Rozchody v párech: vyřešte je, aby rostly

Rozchody ve vztahu jsou jednou z nejintenzivnějších a nejnepříjemnějších situací v našem životě, které způsobit psychické nepohodlí, úzkost, sklíčenost a dokonce i pocit nedostatku smyslu popř účel. Když prožíváme tuto zkušenost, cítíme se jako v limbu a nevíme, jak se posunout vpřed nebo se oddělit od těchto pocitů nepohodlí. Proč je to tak intenzivní? A především... Jak byste to mohli zvládnout, aby to nepodmiňovalo vaši budoucnost?

Přestože si psychologii obvykle spojujeme s problémy úzkosti, sklíčenosti nebo klinickými problémy, ve skutečnosti je to zlom vztah je jedním z nejčastějších důvodů pro žádost o psychologické sezení a zahájení procesu osobní změny. Úzkost, úzkost nebo zmatek nepřicházejí do našeho života zadarmo, ale nějaká událost nás k nim přivede. Problém však není v těch pocitech, ale v tom, jak je zvládáte.

V tomto článku se ponoříme do toho, proč jsou rozchody tak bolestivé a intenzivní, jaké jsou psychologické faktory, a především Jak se můžete naučit zvládat tyto pocity, abyste zažili proces osobní změny?

kde vaše pohoda závisí především na vás a vaše budoucí vztahy nejsou touto zkušeností ovlivněny.

Jmenuji se Rubén Camacho, psycholog a kouč společnosti Lidské zmocnění, a vše, co vám v tomto článku řeknu, je založeno na mé skutečné zkušenosti s provázením lidí v jejich procesech změn. V těchto procesech máme důkazy psychologie, ale také pragmatismus koučování, abyste mohli dosáhnout změn rychle, prakticky a stabilně.

• Související článek: "5 typů párové terapie"

Proč jsou rozchody tak těžké

Vztahy jsou jednou z nejzvláštnějších zkušeností našeho života, ale také jednou z nejobtížněji zvládnutelných. V párovém vztahu nacházíme jedinečné pouto a pohodu, kterou toužíme cítit a žít... ale to nemůžeme ovládat. Pohoda, kterou ve vztahu cítíme, je nekontrolovatelná, protože nezávisí na vašich rozhodnutích, ale na nekonečné řadě faktorů mimo vás. Proto ve vztazích vzniká jakýsi boj ega s časem, což nás vede k rozvoji strachu, nejistoty nebo v závislosti na konfliktech, které vznikají, žárlivosti, hněvu nebo úzkosti.

Když zažijeme rozchod, máme pocit, že jsme ztratili kontrolu nad svým blahobytem, ​​napadá nás strach a vzniká úzkostný obraz. Úzkost je strach, který zobecnil, jako neustálý stav bdělosti. Úzkost zase zcela souvisí s váš způsob dýchání.

Úzkostný dech je rychlý, mělký, takovým způsobem, že bránice často naráží do žaludeční jamky (proto ten nepříjemný pocit na hrudi). Ostatní příznaky jsou důsledkem: problémy s jídlem, nechutenství, pálení žáhy, potíže s usínáním spánek, vtíravé myšlenky (neustálé přemýšlení o druhé osobě, vyhledávání kontaktu, dotazování se na sociálních sítích), atd

Pauza bude vždy nepříjemným zážitkem, který nás mobilizuje a mění zažité zvyklosti. Pokud nevíme, jak situaci zvládnout, zanechává nám to škodlivé lekce do budoucna (nedůvěra, nedostatek motivace ve vztazích jakéhokoli druhu, nebo naopak žít s potřebou mít partnera ze strachu osamělost).

Nicméně, Pokud se naučíte zvládat tuto situaci, bude to učení naopak: pomůže vám budovat pohodu a vytvářet pozitivnější vztahy v budoucnu. Pojďme pro čtyři klíče, abychom toho dosáhli.

