7 nejlepších technik pozitivní psychologie

Pozitivní psychologie zažívá v současné době velký boom, a to s přihlédnutím k tomu, že jde o disciplínu stále relativně nové, lidé o nich často mluví, aniž by přesně věděli, co to je nebo z čeho se skládají jeho metody.

V tomto článku se podíváme na recenzi některé z nejlepších technik pozitivní psychologie, a také si zopakujeme pojmy související s tímto paradigmatem psychologie, aby čtenář přesně věděl, o co jde a v jakých oblastech jej lze využít.

• Související článek: "Pozitivní psychologie: Jak můžete být skutečně šťastní?"

Co je to pozitivní psychologie?

Techniky pozitivní psychologie se snaží poskytnout alternativu pro psychickou pohodu, která se tolik nezaměřuje na boj s duševními poruchami. související se smutkem, depresí a dalšími maladaptivními způsoby, kterými někteří lidé vedou svůj každodenní život, ale spíše se zaměřuje na jejich úsilí v posílit tu zdravou psychologickou dynamiku, která je již u jedince přítomna.

Tato oblast psychologie je relativně nová, objevila se teprve v roce 1998, a proto existuje dodnes. určitý stupeň zmatku ohledně jeho příspěvků a funkcí v oblasti behaviorálních věd.

Hlavním cílem, o který se pozitivní psychologie snaží, je že se lidé naučí měnit perspektivu, se kterou vidí realitu, a jít směrem k pozitivnější a adaptivnější perspektivě života. Pokud je správně aplikován, může přimět subjekty, které mají tendenci špatně řídit své úsilí a svůj čas, lépe využít svůj potenciál, pokud jde o poskytování blahobytu.

Techniky pozitivní psychologie lze využít ke zlepšení životních podmínek pacienta nebo klienta psychoterapie. I když k úplnému odstranění negativních návyků nestačí, je to účinné. změnit některé nefunkční myšlenkové vzorce.

pozitivní psychologie Nejde o to ignorovat problémy nebo se jim vyhýbat.; naopak se snaží poskytnout adekvátní způsoby, jak se s těmito negativními okolnostmi vypořádat.

Někdy se stává, že lidé vnímají problémy větší, než ve skutečnosti jsou, a to v nich vyvolává úzkost. Proti iracionální negativitě se objevuje pozitivní psychologie, která se zkrátka snaží zabránit tomu, abychom se utopili ve sklenici vody. Učí nás vidět světlou stránku věci bez zlehčování problémů.

Nejlepší techniky pozitivní psychologie

Nyní uvidíme seznam některých nejlepších technik pozitivní psychologie ke zlepšení kvality života. Většina z nich se využívá v psychoterapii, ale jeho nejzákladnější a nejjednodušší principy může uživatel aplikovat ve svém vlastním domě.

1. sebeposilování

V mnoha případech mají lidé tendenci se trestat, když věci nejdou tak, jak očekávali; Jde o chování, při kterém se subjekt přehnaně zaměřuje pouze na to špatné, až si myslí, že nemá šanci být dobrý v tom, co navrhuje.

Technika sebeposilování v pozitivní psychologii spočívá v tom, že jsme naším vlastním motivátorem, posilování našeho charakteru pozitivními frázemi a nápady založenými na dobrých věcech, které můžeme dělat.

Pokud jste například dobří v psaní, hře na nástroj nebo v jakékoli jiné oblasti, pochvalte se za to a užijte si to.

2. Školení v kauzálních atribucích

Toto školení se skládá z změnit způsob, jakým internalizujeme úspěchy a neúspěchy.

Mnohokrát se nedokážeme plně radovat ze svého úspěchu, ale když se nám něco nepodaří, propadáme lítosti. Ideálem je naučit se užívat si dobré časy a dát si uznání, které si zasloužíme.

Zejména pokud jde o neúspěch, musíme být objektivní. Pokud to byla naše zodpovědnost, je nutné to přijmout, ale s pochopením, že je to pomíjivá okolnost, že se to nemusí stále opakovat.

• Mohlo by vás zajímat: "Teorie kauzální atribuce: definice a autoři"

3. sezení smíchu

Humor je skvělý způsob, jak snížit každodenní stres.

Když jsme ve vývoji, máme tendenci se smát častěji, než když jsme dosáhli pubertálního věku, a tato statistika se v dospělosti ještě snižuje. V pozitivní psychologii člověk hledá obnovit tento zdroj příjemných emocí prostřednictvím skupinové terapie smíchem, kde se účastníci naučí trochu se zasmát sami sobě a odstranit tragickou zátěž ze svých problémů a budou schopni najít adaptivnější metody k jejich řešení.

4. pořiďte si zvířecího společníka

Domácí mazlíčci představují významný zdroj náklonnosti, když za ně přebíráme zodpovědnost a učíme se je milovat. Mít domácího mazlíčka nám to umožňuje rozvíjet tu nejempatičtější stránku sebe samaa zároveň obecně posilujeme naši odpovědnost.

5. Zobrazit

Vizualizace je technika používaná k seznámení lidí s pozitivními situacemi a jejich normalizaci. Skládá se v představte si příjemné scénáře, kdy se ocitneme při činnostech, které nás baví.

Tuto techniku ​​je vhodné provádět před spaním, abychom měli možnost zpřístupnit příjemné sny a kvalitněji odpočívat. Představte si například, že se procházíme po čisté pláži a jsme zcela uvolnění poté, co jsme dosáhli něčeho, co chceme.

6. Vyvracejte systematické negativní myšlenky

Nejprve musíme být schopni identifikovat naše opakující se negativní myšlenky. Někdy je dobrý nápad navštěvovat psychoterapii aby nám psychologický odborník mohl pomoci určit, co to je, protože někdy jsou tyto myšlenky nevědomé povahy.

Jakmile víme, jaké jsou naše opakující se negativní myšlenky, začneme je vyvracet pomocí logiky. Jde o to, odpovědět si na každou negativní myšlenku, kterou máme, přesným způsobem a kde pro každou z nich poskytneme účinné řešení.

7. relaxační techniky

Relaxační techniky jsou součástí různých technik pozitivní psychologie používaných k přípravě člověka na nový způsob vidění věcí. Pro subjekt snáze asimiluje a pozitivně přijímá myšlenky, když je uvolněný.

Efektivním způsobem, jak toho dosáhnout, je progresivní relaxace Bernstein a Borkovec. Spočívá ve vedení osoby v krocích jejího dýchání a zároveň v navrhování příjemných scénářů k přemýšlení.

Bibliografické odkazy:

• Schneider, K. (2011). Směrem k humanistické pozitivní psychologii. Existenciální analýza: Journal of the Society for Existencial Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. A. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitivní psychologie: Úvod. Americký psycholog, 55 (1): 5-14.