Spánková hygiena u dětí: 10 tipů, jak ji zlepšit

Všichni potřebujeme spánek a odpočinek a tato činnost obvykle přichází přirozeně v noci, zvláště když jsme velmi unavení; ale není důležité jen spát, ale také mít hluboký, klidný a kvalitní spánek a prospat potřebné hodiny.

K tomu je nezbytná spánková hygiena; To se skládá ze všech těch pokynů, návyků a opatření, které podporují kvalitní spánek, který umožňuje dostatečný odpočinek.

V dětství je toto vše zvláště důležité; tím pádem v tomto článku budeme hovořit o spánkové hygieně u dětí, a my vám přinášíme až 10 pokynů, které jej propagují.

• Související článek: "7 nejdůležitějších účinků nespavosti na duševní zdraví"

Důležitost dobrého spánku)

Jak jsme viděli v úvodu, je velmi důležité dodržovat spánkovou hygienu. zajistit klidný spánek, protože spánek je životně důležitou funkcí nezbytnou pro mnoho dalších funkcí.

Zamysleme se nad tím, kdy jsme přes den nadměrně unavení, ospalí, všude se vláčíme... Není pravda, že nepodáváme stejné výkony? Hůře pracujeme, hůř se učíme... a dokonce můžeme mít špatnou náladu, a dokonce podrážděnost.

To se stává dospělým, ale i dětem. Proto by se měla spánková hygiena u dětí podporovat a starat se o ni velmi brzy. Navíc čím dříve si děti tyto návyky osvojí, tím dříve si je osvojí a bude pro ně snazší v jejich uplatňování pokračovat i v budoucnu.

V tomto článku se zaměříme na spánkovou hygienu u dětí, i když většinu těchto pokynů lze aplikovat i na dospělé.

Spánková hygiena u dětí: jak ji podpořit a pomoci jim spát

Podívejme se na 10 pokynů k podpoře dobré spánkové hygieny u dětí:

1. Dodržujte pravidelnou otevírací dobu

Rutiny a plány jsou základní součástí pro podporu dobré spánkové hygieny u dětí. To znamená, že ideální je, aby malí chodili spát každý den ve stejnou dobu (nebo pokud to není ve stejnou dobu, tak alespoň v podobné hodiny).

To by mělo být také extrapolováno na víkendy. Rutiny strukturují mysl a tělo a jsou nezbytné pro to, aby si tělo nakonec spojilo tento čas s spaním.

2. Vyhněte se konzumaci stimulantů

Dalším vodítkem pro podporu spánkové hygieny u dětí je vyhýbat se konzumaci stimulačních látek; To zahrnuje nápoje, které mohou obsahovat kofein, nealkoholické nápoje, jako je Coca-Cola, atd.

V ideálním případě by tyto druhy látek neměli pít, nebo pokud ano, alespoň ne příliš pozdě během dne, mnohem méně před spaním.

3. Podporujte ranní expozici světlu

Je známo, že ranní vystavování se jasnému světlu urychluje spánek v noci, takže začlenění tohoto zvyku do rutiny vašeho drobečka může také pomoci k lepšímu spánku. Kromě, pokud je světlo přirozené, mnohem lepší.

4. Vyhněte se televizi, tabletům, mobilům...

Světlo, které vyzařují zařízení, jako jsou tablety, mobily a další, je vysoce nežádoucí, když chce člověk usnout, protože má právě opačný efekt: „probudit se“ a aktivovat tělo a mysl.

Takže zejména ve spánkové hygieně dětí, důrazně se nedoporučuje, aby byli na tato zařízení „připojeni“ těsně před spaním; pokud je použijí, ať je to v rozumnou dobu, třeba do pěti nebo šesti odpoledne.

5. vyhnout se videohrám

V souladu s předchozím pokynem se také nedoporučuje používání videoher před spaním, protože mají tendenci je vzrušovat a aktivovat (učinit je „bdělými“, přesně opačně, než je potřeba spát).

6. Postel, spát

Zdá se to být něco velmi absurdního, ale někdy tímto vzorem „hřešíme“ a neuvědomujeme si to. Organismus si mentálně a také fyziologicky musí postel spojovat výhradně se spánkem; je to kvůli tomu pokud si malé děti kromě spánku v posteli také hrají, jí, sledují filmy nebo jiné věci, může to způsobit skutečné potíže v době usínání a usínání.

Protože? Vaše tělo si totiž postel už nespojuje se spaním, ale s mnoha dalšími situacemi, což spánek ztěžuje. Toto je záležitost klasického podmiňování (kde jsou určité podněty a reakce párovány způsobem „X“).

• Mohlo by vás zajímat: "10 nejlepších triků, jak lépe spát (podporováno Psychology)"

7. Nepoužívejte televizi k usínání

Další zásadou, kterou navrhujeme na podporu spánkové hygieny u dětí, související s některými předchozími, které zmiňují nové technologie, je vyhýbat se používání televize k usínání.

Logicky byste se neměli drasticky a za každou cenu se vyhýbat televizi (protože jsou děti i ty, kterým to jde dobře), ale mírněte jeho používání. Pokud mohou usínat s něčím jiným, lépe (třeba s knihou), protože někdy je televize aktivuje místo toho, aby je uvolnila.

8. Vytvořte prostředí, které usnadňuje spánek

Je to zdravý rozum; Spíme lépe v prostředí, kde se cítíme pohodlně a v pohodě, pokud jde o teplotu, polohu, oblečení...

Je to kvůli tomu Je velmi důležité pečovat o prostředí, kde spíme (tj. v tomto případě dětský pokoj); to zahrnuje úpravu teploty v místnosti, nabádání k tichu, aby dítě nosilo vhodné oblečení (ani příliš těsné, ani příliš „široké“) atd.

Na druhou stranu, Jsou děti, které mají rády trochu jemné hudby, nebo zvuky, které napodobují vlny moře, vítr, déšť, atd. K tomu existují aplikace, které mohou být užitečné (podívejte se na Google Store nebo App Store).

9. Podporujte pravidelné fyzické cvičení

Sportování je skvělé v mnoha ohledech: jedním z nich je relaxace! Dokáže nás sice aktivizovat (zejména v závislosti na sportu), ale když od tréninku uběhne určitá doba, cítíme se uvolněně a naše tělo to ocení.

Takže pravidelné fyzické cvičení může také podpořit dobrou spánkovou hygienu u dětí.

10. praxe příkladem

Někdy, naučit se podle jakých návyků, není nic lepšího než dobrý model; Proto jako otcové a matky může příkladné cvičení našim dětem v tomto ohledu velmi pomoci.

To znamená použijte výše uvedené pokyny a nechte děti, aby to sledovaly, protože kromě modelování může našim dětem pomoci uvědomit si důležitost těchto návyků a snáze si je osvojit.

Na druhou stranu, cvičení příkladem také zahrnuje vytvoření klidného a tichého prostředí doma od poloviny odpoledne až do spaní.

Bibliografické odkazy:

• Kůň (2002). Manuál pro kognitivně-behaviorální léčbu psychických poruch. sv. 1 a 2. Madrid. 21. století (kapitoly 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Tipy a pomůcky pro dobrý spánek. Naturopatická medicína, 3 (2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti a kol. (2008). Spánková medicína.- Chile: Editorial Mediterraneo.