10 praktických způsobů, jak budovat odolnost

"Co mě nezabije, to mě posílí".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Úpadek idolů.

Jak se vypořádáme s těžkými událostmi a nepříznivými okolnostmi, které mění náš život? Smrt blízkého člověka, ztráta zaměstnání, vážná nemoc, teroristický útok, přírodní katastrofa či jiné traumatické události: Toto všechno jsou příklady těžkých zkušeností, které může v určitém okamžiku zažít každý. Většina lidí na tyto situace reaguje se silnými emocemi a nejistotou, i když jsou obecně schopni se těmto stresovým podmínkám přizpůsobit. Co jim to umožňuje?

The odolnost je kapacita, která je zapojena do tohoto procesu, Pokračující proces, který vyžaduje čas a úsilí a umožňuje lidem vyrovnat se s těmito náročnými situacemi Krok za krokem.

Mohlo by vás zajímat: "10 typických návyků odolných lidí"

Níže naleznete nápady, jak porozumět konceptu odolnosti a některé náznaky, jak jej rozvíjet a zlepšit to.

Co je to odolnost?

The odolnost je proces, kterým se správně přizpůsobíme nepřízni osudu, traumatickým událostem, tragédie, různé hrozby nebo významné zdroje stresu, jako jsou rodinné či osobní vztahové problémy, vážné zdravotní problémy popř 

finanční a pracovní stresory. Znamená to zotavení nebo resetování po náročném zážitku.

Provedené studie ukazují, že odolnost je něco běžného; není to mimořádná schopnost. Lidé normálně prokazují odolnost po celý život; Příkladem toho jsou lidé, kteří znovu hledají zaměstnání poté, co byli propuštěni svými bývalými zaměstnavateli, rodiny, které se vracejí, aby je znovu vybudovaly domy po požáru nebo příbuzní obětí teroristického útoku, kteří se snaží pokračovat ve svém životě i přes ztrátu blízkého zlatíčko moje.

Schopnost překonat prohrávající situaci

Dalo by se říci, že odolnost je síla nad odpor. Je to schopnost překonat nepříznivý podnět. Odolnost zahrnuje udržení flexibility a rovnováhy v životě, když čelíte obtížným okolnostem a traumatické události.

Být odolný neznamená, že dotyčný nepociťuje potíže nebo psychický stres. Emocionální bolest a smutek jsou běžné emoce mezi lidmi, kteří ve svém životě zažili velké protivenství nebo traumatické chvíle. Ve skutečnosti není cesta k odolnosti jednoduchá a pravděpodobně je plná překážek a nestabilních situací, které mohou ovlivnit náš emoční stav.

Je důležité vědět, že odolnost není vlastnost, kterou lidé buď mají nebo nemají, ale je to koncept, který zahrnuje řadu chování, myšlenek a činů, které Může se je naučit a postupně rozvíjet každý, kdo chce.. Být odolný není mimořádná bytost: tato schopnost je v každém člověku. Úkolem je rozvíjet tuto schopnost s postojem a pevností.

10 způsobů, jak budovat odolnost

Budování kapacity pro vytvoření odolnosti je osobní projekt. Ne všichni lidé reagují na traumatické nebo stresové situace stejně. Přístup ke zlepšení odolnosti může u jedné osoby fungovat, u jiné nikoli k podpoře dobrého zvládání je možné použít různé strategie.

Některé z těchto variací často odrážejí kulturní rozdíly. Kultura může mít vliv na to, jak člověk sděluje své pocity a jak se vypořádává s nepřízní osudu. Příkladem toho jsou různá pojetí smrti, která existují v různých kulturách; zatímco pro většinu západních zemí je smrt představována jako konec všech dobrých věcí, je vnímána jako extrémně negativní událost a je obvykle tabuizovaným tématem, Pro orientálce představuje krok k regeneraci a opětovnému potvrzení hodnot předků. kteří tvořili jejich komunitu.

Klíčem je zjistit, které tipy pro nás mohou fungovat a jak mohou být součástí naší vlastní osobní strategie pro její zlepšení. Níže naleznete Deset strategií, které vám pomohou vybudovat odolnost sami.

1. Navazuje podpůrné vztahy v rodině i mimo ni

To je důležité budovat dobré vztahy s blízkými rodinnými příslušníky, přáteli a dalšími důležitými lidmi v našem životě. Přijetí pomoci a podpory od lidí, kteří milují a naslouchají, pomáhá poskytovat vzory a nabízí povzbuzení a ujištění. Někteří lidé zjišťují, že být aktivní v komunitních skupinách, komunitních organizacích, pomáhá znevýhodněným lidem a další místní skupiny jim mohou poskytnout sociální podporu a pomoci jim ji mít naděje.

2. Nepovažujte krize za nepřekonatelné překážky

Stres produkujícím událostem nelze zabránit, ale můžete změnit způsob, jakým je interpretujete a reagujete na ně. Zkuste se podívat za současnost a myslete na to, že se věci v budoucnu zlepší. Podívejte se, zda existují nějaké jemné způsoby, jak se cítit lépe při řešení obtížných situací.

3. Přijměte, že změna je součástí života

Je možné, že v důsledku nepříznivé situace nebudete schopni dosáhnout určitých cílů. přijmout okolnosti které nelze změnit, vám může pomoci zaměřit se na okolnosti, které lze zlepšit.

