7 tipů, jak překonat závislost na nakupování

Závislost na nakupování je porucha, která se vyskytuje výhradně v západní společnosti. Náš způsob života, založený na neustálém konzumu a vzorcích životního stylu, které nás nutí věřit, že pokud nevlastníme, nejsme šťastný, má hodně společného se vznikem této poruchy, která, pokud se neléčí, se může stát problémem pro osobu, která jí trpí. trpět.

Dále navrhujeme řadu tipy, které můžete použít ve svém životě k boji a překonání závislosti na nakupování.

Nutkavá závislost na nakupování: co to je a jak se léčí

Tato porucha je založena na nekontrolovatelné touze kupovat věci, které obecně nejsou nezbytné pro život člověka: šperky, značkové oblečení, nezákladní spotřebiče, pluginy atd Postižená osoba se cítí neschopná ovládat tyto impulsy, protože vytvářejí potěšení a na chvíli snižují úzkost a nepohodlí. Tato krátkodobá „odměna“ způsobuje, že se nutkání opakuje.

Přestože je tato porucha známá jako „závislost“, psychologové ji mezi závislost neřadí. „Návykové“ nakupování je spojeno s poruchami kontroly impulzů, jako je obsedantně-kompulzivní porucha. Tyto typy poruch se řídí stejným vzorem: za prvé, postižená osoba

provádí nutkání ke zmírnění napětí a úzkosti. Poté, co je nutkání hotové, pocítí chvilkovou úlevu, která po chvíli odezní. Pak se symptomy úzkosti před nutkavým činem mohou znovu objevit, což vede osobu k tomu, aby to opakovala znovu a znovu.

Je docela běžné, že tito lidé mají po provedení akce pocity viny nutkání, které posiluje úzkost a vytváří začarovaný kruh, který je velmi škodlivý pro život člověka. postižená osoba. Má pocit, že nemá kontrolu nad svými činy, což snižuje její sebepojetí a může to velmi ovlivnit její sebevědomí.

• Související článek: "Jak závislost ovlivňuje mozek?"

Tipy, jak překonat závislost na nakupování

Tipy, které vám níže nabízíme, abyste překonali závislost na nakupování, byste měli provádět v kombinaci s terapeutickým procesem a pokud jsou kompatibilní s léčbou, nikoli samy o sobě vlastní.

1. pomohou nákupní seznamy

Stanovení konkrétních cílů nákupu je skvělým pomocníkem, pokud jde o zamezení neuspořádaných nákupů. Před odchodem z domova si tedy s sebou vezměte seznam nezbytně nutných věcí, které si musíte koupit, a snažte se jich co nejvíce držet.

2. Mírný kontakt se sociálními sítěmi

Sociální sítě jsou skvělou výkladní skříní, kde lidé vystavují své životy, včetně toho, co kupují. Proto jsou „nebezpečným“ prvkem v případě, že máte nutkání ke koupi.

Kromě, společnosti, které prodávají přes internet, mají stále více zdrojů, aby poznaly náš vkus, takže jednoduché "kliknutí" na stránku může poskytnout mnoho vodítek o tom, co chceme. Pro člověka se závislostí na nakupování to může být velmi škodlivé, protože to představuje neustálé pokušení. Pokuste se proto omezit hodiny, které strávíte připojením k síti.

• Mohlo by vás zajímat: „8 příznaků závislosti na internetu“

3. Vyberte si "nejbližší" obchody

Pojmem „blízko“ rozumíme typické sousedské obchody, které při nabízení svých produktů používají mnohem méně agresivní marketing. V případě, že se vydáte například do nákupního centra, bude pro vás mnohem obtížnější odolat, protože tyto typy podniků jsou neustálým voláním po konzumu. Pokud trpíte závislostí na nakupování, doporučujeme vyhnout se těmto typům center a také velkým nákupním třídám.

4. Nechoďte nakupovat, aniž byste předtím jedli; ani když se cítíte velmi smutně

Pokud půjdete nakupovat s pocitem hladu, budete náchylnější k nutkavému nákupu. Alespoň to ukazuje několik studií, takže je lepší jít do obchodů po hlavních jídlech dne.

Dalším z nejhorších okamžiků, kdy jít do obchodu, je, když se cítíme smutní nebo ohromeni. Za těchto okolností jsme mnohem zranitelnější, že upadneme do nutkání, takže se vyhněte nakupování v době emočního „dolů“.

• Související článek: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

5. Snažte se vést co nejzdravější život

Jako každá jiná kompulzivní porucha souvisí závislost na nakupování s vysokou mírou stresu a úzkosti. Snažte se žít zdravě: jezte zdravé a výživné jídlo, dodržujte pravidelný režim stravování a spánku a dopřejte si dostatek spánku, abyste svému tělu a mysli dopřáli odpočinek, který potřebuje.

Sport je také velmi dobrým prostředkem ke snížení úrovně úzkosti. Uvolňování endorfinů při intenzivním sportování pomáhá uvolnit svaly a rušit negativní emoce. Velmi vám mohou pomoci i relaxační techniky, jako je brániční dýchání nebo cvičení jako jóga a meditace.

6. Promluvte si s ostatními o své poruše

Bylo prokázáno, že nechávat si věci pro sebe má škodlivé účinky na naše duševní zdraví. Člověk potřebuje vyjádřit, co ho bolí a trápí; Samozřejmě se to snažte dělat se správnými lidmi. Ne všichni lidé kolem vás jsou schopni pochopit, co cítíte, takže mluvte s lidmi, ke kterým máte skutečnou důvěru a se kterými se cítíte dobře vyjádři se

To samozřejmě není vyžadováno a máte plné právo si to nechat pro sebe a svého terapeuta. Sdílení svých zkušeností s lidmi, kteří jsou vám blízcí, vám však může pomoci cítit se podporováno a milováno, což je velmi přínosná zkušenost pro váš terapeutický proces.

7. Nebijte se, pokud znovu upadnete do nutkání

Pamatujte, že v případě, že spadnete do nákupu nepotřebného předmětu, neměli byste se soustředit na to, abyste se obviňovali z toho, co se stalo, a chovali se k sobě, jako byste byli osobou, kterou opovrhujete. Závislosti nelze chápat jako známku „slabosti“ z morálního hlediskaani nedostatek vůle; pokud jsou problémové, je to právě proto, že nás uzavírají do sebe a vystavují nás situacím, ve kterých ztrácíme kontrolu; Proto je důležité chodit na terapii a mít odbornou pomoc. Je jasné, že se musíte všemi prostředky snažit vyhnout se recidivě, ale pokud k ní dojde, je důležitější poučit se z chyb, než se mučednit.

Postupně as pomocí svého terapeuta budete moci snižovat nutkání, což posílí vaše sebevědomí a pomůže vám s terapeutickým procesem.

Chcete zahájit proces terapie závislosti?

Pokud chcete překonat závislost na nakupování nebo jakoukoli jinou poruchu spojenou se závislostí na určitých činnostech, kontaktujte nás.

v Klinika RECAL specializujeme se na léčbu návykových poruch.