Úzkost migrantů: tipy a doporučení

Imigrace do jiné země je jednou ze zkušeností, která může radikálněji změnit život, zvláště pokud je destinací region, kde převládá kultura velmi odlišná od té naší.

Nejde jen o to skončit na místě, kde byla podpora přátel a rodiny drasticky snížena; Navíc se v mnoha případech musíte přizpůsobit jinému způsobu života, nebo dokonce vidění života. Uvědomění si, že po léta bereme mnoho věcí jako samozřejmost, může otřást naším světem a dostat nás do situace, kdy se cítíme zranitelní.

Proto se v psychologii mnohokrát mluví o úzkosti emigranta, fenomén schopný emocionálně strhnout ty, kteří se rozhodnou pokračovat ve svém životě na místech vzdálených téměř všemu, co znají a vnímají jako známé. V tomto článku uvidíme, z čeho se skládá.

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co je to úzkost migrantů?

Úzkost je jak psychologický, tak fyziologický jev založený na aktivaci nervového systému. a přechod do stavu pohotovosti, který se pravidelně vyskytuje téměř u všech lidí; například při mluvení před velkým publikem pocit, že se blíží zkouška, pocit, že jsme v nebezpečí nebo že se vystavujeme nějakému riziku atd.

To znamená, že to samo o sobě není nic negativního, protože nám pomáhá přizpůsobit se výzvám, které nám život přináší, a být schopni jim přikládat důležitost, kterou si zaslouží.

Nicméně, Někdy nám úzkost dělá tak těžké časy a tak dlouho, že se z toho stává problém. To souvisí se skutečností, že někteří lidé si vyvinou problémové chování, aby se pokusili vypořádat se s nepohodlím způsobeným úzkostným stavem, který problém posiluje; Například výskyt závislostí se mnohokrát objevuje jako metoda, jak pocítit okamžitou úlevu a přestat trpět něčím, co vyvolává úzkost nebo stres, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu podporuje neustálý výskyt tohoto stavu bdělosti a podrážděnost.

Skutečnost, že emigrují, může vystavit lidi, kteří to dělají, vysoké úrovni úzkosti, protože prakticky přes noc, když se usadí v nové zemi, mají mnoho front, kterým se musí věnovat.

Možná neovládají dobře jazyk a bez něj se sotva pohybují po městě; Nebo možná ani nemohou najít smluvní pronájem; nebo se v některých případech mohou dokonce bát o svou integritu kvůli rasistickým útokům. A pocitem osamělosti samozřejmě panuje i společnost, která je zčásti vnímána jako něco zvláštního, cizího jemu samému.

Tato kombinace různých „hašení požárů“ vytváří nouzovou situaci, ve které se jednoduchý úkol rozhodnout, který problém řešit jako první, zdá být skličující.

• Mohlo by vás zajímat: "Poruchy přizpůsobení: příčiny, příznaky a léčba"

Dělat?

Toto je několik tipů, jak situaci co nejlépe zvládnout. Můžete je použít na svůj případ, pokud jste emigrovali a věříte, že vás to vedlo k rozvoji trvale vysoké úrovně úzkosti.

1. stanovte si priority

Nejprve věnujte nějaký čas tomu, abyste si jednoduše seřadili své představy o tom, co dělat, abyste se přizpůsobili způsobu života, který chcete v této nové zemi, aniž byste se báli věřit, že tím ztrácíte čas.

To vám pomůže vyhnout se chybám a zlepší vaše šance na prosperitu jak materiálně, tak psychicky na tomto novém místě. V případě, že máte mnoho pochybností o tom, kterou cestou se vydat, stanovte si paralelně dva nebo tři možné způsoby jednání, takže i když jeden selže, máte připravený druhý.

2. Uspořádejte svůj den za dnem

Po dokončení předchozího kroku je čas optimalizovat hospodaření s vaším časem; zabráníte tím pocitu, že ztrácíte kontrolu nad svým životem. Měli byste si vytvořit plán a fyzicky jej umístit na místo, které budete často vídat, abyste si jej zapamatovali a zavázali se k němu.

3. Přijměte určitou míru nepohodlí

Nedělejte si špatný pocit ze stresu nebo úzkosti, není to selhání. Ani ten pocit se nesnažte „vymazat“ ze svého vědomí., protože to vám dá více síly. Jen předpokládejte, že nemůžete ovládat vše, co se vám honí hlavou, a místo toho, abyste se to moc nesnažili zamyslete se, orientujte se tak, abyste zaměřili svou pozornost na aspekty reality, které vám připadají podnětné resp pěkný.

4. V případě větších problémů zajděte k psychologovi

Pokud si myslíte, že nic nefunguje, nezapomeňte, že bez ohledu na to, jak moc jste se přestěhovali do jiné země, internet nadále existuje; v síti je možné mít služby psychologů, protože mnoho z nás nabízí online relace prostřednictvím videohovoru.

Hledáte psychickou podporu?

Máte-li zájem o odbornou podporu při řešení migrační úzkosti nebo jiné formy psychické nepohody, kontaktujte mě prosím. Jsem psycholog specializovaný na kognitivně-behaviorální intervenční model, jeden z nejúčinnějších pro léčbu emocionální poruchy a účastním se jak osobně v Madridu, tak prostřednictvím online sezení pro videohovor. Chcete-li zobrazit mé kontaktní údaje nebo více informací o mé práci, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Achotegui, J. (2002). Deprese u imigrantů z mezikulturní perspektivy. Barcelona: Květen.
• Achotegui, J. (2014). Ulyssesův syndrom: Syndrom přistěhovalců s chronickým a mnohočetným stresem. Vertex, 16(60): pp. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitivně behaviorální terapie u úzkostných poruch: současný stav důkazů. Dialogy v klinické neurovědě. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Rozdíly mezi povahovým strachem a povahovou úzkostí: implikace pro psychopatologii. Recenze klinické psychologie. 31(1): str. 122 - 137.