Co dělat, když jsme v depresi? 10 klíčů pro zlepšení

Častým jevem jsou deprese v dnešní době a většina odborníků tvrdí, že prakticky každý z nás jí může někdy v životě trpět. To by nás nemělo překvapovat, vezmeme-li v úvahu tempo života v industrializovaných společnostech a vysoce náročnou kulturu, která nás obklopuje a která odměňuje soutěživost a individualismus. Někdy se můžeme cítit spíše jako předměty než jako předměty.

Deprese se vyznačuje smutná nálada a ztrátou schopnosti cítit zájem a potěšení z věcí, které se kdysi těšily. Kromě toho má osoba trpící touto poruchou další negativní příznaky, jako je únava, nespavostproblémy s jídlem a soustředěním.

• Související článek: "Existují různé typy deprese?"

Co dělat, když jste v depresi

Biologické, výchovné nebo psychosociální faktory se často ovlivňují při nástupu deprese a způsob, jakým člověk interpretuje události, které se kolem něj dějí má velký vliv na vznik této poruchy.

I když je ve většině případů nutné vyhledat psychologickou podporu, lze ji získat řada návyků pro boj s depresí a zlepšení pohody

, pokud příznaky nejsou závažné (v takovém případě člověk není schopen sledovat vzorce chování, které vyžadují určitou sílu vůle). V tomto článku naleznete seznam doporučení, která vám pomohou překonat tuto poruchu a zlepšit kvalitu života.

1. Mějte nějaké zdravé návyky

Mějte zdravé návyky Je nezbytné užívat si lepšího emocionálního zdraví. Správné stravování a cvičení neovlivňuje jen naše tělo, ale také mysl.

Správná výživa pomáhá udržovat vysokou hladinu energie a umožňuje tělu lépe fungovat. Stejně tak souvislost mezi jídlem a psychologickými aspekty Díky tomu se odborníci na psychologii zajímali o to, jak to, co jíme, ovlivňuje naše pocity a emoce, jak vám říkáme v tomto článku: “Psychologie a výživa: význam emocionálního stravování”.

Fyzické cvičení je také synonymem zdraví a přináší mnoho psychologických účinků. Nácvik sportovní činnosti podporuje vydání endorfiny a serotonin, mimo jiné neurochemikálie. Endorfiny vyvolávají pocity štěstí a euforie a serotonin, jak již bylo zmíněno, souvisí s depresivním a obsedantním chováním. Fyzické cvičení navíc pomáhá snižovat stres (který může způsobit depresi) a pomáhá zlepšovat sebeobraz jedince.

2. Zlepšete svou emoční inteligenci

Dovednosti emoční inteligence jsou nezbytné k tomu, abyste se mohli těšit dobrému emočnímu zdraví, a existuje mnoho studií, které to potvrzují. Tato praxe podporuje sebepoznání, pomáhá porozumět emocím, které člověk cítí, regulovat je a umožňuje osvojit si dovednosti pro zdravé vztahy s ostatními.

Vysoká emoční inteligence pozitivně ovlivňuje různé oblasti lidského fungování, například pohodu psychické, zvládání stresových situací, sociálních vztahů nebo práce, a proto pomáhá v boji proti Deprese.

• Související článek: "6 nejlepších kurzů emoční inteligence a osobního rozvoje”

3. Sledujte aktivní společenský život

Studie o štěstí ukázaly, že zdravé mezilidské vztahy nám umožňují mít plnohodnotnější život. Proto je potřeba obklopovat se dobrými přáteli, navštěvovat akce a provozovat koníčky, které máme rádi.

Neizolujte se a jděte se dobře bavit zlepšuje naši náladu a dává smysl našemu životu, stejně jako blízký vztah s blízkými přáteli a rodinou, kterým na nás záleží, je ochranným faktorem před depresí. Také, pokud jsou zábavné, baví nás a zlepšují náladu. Studie ukazují, že sociální podpora pozitivně ovlivňuje štěstí a činí lidi méně náchylnými k depresím.

4. dělej co máš rád

Ti jedinci, kteří se spojují sami se sebou a dělají, co se jim líbí, tedy cítí se seberealizací, jsou odolnější vůči depresím. Je těžké nebýt smutný, když svou práci nemáte rádi a na tom místě musíte strávit osm hodin denně; nebo když chcete něco studovat ze všech sil, ale názor vaší rodiny se zdá být důležitější než váš.

Spojení se svými touhami je nezbytné, pokud se chceme vyhnout depresi, i když je pravda, že ve vážných případech porucha to nestačí, dělat to, co má člověk rád, pomáhá mít větší sebevědomí a užívat si větší pohodu duševní.

