Jak překonat závislost: 5 tipů a kroků, které je třeba dodržovat

Je pravda, že jak společnost postupuje a objevují se nové technologie, objevují se také nové způsoby rozvoje závislosti. Naštěstí je také pravda, že v posledních desetiletích se míra citlivosti vůči tomuto typu problémů zvýšila a přibývá přemýšlejí, jak překonat závislost, místo aby jí jen trpěli po zbytek jejich života.

Protože ne, návyková porucha nepatří k nemocem, které nelze zastavit a na které neexistuje lék; dnes existují způsoby, jak otočit list a přestat být závislým člověkem. I když ano, v některých případech jde o velmi složitý proces a vždy se doporučuje provádět jej s odbornou pomocí.

V tomto smyslu se podívejme, jak se dostat z toho začarovaného kruhu stažení a recidiv.

Tipy, jak efektivně a bezpečně překonat závislost

Toto jsou klíčové pokyny a nápady, abyste věděli, zda trpíte návykovou poruchou a jste odhodláni ji rychle ukončit.

1. Předpokládejme, že se musíte naučit zvládat úzkost

Neexistuje žádný úplně pohodlný a snadný způsob, jak překonat závislost: budete muset projít abstinencí a ve větší či menší míře se vypořádat s nepříjemnými pocity.

Mít v tom jasno od začátku je velmi důležité, abyste nebyli frustrovaní a nenaletěli zdánlivým „terapiím“, které jsou podvodem. A na druhou stranu znalost této reality je dobrý začátek k přípravě půdy: protože projdete několika týdny, během kterých budete čelit výzvě, je dobré, že si věci usnadníte a umístíte se do kontextu, který vás nevystavuje zbytečným zdrojům stresu a úzkosti; i když ano, stanovte si jasný termín, abyste zabránili tomu, aby se to stalo záminkou pro to, že krok nikdy neuděláte a odložíte jej na neurčito.

Například pokud obvykle chodíte na místo, kde se konzumují drogy, bez jakéhokoli dohledu sanitární, začněte vyštípnutím této rutiny u kořene a ihned poté aplikujte následující Rada.

2. jít na terapii

Při překonávání závislosti je vždy vhodné vyhledat služby zdravotníků; a v případě nelegálních tvrdých drog a alkoholu je to nezbytně nutné.

Také si pamatujte, že některé drogové závislosti jsou obzvláště nebezpečné, protože náhle přestanou konzumovat látek generuje velmi intenzivní zdravotní problémy a hrozí dokonce zástava srdce a dýchání, jako je nap případ benzodiazepiny a barbituráty. To znamená, že pokus přestat je užívat bez lékařského dohledu je život ohrožující. Naštěstí v rámci terapie lze toto riziko kontrolovat.

3. Upravte své návyky po detoxikační fázi

V případě drogové závislosti proces překonání návykové poruchy nekončí, když tělo vyloučí poslední zbytky látky, které v těle zůstaly; musíme přeorganizovat své návyky, abychom se dostali co nejdále od rizika recidivy.

Pokud počítáte s pomocí odborníků v centru pro závislosti, oni sami vám pomohou objevit typ aktivit, které vám pomohou znovu se spojit se zdravým životním stylem a s koníčky daleko od světa závislost; Pokud to děláte sami, měli byste investovat čas a úsilí, abyste se lépe poznali a prozkoumali způsoby, jak naplnit svůj den Motivační aktivity, které pomáhají rozvíjet schopnost zapojit se do podnětných, vzrušujících projektů a zdravý.

• Mohlo by vás zajímat: "10 psychologicky zdravých každodenních návyků a jak je aplikovat ve svém životě"

4. Diskutujte o svém pokroku se svými blízkými

Pokud vyjádříte, jak se cítíte během procesu překonávání závislosti a normalizujete rozhovory o tom s přáteli a rodinou, budete mít více prvků, které vás budou motivovat jít dál (podívejte se, jak jsou ostatní povzbuzováni, aby vás lépe viděli) a zároveň posílíte ty vazby.

Například bylo vidět, že skutečnost cítit se méně sami a být schopni mluvit o tom, co se s nimi děje zvyšuje pravděpodobnost, že pacienti trpící závislostí dokončí léčbu. I těžce poškozené vztahy lze napravit projevením odhodlání a skutečného zájmu porazit návykovou poruchu. Místo toho, čím více je toto téma tabu, tím složitější je pokročit.

5. Netrestejte se: dávejte pozor

Někteří závislí lidé dělají tu chybu, že se snaží závislost překonat tím, že se trestají za životní styl, který vedli, tedy utrpením. To je naprosto kontraproduktivní, protože je to způsob přípravy samotného člověka na recidivu. a obviňovat se za to, co se stalo, udržovat si roli člověka, který si zaslouží nepohodlí, které se stalo trpí.

Řešení je v opačném směru: péče o sebe fyzicky i psychicky činí jedince lépe připraveným vyrovnat se s nepohodlím držet na uzdě pokušení k recidivěMimo jiné proto, že budete méně zranitelní vůči stresu a úzkosti a budete se cítit více motivováni nepromarnit dosažený pokrok v oblasti vašeho vzhledu, vaší pohody atd. Proto je nutné dostatečně spát, dobře jíst a pravidelně cvičit.

• Související článek: "Sebe sabotáž: příčiny, vlastnosti a typy"

Je důležité vyhledat léčbu co nejdříve

Závislosti jsou součástí nejškodlivějších patologií, protože opotřebovávají nejen fyzické a duševní zdraví člověka, ale také Přispívají k poškození jejich sociálních vztahů a k omezení jejich každodenního života na drogu nebo činnost, ke které se vyvinuli. závislost. Koneckonců, ti, kteří trpí návykovou poruchou, jsou stále více spojováni s potřebou uspokojit tuto potřebu, která vyvstala z rutiny závislosti; čím více měsíců uplyne, tím více se nemoc bude konsolidovat a tím vyšší prioritou bude zvládnutí abstinenčních příznaků.

V důsledku toho má mnoho závislých lidí pocit, že ztratili kontrolu nad svým životem a že se mohou omezit pouze na snahu necítit se příliš špatně v krátkodobém horizontu. což znamená zanedbávání svého zdraví a sebeobsluhy, poškozování rodinných a přátelských vazeb, aby měli dostatek peněz na udržení závislosti atd.

Jinými slovy, jedinec se vidí ve stavu horšího zdraví, větší osamělosti a méně zdrojů aby se pokusil vzít zpět otěže svého života. A kvůli fenoménu tolerance budete potřebovat, aby těch zážitků s relapsem bylo čím dál víc intenzivní (například konzumace více léků pro pocit stejného účinku) a další časté.

Na druhou stranu musíme mít na paměti nebezpečí, které užívání drog může představovat pro okolí závislé osoby. Navíc ten s nejvyšší mírou rizika pro třetí strany je jedním z nejrozšířenějších a standardizovaných: the alkohol, který je spojen s dopravními nehodami, větší pravděpodobnost napomáhání epizod domácího násilí a dále.

Stručně řečeno, je nezbytné stanovit si cíl co nejdříve překonat trpící závislost a dát jí veškerou důležitost, kterou si zaslouží, aniž by se poddal pasti „nechte to na jiný den“.. Pokud jste v této situaci a chcete co nejdříve zahájit detoxikační a psychoterapeutickou kúru, abyste se vyhnuli relapsům, kontaktujte náš tým.

V Clínicas CITA se specializujeme na tento druh patologie a budeme schopni vám oběma pomoci ambulantní pečovatelská služba i léčba podle příjmu v našem modulu obytný.