Jak se uklidnit během záchvatu paniky
Každý zažívá ve větší či menší míře to, co známe jako úzkost. Tento stav psychické a fyziologické aktivace jde obvykle ruku v ruce s velmi výrazným diskomfortem, stejně jako s pocit ostražitosti nebo strachu, i když poblíž není nic, co by představovalo skutečné nebezpečí.
Jsou však tací, kteří kromě pocitu úzkosti pociťují i složité a náročné souvislosti všedního dne (jako například před zkouškou), prožívají záchvaty paniky relativně časté. Pokud je pocit úzkosti normální, procházet těmito záchvaty už tolik není, protože jsou to zážitky kvalitativně odlišné od toho, co se nám může stát, když si všimneme, že den je pro nás těžký výše.
V tomto článku uvidíme jak znovu získat kontrolu a uklidnit se během záchvatu panikyI když je těžké najít „okamžitý lék“ a velká část úspěchu či neúspěchu tohoto úkolu bude záviset na situaci, ve které se nacházíme. Nejprve ale začněme se základy.
- Související článek: "7 technik a tipů, jak snížit úzkost"
Co je to záchvat paniky?
Tento fenomén má různé rozměry. Ve svém psychologickém aspektu záchvat paniky předpokládá experimentování
náhle vznikl silný strach, a to mnohokrát bez jasné spouště nebo s dosti difuzní. Může se například objevit při turistice v místě, kde je po stranách stezky mnoho keřů s trny, i když je poměrně těžké na nich uváznout.panický záchvat proto mají většinou čistě citový kořen, logice cizí, i když tomu tak není vždy a skutečné nebezpečí je může spustit. Tyto krize obvykle trvají několik minut, i když někdy mohou trvat až hodinu nebo více. Jeho základní příznaky jsou následující:
- závrať.
- Nevolnost.
- Ztráta rovnováhy.
- Potíže s mluvením.
- Normální potíže s dýcháním.
- Zrychlení pulsu.
- Třes a necitlivost svalů.
- Myšlenky spojené se strachem.
Záchvaty paniky jsou tedy něco podobného tomu, co by se stalo, kdybychom uvolnili všechnu úzkost uloženou během dnů a necháme na nás soustředěně působit během pár minut, zvláště během prvních Pět. Na druhou stranu je výskyt těchto epizod v mnoha případech nepředvídatelný, mimo jiné proto, že jejich nástup nezávisí ani na tom, zda myslíme na něco, co je pro nás stresující.
Co dělat během záchvatu paniky?
Abyste záchvat paniky zvládli co nejlépe a co nejdříve se zase uklidnili, postupujte podle pokynů, které uvidíte níže.
1. Pokud můžete, najděte si poblíž klidné místo.
Je dobré najít klidné místo, protože vyhýbání se vystavení prostředí vysoce přetíženému podněty může podnítit paniku. Je však velmi důležité, abyste ten prostor relativního klidu hledali v nejbližších místech, kde se nacházíte, jen pár metrů od vás.
Pokud se hodláte více stěhovat, například změnit podlahu budovy, ve které se nacházíte, nebo jít do parku, může se to ve skutečnosti stát únikem. Což nás přivádí k dalšímu tipu.
2. Neutíkej pryč
Útěk jen potvrzuje stav mysli, ve kterém se nacházíte, když prožíváte paniku, protože vám připomíná, že existuje něco, od čeho byste se měli pokusit dostat pryč. To znamená, že pokud se hodně pohybujete, je velmi snadné přeměnit tento jednoduchý převod na unáhlené stažení, což zase živí strach, že by vás situace, která se vás týká, mohla následovat (ano, i když to, co ve vás vyvolává paniku, není něco hmotného nebo je velmi rozptýlené).
- Mohlo by vás zajímat: "Druhy stresu a jejich spouštěče"
3. Nehledejte složité mentální rozptýlení
Když si dáte za úkol přemýšlet o velmi složitých věcech, jen vás to frustruje, protože když máte záchvat paniky, nebudete to schopni udělat, což vám dá další důvod k obavám.
To znamená, že když pocítíte příznaky krize těchto vlastností, začnete se snažit vzpomenout si, kdo byli králové Godos. z Iberského poloostrova, nebo navrhnete nacvičit imaginární rozhovor, neúspěch vám znovu a znovu připomene, že se to děje něco dost vážného na to, aby to proklouzlo všemi vašimi myšlenkovými pochody.
4. Zaujměte velmi pasivní postoj
Pro uklidnění během záchvatu úzkosti je nejlepší zůstat v něčem jako „stav hibernace“: nesoustředit se na nic konkrétního, nevěnovat se ničemu, co se děje s naším kolem. Za předpokladu, že hlavním problémem je samotný záchvat paniky a ne skutečné nebezpečí nacházející se poblíž, žádoucí je vše ignorovat a nechat zážitek projít sám, stejně jako by to udělal lyžař, když si všimne, že má pod sebou plát ledu.
Pomocníkem, jak toho dosáhnout, je přestat soustředit svůj pohled a hned poté v duchu zopakovat velmi jednoduché slovo, i když bez pozornosti, zda to děláme správně nebo ne.