Procházíte duelem? Těchto 5 klíčů vám pomůže lépe se vyrovnat

Smutek je definován jako reakce na ztrátu milovaného člověka, i když může být také spojen se ztrátou objekt, který je pro člověka příliš významný, životní etapa nebo konkrétní událost v existenci (Martínez, 2015).

Jak uvádějí Rogina a Quilitch (2006), když se mluví o ztrátě člověka, vzniká příliš složitá zkušenost, která generuje významné důsledky na fyzické, emocionální, behaviorální a sociální úrovni, v důsledku rozvoje pocitů spojených s nepřítomností oné osoby a také s náhlou nejistotou z budoucnosti, která vede až ke zpochybnění samotného smyslu života.

Jak projít duelem?

Způsoby asimilace smutku se výrazně liší v závislosti na životních příbězích každého člověka. osoba, zkušenosti a osobnost, aspekty, které společně vytvářejí konkrétní systém zvládání, tj. říci, unikátní způsob reakce na nepříznivé situace, které vyústí ve smrt blízkého člověka.

Obecně však existují klíče, které nám mohou pomoci zlepšit naše zvládací systémy a způsoby, jak asimilovat smutek. I když je pravda, že truchlení nelze zcela překonat, protože nepřítomnost člověka a vždy budou vzpomínky na jeho život a chvíle, se kterými strávil nás,

Je důležité, že pokud zažíváte souboj, máte řadu podpor, přístupů a možností které vám umožní cítit se lépe a lépe.

1. Nepotlačujte bolest

Je důležité, abyste byli schopni cítit a vyjádřit svou bolest, spíše než ji potlačovat, což je klíčem k přijetí toho, že váš milovaný je to pryč, že ztráta je nenapravitelná, že je normální trpět a že vyjádření všech vašich emocí je ustáleno jako zásadní požadavek pro vaše progresivní posilování, za přijetí faktů, pochopení nevyhnutelnosti smrti a především si stále více vážit svého vlastního života i života ostatních lidí, kteří jsou po vašem boku.

• Související článek: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

2. Vyhledávejte společnost lidí, kterých si vážíte

Je důležité, abyste pochopili, že vaše bolest a smutek mají dopad na ostatní. Z tohoto důvodu potřebujete společnost lidí, které máte rádi, protože kvůli obrovské bolesti spojené se truchlením, význam emocí, které generuje, je stanoven jako zkušenost, kterou je třeba sdílet a doprovázený.

Je normální, že lidé, kteří zažili ztrátu tohoto typu, si více váží společnosti své rodiny a přátel, protože mají emocionální podporu, která jim umožňuje ventilovat, vzpomeňte si na dobré věci a chvíle, které se staly s tím člověkem, který odešel, mít s kým mluvit v nejtěžších chvílích, sdílet emoce a společně budovat nové možnosti zvládání.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak poskytnout emocionální podporu, v 6 krocích"

3. Smutek není nemoc

I když je zármutek spojen s projevy, které jsou podobné těm, které jsou uvedeny v klinických obrázcích Deprese, jako je pocit sklíčenosti, hlubokého smutku, zklamání, apatie a odtržení od života, co První věc, kterou musíte pochopit, je, že smutek není nemoc, ale přirozená reakce na událost. bolestivý. Netrpíte nemocí, ale místo toho se u vás vyvíjí řada reakcí, které jsou adaptivní před ztrátou někoho pro vás velmi významného.

Tento proces přizpůsobení je nejen přirozený, ale naprosto nezbytný k tomu, abyste mohli vyjádřit svou bolest a posunout se vpřed. A protože smutek není nemoc, neexistuje ani žádný konkrétní lék, pouze série procesů přijetí, adaptace a odolnosti, které vám mohou pomoci cítit se lépe a lépe.

4. Nepodléhejte pocitu smutku

Ačkoli je důležité, abyste mohli vyjádřit své emoce a trpět bolestí jako prostředek adaptace a přijetí, je také klíčové, abyste v tomto procesu pokračovali v rozvoji vaše každodenní činnosti péče o sebe, mezi nimiž vynikají návyky péče o sebe a osobní péči, stejně jako jídlo, dobrá hydratace a spánek správně.

Je důležité, abyste věnovali pozornost svému tělu, protože traumatické zážitky mohou v důsledku generovat nadměrné energetické výdaje. Proto byste se o sebe měli lépe starat, cvičit, účastnit se rekreačních aktivit a snažit se udržet si čistou mysl.

To je velmi důležité, protože v souboji se objevují téměř nekontrolovaně a náhodně různorodě pocity, které přesahují utrpení a které jsou spojeny například s vinou, hněvem, strachem nebo smutkem ostuda. Proto je klíčové, abyste se starali o své zdraví, abyste pokračovali v činnostech, které máte rádi, a abyste se rozptylovali, aniž byste se snažili popřít, co se stalo.

• Související článek: "Sobectví nebo péče o sebe?"

5. Dejte si čas na návrat k dobrým výkonům ve všech vašich činnostech

Neexistuje nic jako konkrétní čas, ve kterém souboj končí nebo je překonán, protože záleží na každém člověku a každé situaci. V každém případě je důležité, abyste s návratem ke svým aktivitám příliš nespěchali, protože je to normální vaše kognitivní schopnosti a vaše schopnosti jsou sníženy kvůli emocionálnímu dopadu, který jste měli.

To je důležité respektovat rytmus soubojes přihlédnutím k tomu, že jsou dny, kdy se budete cítit lépe, ale jsou i jiné, ve kterých se vám bude zdát, že se vracíte zpět. Postupně můžete začlenit své běžné činnosti, zavést nové adaptační mechanismy a vždy si dovolit ve chvílích samoty reflektovat a pamatovat si toho člověka.

Uprostřed celého tohoto procesu je důležité, abyste si vždy pamatovali milovanou osobu, která je pryč, tím nejlepším možným způsobem. Jen vy víte, jaký je nejsmysluplnější způsob, jak ctít svůj vztah s ní, vážit si života, který měla, a chvil, které jste sdíleli.