Jak rozvíjet duševní sílu v 7 krocích

Je jasné, že nejlepší život je ten, který se naučíme žít intenzivně, ale to neznamená musíme se neustále nechat unášet proudem emocí, které naše zkušenosti.

Mnohokrát je důležité převzít kontrolu nad situací a soustředit se na konstruktivní jednání, ať se děje cokoliv. Tato schopnost je to, co známe jako emoční sílu..

Ve skutečnosti, jeden z nejdůležitějších aspektů emoční inteligence je to vědět, jak se distancovat od faktů, což vám nedovoluje je prozkoumat rozumnějším způsobem a určit nejlepší možnosti. Emocionální síla spočívá ve zvykání si na závazky vůči určitým standardům blaha, ve vyhýbání se zbytečným dramatům. Jak můžeme těžit z této psychologické vlastnosti?

• Související článek: "Co je emoční inteligence? Objevování důležitosti emocí"

Cvičení pro trénink emoční síly

Níže navrhuji sérii cvičení k rozvoji emocionální síly prostřednictvím změn našich návyků.

1. Věnujte čas přemýšlení o svých prioritách

Pro vědět, jak se distancovat od faktů, když získají silný emocionální náboj, je důležité si nejprve ujasnit, za jakým účelem se to dělá.

Například, když čelíme hádkám, chceme uspokojit svou hrdost nebo udržovat zdravé vztahy? Tváří v tvář stresu z nedostatku času, chceme se lépe zorganizovat nebo prozkoumat jiné pracovní možnosti, které nás nadchly? Zamyšlení nad tím, jaké jsou naše priority, je zásadní a lze to udělat kdykoli, například jejich zapsáním do hierarchického seznamu.

2. Obklopte se lidmi, se kterými jste v kontaktu

Tento krok není přímo zapojen do rozvoje emoční síly, ale je podpůrný. Když věnujeme velkou část svého času kultivaci toxické vztahyztrácíme energii potřebnou k tomu, abychom čelili krizím a následně necháme se unášet okolnostmi. Díky prostředí, které nás vítá, můžeme lépe hospodařit s našimi psychologickými zdroji a využívat je v situacích, které skutečně stojí za to.

3. Udělejte si inventuru osobních silných stránek

Zdá se to zřejmé, ale není. Mnoho lidí si neuvědomuje své přednosti a předpokládají, že jsou „rozenými poraženými“. Ale pokud máte znalosti o tom, v čem jsme dobře, čelíme problémům s větší sebedůvěrou protože víme, jak identifikovat podpůrné body, které můžeme použít ve svůj prospěch.

4. Cvičte všímavost

Všímavost je dobrým nástrojem ke snížení úrovně stresu, který se často hromadí během dne. Jde tedy o něco jako měřítko psychické hygieny.

• Související článek: "5 cvičení všímavosti ke zlepšení vaší emocionální pohody"

5. spáchat

Mnohokrát se velká část našich projektů dostane do odpadu "Udělám to zítra". Pokud to nedovolíme a budeme čelit činnostem, které nás opravdu vzrušují, získáme neocenitelný smysl pro účel že pro nás bude dobré mít směr, kterým budeme ukazovat všechny naše zkušenosti. A když máte jasno v tom, na čem záleží, je obtížnější poddat se zranitelnosti a manipulaci ze strany ostatních.

Zkrátka se k něčemu zavázat nám dává více důvodů, proč se nevzdávat toho, co nás zajímá, stejně jako je například snazší pokračovat do posilovny, když už máte rutinu, než jít poprvé po čtvrthodinové pauze.

• Mohlo by vás zajímat: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principy a charakteristiky"

6. Trénujte se v dedramatizaci

Prozkoumejte ty vlastní vlastnosti, které považujete za nedokonalosti, a zeptejte se sami sebe: tak co? Vědět, jak se od věcí distancovat, je také to, že pochopení, že to, co není tak, jak bychom si přáli a nelze to změnit, by nás nemělo mít sílu zastavit. To by bylo naprosto neopodstatněné omezování, bariéra, kterou si sami klademe a která nám ztrpčuje existenci, aniž bychom se zamysleli nad tím, proč ji tam držíme.

7. Proveďte cvičení: chladně uvažujte

Vzdejte se jakékoli předstírání, že dosáhnete závěru, který jste si již připravili. Odstupte od něčeho, v čem cítíte určitou účast a posoudit, co se skutečně děje. Pokud dospějete ke stejnému závěru jako vždy, se všemi tématy, se kterými to děláte, zeptejte se sami sebe, co děláte špatně, a postup opakujte. Postupně zvyšujte úroveň obtížnosti a používejte tuto strategii s aspekty svého života, které se vás velmi úzce dotýkají.

Rozvíjení emoční síly znamená vědět, jak přijmout účinek, který na nás emoce mají, a nasměrovat je konstruktivním způsobem. V případě hněvu se dá například využít jako energie k vybudování světa, ve kterém se situace jako ty, které nás trápily, tolik nestávají. Jde o to dívat se za sebe. jak při rozboru skutkového stavu, tak při aplikaci závěrů. Tato mentální kapacita spojená s emoční inteligencí tedy může zároveň sloužit k tomu, aby byla čím dál nakažlivější a snadněji získatelná z vlastního sociálního prostředí.