• Mohlo by vás zajímat: "Párové problémy: co je způsobuje a jak se s nimi zachází v psychologii"

Změny potřebné k pozitivnímu překonání rozchodu

Nepříjemné pocity z rozchodů jsou přirozené a mohou být také užitečné, protože nám pomáhají se navzájem poznat, překonat obtíže, které zjistíme ve vztahu, a že vše je prostřednictvím vaší vlastní osobní změny (která pozitivně ovlivní zbytek vašich zápletek život).

Abychom tuto situaci lépe zvládli a učinili z ní cenné poučení pro budoucnost, musíme čelit čtyřem lekcím.

Za prvé: Mechanika dýchání

Úzkost zřejmě způsobuje rozchod, ale ve skutečnosti je to způsob, jakým dýcháte. Rychlé a povrchní dýchání vás ovlivní v psychologickém, emocionálním a organickém smyslu (poškodí vaše zdraví). V tomto smyslu je nezbytné naučit se dýchat úplně, takovým způsobem, že můžete snížit intenzitu úzkosti. To vám umožní získat klid, budete moci lépe odpočívat a soustředit se na změnu, kterou potřebujete. Je to zásadní a první krok a bohužel se na to zapomíná (nárůst spotřeby anxiolytik nás od těchto cenných lekcí vzdaluje).

Naučení se dýchat se zaměří na vaši pohodu, sníží následky a příznaky úzkosti a umožní vám budovat pohodu. Jakýkoli proces nebo změna, které se pokusíme dosáhnout bez práce s touto částí, zůstane neúplná (což způsobuje, že se problémy časem vracejí).

• Související článek: "4 typy dýchání (a jak se je naučit v meditaci)"

Za druhé: naučte se rozumět svým emocím a zvládat je

Při rozchodu cítíme emoce, které podmiňují váš den za dnem, vaše rozhodnutí a myšlenky. Problém ale není v těch emocích, ale v jak je zvládáte. Naučíte-li se je zvládat, umožní vám to poznat sami sebe a přimět vás k většímu přijetí, bezpečí a důvěře.

Za třetí: budujte sebevědomí

Sebevědomí není vysoké ani nízké, ale funguje vám to nebo ne. Vaše sebevědomí funguje, když vaše blaho závisí hlavně na vás, na vašich činech, na vašich rozhodnutích, na vaší rutině. a váš den za dnem. Je běžné, že tváří v tvář problémům, pokud jde o zaměření na vztahy, zapomínáme budovat tu pohodu a příliš se vztahu poddáváme. Jakkoli se to může zdát paradoxní, přikládat vztahu tolik důležitosti se stále více zhoršuje. Naučit se budovat sebeúctu znamená, že vaše blaho závisí na vás. Dosahujeme toho konkrétním akčním plánem, který vás k této změně bezpečně dovede.

A konečně: prohloubte svůj přístup a vizi o vztazích

Když jsou rozchody tak bolestivé, je to zaměření, které selhalo. Pokud vaše pohoda, bezpečí a stabilita závisely na vztahu, je běžné pociťovat úzkost a nejistotu (protože nemůžeme ovlivnit, co se v tomto vztahu děje). Změna vize vztahů je to, co vám pomůže vybudovat je pozitivním způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "Sebepoznání: definice a 8 tipů, jak je zlepšit"

Závěr

Ve stavu roztržky cítíme, že není cesty ven. Ten východ je však ve vaší vlastní změně, jen ve velké možnosti, kterou nevidíme. S procesem změny s odbornou společností se naučíte vidět tu část vás, která poněkud spala a který se potřebuje probudit, aby žil v pohodě, jak s vámi, tak s vašimi vztahy (jako pár, resp Ne).

Posílám vám mnoho povzbuzení a pamatujte si to Lidské zmocnění Můžete si se mnou naplánovat první sezení k vyřešení tohoto problému.

V tomto sezení, které můžete mít z domova a s volnými rozvrhy, se navzájem poznáme, prozkoumáme problém, Najdeme řešení, které vám pomůže stabilně, a uvidíme, jak vás mohu doprovázet, abyste toho dosáhli na 100%. Vaše blaho závisí na vás a na mně závisí, abych vás doprovázel každý den odhodlaným způsobem, abyste co nejdříve dosáhli změn a obnovili iluzi.