tváří v tvář koronavirové krizi.

Do jaké míry měla krize COVID-19 dopad na emoční zdraví populace?

Emocionální dopad byl značný. V těchto měsících práce se svými pacienty jsem pozoroval, že COVID zasáhl různé oblasti: v této situaci máme všechny vyvinul určitý strach z tohoto viru, který v nejintenzivnějších případech vede k tomu, že je někdo při odchodu velmi rozrušený na ulici; Na druhou stranu je u většiny populace velmi přítomným příznakem pocit vyčerpání, potřeby ukončit tuto situaci hned, aby se mohli vrátit do obvyklého života.

Dnes máme všichni méně přístup k našim každodenním posilovačům (mimo jiné schůzky, aktivity, výlety), takže je normální, že k tomuto vyčerpání dochází. Méně činností na dobití energie a větší nároky na okolí vede k tomu, že se lidé cítí více psychicky unavení

Máte sklon předpokládat, že emocionální problémy, které vznikají v době krize, jsou něco, s čím se musíte vypořádat sami, aniž byste vyhledali odbornou pomoc?

Každý z nás má tak nějak tendenci snažit se vyřešit mnoho situací sám a nechat si zásah profesionála až na konec.

Problémem tohoto přístupu je, že vlastní perspektiva často nestačí k vyřešení náročné situace a Během doby, kdy se na řešení tohoto problému nepracuje, se dějí dvě věci: na jedné straně snášení nepohodlí nechutný; na druhou stranu se problém prohlubuje.

V době krize je zásah odborníka na dané téma nejnutnější, protože právě tehdy je nejtěžší situaci zvládnout.

Jaká je dynamika soužití s ​​rodinou nebo s párem, která je pandemickou situací více opotřebovaná?

Dříve jsme měli větší rozmanitost aktivit a posilovačů, takže lze ovlivnit téměř každou situaci soužití. Je pro nás snadné být podrážděnější, a to nás vede k hádkám kvůli maličkostem, jako je to, že jsme nedali myčku nebo máme nějaký nepořádek.

Možná je důležité, že čím více jsou lidé sklíčení, tím více máme tendenci soustředit se na sebe a své utrpení, které může způsobit problémy, pokud jde o empatii s ostatními a bezohlednější chování vůči druhým ony.

A v profesní oblasti, jaký psychologický dopad měla koronavirová krize?

Jak jsem uvedl v jedné z předchozích otázek, hlavní účinky, které jsem ve své praxi zaznamenal, jsou strach z nákazy a vyčerpání po dobu trvání situace.

Tyto dva faktory někdy nakonec vedou k úzkosti tváří v tvář vnímání nebezpečí a smutku z pocitu, že čas a život plýtvají.

Také jsem si všiml, že tato psychická únava způsobila, že někteří lidé jsou trochu línější začít proces terapeutické, což je rozumné, dokud se člověk cítí opotřebovaný, ale paradoxně to problém ulehčuje držet krok. Je to obtížná a náročná situace, proto je důležité porozumět sobě i druhým.

Jaké techniky a formy intervence jsou nejužitečnější v terapii na pomoc lidem trpícím pandemickou úzkostí?

Právě proto, že se jedná o náročnou situaci, kterou velká většina západní populace nezná, je důležité, abychom na sebe nekladli větší nároky.

Svým pacientům často říkám, že teď není čas nutit se učit se anglicky, navštěvovat fotografické kurzy nebo cokoli jiného.

Pokud se na to člověk cítí a má k tomu osobní motivaci, jděte do toho! Užij si to! Ale pokud jde o vlastní vůli pokusit se využít čas, normální je, že kromě toho, že tohoto cíle nedosáhneme, se člověk nakonec cítí více frustrovaný.

Proto je hlavním doporučením, které na naší klinice dáváme, snížit míru vlastní náročnosti. Mít cíle je zajímavé, mobilizuje to člověka a dává mu štěstí, ale bez pocitu závazku v procesu.

V této době jsou navíc obvykle velmi užitečné pokyny, jak se naučit zvládat emoce.

Jaké návyky a rutiny mohou lidé kromě psychoterapie dodržovat, aby předcházeli problémům s úzkostí nebo je zamezili?

Pokračujeme-li ve výše uvedeném, stejně jako povinnost může být v tuto chvíli (a nejen v této situaci) příliš náročná, dobrovolnost umožňuje velmi cenné dobití energií.

Bodem číslo jedna by podle mého názoru bylo dělat, co chcete. Na aktivitu, která je sama o sobě motivující, můžete použít rutinu, která usnadní její procvičování. Vytvořte si například harmonogram, analyzujte, jaké potíže mohou bránit jeho realizaci, zvažte, jaké zdroje máte k jeho zahájení.