Jak překonat apatii? 6 praktických rad

Apatie je psychologický jev, který se vyskytuje u mnoha lidí, kteří hledají odbornou podporu u psychologů. I když v určitém množství patří k běžnému životu průměrného člověka a není nic špatného na tom, když se tak občas cítí. čas od času je pravdou, že v některých případech se apatie stává tak přítomnou v každodenním životě, že je nutné ji navštěvovat terapie.

Ale samozřejmě vždy existují přechodné situace, ve kterých je tento emoční stav pociťován jako a Problém nezaměstnanosti zároveň možná není tak problematický, aby pomohl psychologům. Když to vezmeme v úvahu, uvidíme řada tipů, jak překonat apatii zavedením nových návyků ve tvém životě.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Co rozumíme pod pojmem apatie?

Jak se téměř vždy stává u konceptů světa psychologie, existuje několik způsobů, jak definovat apatii, ačkoli všechny mají řadu společných prvků. Abychom to shrnuli, zde řekneme, že apatie je pocit charakterizovaný absence zdrojů motivace a malá predispozice soustředit mysl na emocionálně stimulující aspekty života.

Apatie tedy souvisí s afektivním zploštěním, tedy nedostatkem snadno identifikovatelných emocí, a také s tendencí nedávat najevo spontánně pociťuje prostřednictvím neverbálního jazyka a nezaměřuje pozornost na specifické aspekty současnosti kvůli nedostatku zájmu o vše, Všeobecné.

Jak jsem již dříve předpokládal, apatie není sama o sobě špatná věc, ani nepředstavuje psychickou poruchu, ale pokud je velmi perzistentní a výrazně ovlivňuje člověka a jeho normální fungování ve společnosti, je považováno za příznak potenciální psychopatologie nebo neurologické poruchy. V nejextrémnějších a jasně patologických případech se apatie stává tím, co nazýváme apatií, což je úplná neschopnost cítit nadšení nebo zájem. Tento jev se vyskytuje především u psychotických poruch, jako je schizofrenie, a také u demence a dalších onemocnění souvisejících s poškozením mozku.

Apatie podle Csikszentmihalyiho modelu proudění

Dalším způsobem, jak pochopit, co je apatie, je udělat to pomocí modelu proudění, který navrhl psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Tento výzkumník vyvinul vysvětlující schéma, které pomáhá pochopit fungování emocionálních stavů nadšení a zapojení do úkolů, úzce spojené se zážitky, které přinášejí štěstí, pokud jsou součástí našeho každodenního života. Tok by byl psychologický stav charakterizovaný dokonalou rovnováhou mezi úrovní obtížnosti úkol, který plníme, na jedné straně a úroveň našich dovedností zapojených do tohoto druhu činnosti.

Tímto způsobem v bodě, ve kterém úkol, který má být proveden, dosáhne maximálního bodu, ze kterého můžeme úspěšně dosáhnout naše dovednosti a znalosti, stav toku se objeví, což nás vede k tomu, abychom veškerou naši pozornost směřovali k této výzvě blížíme se a zaplavuje nás pocit vzrušení a pohody, až v mnoha případech ztrácíme vědomí. pojem času.

Takže; Podle Csikszentmihalyiho lze apatii chápat jako opak stavu proudění: virtuální nepřítomnost stavu mentální stimulace a nedostatek iluze a nadšení pro provedení jakékoli konkrétní akce, co nás napadá, když neexistuje nic, co bychom pro nás považovali za významnou výzvu nebo co by od nás vyžadovalo uplatňovat komplexní dovednosti v praxi. Na druhou stranu, pokud je stav průtoku charakterizován mimo jiné tím, že je přesný a je založen na jemné rovnováze, kterou lze normálně udržovat pouze nepřetržitě po dobu několik minut, apatie může trvat mnohem déle, a pokud je spojena s psychopatologií, je dokonce časté, že jde o „výchozí“ duševní stav člověka a že je udržován po dobu měsíce.

• Mohlo by vás zajímat: "Stav toku (nebo stav toku): jak maximalizovat svůj výkon"

Jak překonat apatii?

Pokud si myslíte, že trpíte přílišnou apatií, postupujte podle těchto tipů, abyste zvýšili své šance, že překonáte všudypřítomnost tohoto psychologického stavu ve vašem životě. Samozřejmě v případě, že je vám jasné, že vám to způsobuje mnoho problémů a že vás to postihuje stále více, je důležité, abyste na terapii šli co nejdříve,

1. Zkontrolujte, zda spíte dostatečně

Nedostatek spánku je prvek schopný krátkodobě vyvolat afektivní a kognitivní problémy, jen za pár dní. Naštěstí v naprosté většině případů, jakmile se vrátíte k normálnímu spánku, tyto problémy zmizí.

Tímto způsobem, pokud je váš způsob spánku chaotický nebo nedostatečný, vytvořte si jasný a podrobný plán spánku, do kterého se daný okamžik zaznamená. každého dne v týdnu, kdy půjdete spát, a ujistěte se, že v žádném případě nespíte méně než šest a půl hodiny nebo déle než osm hodin a polovina. A co víc: zahrňte také krátkou zmínku o hlavní činnosti, kterou budete vykonávat těsně před spaním (například čtení románu) a rozvrh si vytiskněte, abyste si jej mohli pověsit na místo ve svém domě, které snadno uvidíte. frekvence. To vám usnadní zavázání se k tomuto plánu.

