Jak se naučit mít realističtější očekávání?

V průběhu našich životů vytváříme pozitivní nebo negativní očekávání ohledně všeho, co děláme každý den; Tato schopnost vytvářet hypotézy o tom, co se stane v budoucnu, nám umožňuje vyvíjet projekty se střednědobými a dlouhodobými cíli. Základem je však nechybovat na straně přílišného pesimismu nebo optimismu, protože nerealistická očekávání nám mohou různými způsoby škodit.

Jestli máte zájem naučit se mít realističtější očekávání, pokračujte ve čtení, protože zde zkontrolujeme několik tipů, aby vaše cíle a vaše předpovědi o čem se stane, nevede vás k problémům s úzkostí nebo k frustraci z toho, že vidíte, že dobré věci, které očekávali, se nestanou. dodržovat.

Tipy, jak se naučit mít realističtější očekávání

Určitě jste v mnoha pracovních nebo osobních situacích ve svém životě očekávali, že se věci mají lepší, než ve skutečnosti byli, a to vyvolalo vnitřní nepohodlí, frustraci nebo bolest.

Očekávání jsou jen to, představy nebo osobní přesvědčení o tom, co si myslíme, že se stane v budoucnu v důsledku našeho jednání.

Tento typ projekcí a spekulací o budoucnosti má přímý dopad na naše duševní zdraví.Protože čím více budou naše předpovědi přizpůsobeny skutečnosti, kterou budeme muset později žít, tím spokojenější budeme s tím, co se nám stane.

Stejně tak, když jsou očekávání mnohem vyšší než výsledek, kterého dosáhneme, můžeme se nakonec cítit velmi špatně. sami na sebe nebo dokonce naštvaní sami na sebe nebo na kteroukoli z proměnných, které za sebe obviňujeme selhání.

Toto jsou některé z pokynů a doporučení, které můžete použít ve svém životě, abyste byli realističtější, když máte očekávání ohledně budoucnosti a svých osobních nebo profesních projektů.

1. Naučte se provádět SWOT analýzu

On SWOT analýza je jeden z nejpoužívanějších nástrojů strategické analýzy nejvýznamnějšími společnostmi a organizacemi na světě, stejně jako profesionály a freelancery všeho druhu.

Uvedení této strategie do praxe nám pomůže dělat důležitá rozhodnutí s větší znalostí a se všemi daty nezbytné, abychom učinili tento důležitý krok pro naši budoucnost nebo abychom si vybrali tu nejlepší možnost z celé řady ony.

SWOT analýza slouží profesionálům jako strategický plán, který lze použít v jakékoli oblasti každodenního života a který poskytuje základní informace, pokud jde o učinit rozhodnutí týkající se: slabých stránek rozhodnutí nebo změny, hrozeb, příležitostí, které nabízí, a silných stránek, které přináší ve srovnání s jinou cestou.

2. Dělejte si poznámky o všem relevantním, co děláme

Dělat si poznámky do osobního deníku, který si každý týden znovu čteme, abychom se poučili ze svých chyb, nám také pomůže uvědomit si náš každodenní pokrok a do hloubky analyzovat, co jsme udělali špatně a proč.

Tyto poznámky je třeba brát metodicky a podrobně popisovat každou jednotlivou překážku, se kterou se v profesním či osobním životě setkáváme.

Kromě toho mohou také zahrnovat naše každodenní strategie řízení času s uvedením času, kdy každý blok aktivit začínáme a končíme asi 3 nebo 4 dny, abychom nepřecenili naši schopnost Výroba.

• Související článek: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

3. Analyzujte možné scénáře úspěchu a neúspěchu

Další ze cviků, které můžeme cvičit denně, abychom se naučili mít reálnější očekávání a zajistili, že nebudou negativně ovlivňovat naše duševní zdraví je analyzovat možné scénáře úspěchu a neúspěchu na základě předpovědí, očekávání nebo rozhodnutí, která nás v současné době tlačí.

Najděte pesimistickou, optimistickou a rozumnou verzi pro každou předpověď toho, co se s námi stane, když je porovnáme, pomůže nám to pochopit, že svět nekončí tím, že jednou selžeme, a také pochopíme, že některé frustrace je lepší relativizovat, aby neřídily naše pocity.

4. Hledejte podporu u ostatních lidí

Mluvit s lidmi kolem nás o našich očekáváních a zajímat se o jejich názor nám pomůže mít a objektivnější pohled na sebe a rozpoznat negativní dynamiku zvenčí, kterou můžeme mít a stojí nás zdraví duševní.

Přátelé i rodina pro nás a jejich názor budou chtít vždy to nejlepší Mohou nám pomoci relativizovat chyby a naučit se, že v životě není všechno úspěch, ale že neúspěch nás také hodně naučí.

5. Vyhněte se systematickému srovnávání se s ostatními

Nejvíce v životě trpí lidé, kteří mají tendenci se srovnávat s ostatními a ti, u kterých je větší pravděpodobnost, že budou přemoženi nebo vystresováni kvůli nerealistickým očekáváním, která jsou navrhnout.

Chtít dosáhnout úrovně, na které jsou, a neustále si uvědomovat, co dělají ostatní lidé, není zdravý způsob života a z dlouhodobého hlediska může způsobit vážné poškození našeho duševního zdraví.

Místo toho se musíme soustředit sami na sebe a srovnávat se pouze se svým vlastním výkonem, abychom se každým dnem zlepšovali.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak se přestat srovnávat s ostatními"

6. Oceňujte své vlastní úsilí

Podobně je to také důležité vážit si dobra, kterého jsme v životě dosáhli, a brát v úvahu úsilí, které věnujeme abychom dosáhli každého z milníků v našem osobním nebo pracovním životě.

Ocenění vlastního úsilí nám pomůže k většímu sebevědomí, takže nějaké budeme moci mít očekávání více přizpůsobená našim možnostem a přestaneme být přemoženi a trpět tím, že chceme být horní.

7. Neposlouchejte slepě očekávání, která na nás ostatní vkládají

Kromě toho, že se vyhnete srovnávání s ostatními, je také nezbytné zapomenout na všechno, co ostatní mohou komentovat náš výkon a všechna ta očekávání, od kterých ostatní mohou mít ven.

To nám opět pomůže soustředit se na sebe a na zlepšování toho, co musíme zlepšit, abychom byli lepší.

8. zaměřit se na přítomnost

Někteří lidé jsou frustrovaní nebo vystresovaní, protože se příliš soustředí na budoucnost nebo minulost.

Zaměření na přítomnost a v práci, kterou musíme provést v současnosti nebo v krátkodobém horizontu, budeme moci mít realističtější očekávání a přizpůsobit se naší chvíli a schopnostem.

9. Jděte na terapii, pokud nic nezabírá

Pokud nic z výše uvedeného nefunguje nebo máme nadále problémy s příliš vysokými očekáváními, můžeme také zajít za odborníkem na psychologii.

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Máte-li zájem o psychoterapeutické služby nebo psychologické poradenství pro rodiny, kontaktujte nás.

v PSiCOBAi Můžeme vám pomoci online nebo osobně.