Pojďme mluvit o emocích

Můžeme definovat emoce jako soubor fyziologických reakcí, které všichni lidé zažívají, když čelí podnětům, které jsou nám předkládány.

Jsou krátké, mohou být více či méně intenzivní, jsou okamžité a dočasné.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

pochopení emocí

Existuje široká škála emocí, některé odvozené od jiných, ale říkáme, že máme 6 základních emocí.

• Smutek
• Štěstí
• hněv nebo hněv
• Strach
• Hnus
• Překvapení

Jsou to základní emoce, protože mohou být rozpoznány a vyjádřeny stejným způsobem u lidí. Už Charles Darwin, známý svou evoluční teorií, řekl, že výraz obličeje těchto základních emocí je genetický. Téměř o století později Ekman, odborník na analýzu neverbálního chování, spolu s Wallacem Friesenem představili FACS (Facial Coding System).

Tento systém shromážděný jako mapa obličeje, ve které je oceňováno každé gesto, které svými rysy uděláme, ať je sebemenší. Ekman říkal, že tyto obličejové reakce nebo mikrogesta jsou vrozené a nevědomé, i když jakmile k reakci dojde, můžeme je ovládat.

• Mohlo by vás zajímat: "10 pilířů pro dokonalou neverbální komunikaci"

Jaký je rozdíl mezi emocí, pocitem a stavem mysli?

Jak jsme definovali, emoce jsou pomíjivá, prchavá, krátká fyziologická reakce, kterou zažíváme, když čelíme podnětu, který je nám předložen.

Pocity jsou, jako bychom řekli vývoj emocí, tj. Jsou generovány z emocí, prostřednictvím mentálních procesů. Do pocitů zasahuje myšlenka, reflexe, vědomí emocí. Navíc na rozdíl od emocí nesouvisí s konkrétním zážitkem, ale jsou generičtější, například pocit viny.

Stav mysli by se od předchozích lišil tím, že by byl možná nejméně intenzivní a nejdéle trvající. Navíc je méně konkrétní než emoce, protože také nezávisí na něčem konkrétním.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Proč je důležité rozpoznat, rozpoznat a vyjádřit emoce?

Můžeme rozdělit základní emoce v:

• Příjemné: radost.
• Nepříjemné: smutek, vztek, strach, znechucení.
• Neutrální: překvapení.

Je důležité to vědět všechny emoce nám k něčemu slouží (adaptace a přežití), i ty nepříjemné mají svou funkci. co se stalo? Že tyto nepříjemné emoce téměř vždy mají nebo většinou mají negativní konotaci. Z tohoto důvodu jsou to emoce, kterým se máme tendenci vyhýbat.

Napadají mě následující příklady, které můžeme od společnosti obdržet: „nemůžeš být smutný, protože to tě oslabuje“, „nemůžeš se bát, protože to je pro zbabělce“. Mnohokrát jsme tyto fráze slyšeli, nebo jsme je dokonce začali říkat v domnění, že tímto způsobem bychom udělali „více silnější nebo lepší“ lidem, které milujeme nebo dokonce věříme, že tímto způsobem zabráníme jejich emocím negativní.

Skutečnost, že umíme identifikovat, rozpoznávat a vyjadřovat emoce, nám kromě již zmíněné adaptace a přežití umožňuje, posilovat naše vazby, rozhodovat se vědomě, umět čelit situacím adaptivnějším způsobem. To vše nás vede k tomu, abychom se cítili lépe jak sami se sebou, tak s ostatními.

Když identifikujeme a vyjádříme emoce, budeme mít tendenci mít lepší emoční regulaci pomocí adaptivních strategií k řešení nepříjemných emocí.

Některé z těchto strategií jsou:

• Hledejte sociální podporu
• Tělesné cvičení
• rozptýlení
• Uvědomit si emoce a umět je zpracovat
• Přijetí

Když však nedosáhneme adekvátní emoční regulace, můžeme použít jiné nástroje, které by byly maladaptivní, jejichž účelem je vyhnout se zmíněným emocím: potlačení emocí, užívání návykových látek, ruminace (dostává se do myšlenkových smyček). Z tohoto důvodu je důležité pracovat na emoční regulaci.

Co se stane, když neprojevíme emoce?

Někdy se může stát, že v rodinném prostředí jsou potíže s citovým projevem a lidé se to naučí že musíme potlačovat určité typy emocí, které v dlouhodobém horizontu mohou způsobit nepohodlí, úzkostné problémy nebo Deprese.

V extrémních případech můžeme zjistit, že to vede k alexithymii, tedy k poruše, která se vyznačuje neschopností vyjádřit emoce, dokonce je v sobě identifikovat. Neznamená to, že u lidí s touto obtíží nejsou emoce, ale že je neumějí identifikovat, mají je potlačené, jako obranný mechanismus. Pro tyto lidi je velmi obtížné dosáhnout emocí, ačkoli terapie, jako je klinická hypnóza, mohou poskytnout velmi dobré výsledky, pokud jde o opětovné spojení s jejich emocemi.

Promluvme si o emoční inteligenci: co to je?

Tento koncept představili autoři Salovey a Mayer s následující definicí: podmnožina sociální inteligence, která zahrnuje schopnost ovládat vlastní pocity a emoce, stejně jako pocity druhých, rozlišovat mezi těmito pocity a používat tyto informace k vedení našeho myšlení i jednání. Akce".

z jeho strany, Goleman, považovaný za otce emoční inteligence, definuje jako: „schopnost rozpoznat své vlastní pocity a pocity druhých, motivovat se abychom byli schopni správně zvládat emoce jak v sobě, tak ve vztazích s ostatními. zbytek".

Emoční inteligence, jako každá schopnost, se učí a lze ji trénovat a zlepšovat. Co získáme s emoční inteligencí? Zlepšení emočního zvládání, lepší strategie čelit obtížným situacím, projevy náklonnosti a empatie, které zlepší naše sociální vztahy, požádáme o pomoc, když ji potřebujeme, nepotlačíme nepříjemné pocity, ale uvidíme proč Oni jsou tam.

Co nám může pomoci toho dosáhnout?

• Přemýšlejte o tom, co cítíme, a dejte si na to čas.
• Přijmout to, co cítíme. A to neznamená jen emoci samotnou, ale někdy to znamená přijmout pocit zranitelnosti, slabosti a těch „negativních nálepek“, které si na sebe dáváme, pokud se necháme unést určitými emocemi.
• Přijměte, že existují věci, které nemůžeme ovlivnit, a uvědomte si své limity a své silné stránky.
• Mluvte o emocích. Mnohokrát si myslíme, že nám to nepomůže a naopak nám to umožní postarat se o sebe a naslouchat sami sobě, někdy dokonce dokážeme lépe porozumět a porozumět.
• Važte si pozitivních věcí, kterých dosáhneme, jakkoli se nám mohou zdát malé.

Pokud potřebujete pomoc se zvládáním svých emocí a učení se z nich, pamatujte na to PsychoAlmería Máte k dispozici specializované psychology, kteří vám pomohou personalizovaným způsobem.