2. vyhýbat se drogám

Existuje mnoho drog, jejichž známé účinky zahrnují fenomén, kdy jsme méně citliví na to, co nám dříve dělalo radost nebo v nás vzbuzovalo zájem. Tyto anhedonické vlastnosti byly pozorovány například u konopí. Navíc téměř všechny drogy nás činí náchylnějšími k rozvoji psychopatologií spojených s apatií nebo apatií.

• Mohlo by vás zajímat: „Marihuana: 4 důvody, proč pochopit, proč není bezpečná“

3. ujistěte se, že jíte dobře

Duševní zdraví je v praxi stejné jako zdraví celého těla: organismus ve špatném stavu je náchylnější k psychickým problémům. Zejména pokud nám chybí vitamíny nebo živiny, není divu, že se od našeho těla cítíme apatičtí upřednostňuje využití zdrojů v základních biologických procesech pro přežití, které nemají nic společného s aktivitou duševní.

Může se také stát, že cítíte apatii kvůli tomu, že trpíte anémií, což je problém do jisté míry nezávislý na tom, co jste jedli. Pokud máte podezření, že tomu tak je, vyhledejte co nejdříve lékaře.

4. Naučte se lépe hospodařit s časem

Mnoho lidí pociťuje apatii hlavně proto, že povinnosti, kterým se musí věnovat, jsou sbalené.Nemohou tedy ani pobavit myšlenkou dělat něco, co je baví nebo je zajímá, protože na to nemají čas. V tomto smyslu může být klíčem k překonání apatie zaměření na dodržování dobře navrženého plánu, který vám umožní dokončit tyto úkoly ve vhodnou dobu.

Chcete-li zvýšit své šance na úspěch, ujistěte se, že nepřijdete o chvíle odpočinku, které jsou zásadní pro efektivní výkon. Samozřejmě pozor, abyste to s nimi nepřehnali; Pokud existují rozptýlení, která vás příliš svádějí a vedou k tomu, že to, co byste měli dělat, necháte na později, omezte svůj přístup k nim, než začnete svůj den.

Na druhou stranu, Pokud nemůžete hospodařit s časem, nezoufejte; není neobvyklé, že někdo, kdo pociťuje apatii, selže, aby se zavázal k souboru nových návyků. Pokud to potřebujete, jděte k psychologovi, abyste s odbornou pomocí dokázali změnit svůj den na den.

5. Segmentujte své cíle

Je snazší porazit apatii, pokud máte vždy před sebou jednoduché cíle, kterých můžete dosáhnout během několika minut nebo několika hodin. Usnadníte tak své pozornosti, aby zůstala soustředěná a přestala bloudit. Jakmile vstoupíte do této dynamiky interakce s prostředím, je pravděpodobné, že se tato energie zobecní na mnoho dalších činností, které provádíte., a to vás předurčuje k tomu, abyste odhalovali akce a projekty, které máte zájem provádět.

6. Cvičte mírné cvičení

Cvičení cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně vám pomůže udržet fyzickou a duševní aktivitu, která vás předurčuje k tomu, abyste přijali aktivnější roli ve vašem životě. Ujistěte se, že se jedná o sezení v délce alespoň 35 minut a že příliš nezatěžují vaše svaly, abyste se vyhnuli zraněním a bolestem, které vám brání v častém cvičení.

Hledáte psychologickou pomoc?

Pokud si všimnete, že ve svém životě procházíte okamžikem, ve kterém zažíváte emocionální problémy nebo problémy s chováním, a vyhledejte odbornou pomoc, abyste je překonali, Zvu vás, abyste mě kontaktovali. Jsem odborný psycholog v kognitivně-behaviorálním modelu, který se vyznačuje tím, že je velmi efektivní a přizpůsobivý různým potřebám. krytí, a to umožňuje osvojit si nové způsoby myšlení, cítění a chování, které jsou vhodnější čelit výzvám život. Můžete se spolehnout na mé služby osobně v mé kanceláři v Madridu nebo prostřednictvím online psychologické služby prostřednictvím videohovoru. Pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak pracuji, přejděte na tato stránka kde najdete i mé kontaktní údaje.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). „Apatie u schizofrenie: Přehled neuropsychologických a neuroanatomických studií“. Neuropsychologie. 118 (Pt B): str. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatie a funkční anatomie prefrontálních kortex-bazálních gangliových okruhů. cereb. Kůra; 16(7): str. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. k. (2017). Asociace užívání marihuany s tupým jádrem Accumbens Reakce na očekávání odměny. Psychiatrie JAMA, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatie u Alzheimerovy choroby. Aktuální názor v behaviorálních vědách. 22:str. 7 - 13.
• Radakovič, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Multidimenzionální apatie u ALS: ověření škály dimenzionální apatie. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): str. 663 - 669.