4. Směřujte ke svým cílům

Rozvíjejte svou schopnost vytvářet realistické plány a postupujte podle kroků nezbytných k jejich uskutečnění. Vždy jednejte tak, abyste se přiblížili svým cílům, i když se to zdá jako malé úspěchy. Místo toho, abyste se soustředili na úkoly, které se zdánlivě nedaří splnit, zeptejte se sami sebe na věci, které můžete dnes zlepšit a které vám pomohou chodit ve směru, kterým chcete jít.

5. Podnikněte rozhodné kroky

V nepříznivých situacích, podniknout rozhodné kroky je lepší než ignorovat problémy a napětí a přáli si, aby odešli. Nebojte se reflektovat situaci, která je před vámi, a ve chvíli, kdy si myslíte, že jste dospěli k závěru, jděte vpřed.

6. Hledejte příležitosti k objevení sebe sama

Mnohokrát, v důsledku boje proti nepřízni osudu, lidé se o sobě mohou něco dozvědět a mít pocit, že nějakým způsobem vyrostli na osobní úrovni. Mnoho lidí, kteří zažili tragédie a obtížné situace, vyjádřilo zlepšení ve zvládání jejich osobní vztahy, nárůst osobní síly, i když se cítí zranitelní, pocit, že jeho sebevědomí se zlepšila, rozvinutější spiritualita a větší ocenění života.

7. Zlepšete své komunikační dovednosti a dovednosti při řešení problémů

Čím více tyto kapacity rozvíjíme, tím lépe budeme vědět, jak řešit své mezilidské konflikty a tím méně stresující zátěže dopadne na naši osobu. Důležité je také umět zacházet se silnými pocity a impulsy, dovolit si je prožívat a také rozpoznat, kdy je potřeba se jim vyhnout, abyste mohli dále fungovat.

8. Vypěstujte si pozitivní pohled na sebe

Nikdo není dokonalý, každý z nás má silné stránky a oblasti, kde se může zlepšovat. To je důležité přijímat a milovat nás takové, jací jsme, spoléhat na naše síly a schopnosti a pokusit se co nejvíce zlepšit naše schopnosti.

9. Nikdy neztrácej naději

Když budeme optimističtí navzdory problémům, budeme moci lépe očekávat, že se v životě stanou dobré věci. Zkuste si představit, čeho chcete dosáhnout, místo toho, abyste se přehnaně trápili tím, čeho se bojíte, že se stane nebo co mohlo být a co nebylo. I když čelíte velmi bolestivým událostem, které vám způsobují velké nepohodlí, zkuste situaci, která vám způsobuje stres, zvážit v širších souvislostech a udržet si dlouhodobou perspektivu.

10. Opatruj se

Je třeba věnovat pozornost nehmotnému a sobě: měli byste například přemýšlet o svých potřebách a touhách. Zajímejte se o aktivity, které vás baví a uvolněte. cvičit pravidělněJe to prospěšné pro vaše fyzické i psychické zdraví. Zdraví muži ve zdravém těle. Starat se o sebe pomáhá udržovat mysl a tělo v dobré kondici a připravené čelit situacím, které vyžadují odolnost.

Další způsoby, jak podpořit svou vnitřní sílu

Některé další způsoby, jak budovat odolnost, by vám mohly velmi pomoci. Například, Navrhuji, abyste zkusili napsat o svých nejhlubších myšlenkách, emocích a pocitech souvisejících s traumatickým zážitkem. nebo jiné stresující události ve vašem životě, které vám aktuálně způsobují nepohodlí a nepohodlí.

The rozjímání a některé duchovní praktiky jako např jóga nebo všímavost Mohou také pomoci některým lidem navázat pozitivní vztahy, zlepšit kvalitu jejich života a zaměřit se na budoucnost s lepší perspektivou.

Několik otázek, které byste si měli položit

Zaměření se na pozitivní minulé zkušenosti, rozvoj pozitivní nálady a posílení zdrojů osobní síly jsou faktory, které vám může rozhodně pomoci identifikovat osobní kvality a naučit se strategie které pracují pro vás, pokud jde o budování odolnosti.

Otázky pro sebezkoumání

Pomocí tohoto malého sebezkoumacího cvičení odpovězte na následující otázky o sobě a vaše reakce na výzvy ve vašem životě budete schopni zjistit, jak efektivně reagovat na události obtížný.

• Jaké typy akcí pro vás byly nejtěžší?
• Jak vás tyto události psychicky ovlivnily?
• Když se ocitnete ve stresu nebo bez naděje, pomohlo vám to myslet na své blízké?
• Když se setkáte s těžkou a obtížnou zkušeností, na koho jste se obrátili o pomoc?
• Co jste se mohli naučit o sobě a vašem vztahu k druhým, když jste prošli těžkými okolnostmi?
• Pomohlo vám poskytnout emocionální podporu ostatním lidem, kteří procházejí podobnou situací?
• Podařilo se vám překonat překážky, které se ve vašem životě objevovaly? A pokud ano, jak jste toho dosáhli?
• Co je podle vás hlavním motorem, který vám nejvíce pomohl posunout se vpřed?

Doufám, že vám tento článek pomohl k lepšímu poznání sebe sama a objevte svou schopnost odolnosti a rozvíjejte ji po celý život.