5. Nesrovnávejte se s ostatními

Ve světě, ve kterém žijeme, není potřeba mnoho. Mít dokonalé tělo, vydělávat spoustu peněz, prosadit se ve studiích... Tato přesvědčení jsou in v mnoha případech iracionálních, protože možná můžeme vyčnívat v nějakém aspektu, ale ne nutně v Všechno.

Sebevědomí je vážně poškozeno, pokud se neustále srovnáváme s ostatními, protože tato očekávání může být přehnaně perfekcionista a nedosažitelné, a proto může způsobit nesmírnou frustraci: je běžné zaměřit svou pozornost na nedostatky místo na ctnosti, které vlastníme. Také, ačkoli všichni máme rádi, aby nás ostatní měli rádi, trávit spoustu času a energie snahou o to, aby nás ostatní měli rádi, může způsobit velké psychické opotřebení a zbytečný stres. Důležité je být se sebou v pohodě.

6. přijmout sám sebe a odpustit si

Sebepřijetí a odpuštění sobě samému je jedním z klíčů, jak se vyhnout depresi, a cesta To, jak si své neúspěchy vyložíme, je rozhodující, pokud jde o to, abychom se na život dívali s optimismem resp pesimismus. Protože nejsme dokonalí, je možné se mýlit. Poučte se z negativních zkušeností a přijmout, že někdy vyhrajete a někdy prohrajete, je nezbytné k obnovení pohody. Minulost nelze změnit, ale vnímání minulosti ano.

7. Stanovte si cíle, které jsou reálné

Jednou z příčin utrpení deprese může být nemít životní cíle, protože cíle jsou motivující a pomáhají nám zůstat v pohybu. Pokud se podíváme do budoucnosti a nevidíme jasně cestu, po které se máme vydat, můžeme trpět a existenční krize.

Proto musíte mít cíle, o které se budete snažitprotože nám dávají život. Cíle by však neměly být iracionální, protože mohou vytvářet falešná a nedosažitelná očekávání, a proto negativně ovlivnit naši pohodu.

8. žít přítomností

Tyto cíle by neměly být stanoveny pouze v dlouhodobém horizontu, ale je nutné mít i krátkodobé cíle, což nám umožňuje zůstat motivovaní v průběhu celého procesu. Mít budoucí očekávání (pokud jsou realistická) je dobré, ale naučit se žít přítomností je také klíčem k překonání deprese.

Je časté, že v době, ve které žijeme, necháváme se unášet očekáváním a přežvykování mysli, ztrácet se v těchto myšlenkách. Proto si musíme neustále připomínat, že musíme zůstat tady a teď, spojeni sami se sebou a s realitou, která nás v tuto chvíli obklopuje.

Užitečným nástrojem, jak toho dosáhnout, je všímavost..

• Pokud se chcete o této praxi dozvědět více, můžete si přečíst tento článek: “Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky”

9. Postarejte se o svou úroveň stresu

Jevy stresu a deprese spolu obvykle úzce souvisejí, ale jedná se o různé stavy, které vyžadují specifickou léčbu. Stres je jedním z největších zel tohoto století a není divu, vzhledem k životnímu stylu západních společností.

Když se stane chronickým, může se deprese objevit jako jeden z jejích důsledků nebo účinků. předcházet stresu Pomáhá také předcházet depresím.

Typ stresu, který je dnes velmi přítomen, je pracovní stres.

• Pokud chcete vědět, jak to snížit, můžete se podívat na tento článek: “8 základních tipů, jak snížit pracovní stres”

10. Vyhledejte odbornou pomoc

Předchozí části mohou být užitečné v boji proti depresi, ale někdy není možné se z této choulostivé situace dostat sami.

V těchto případech psychologická terapie se stává dobrým pomocníkem ke zmírnění situace, protože pomáhá pacientovi odhalit základní příčiny jeho starostí a smutku; umožňuje vám naučit se relaxovat a dívat se na situace z nové perspektivy a dává vám šanci rozvinout lepší dovednosti zvládání a řešení problémů. Stručně řečeno, psychoterapie poskytuje nástroje k překonání deprese a opětovnému získání pohody.

Je důležité odevzdat se do dobrých rukou

Pokud si myslíte, že procházíte podobnou situací, jako byla popsána v předchozích řádcích a hledáte psychickou podporu, Centrum of Psychology Instituto Mensalus má tým profesionálů, kteří jsou odborníky na léčbu deprese a dalších poruchy.

Toto centrum se nachází v Barceloně, kde nabízí osobní terapeutická sezení (i když má také možnost dělat online terapii), vždy z přístupu integrátor. Deprese se liší od občasného smutku a způsobuje velké utrpení, ale dá se léčit, pokud se svěříme do dobrých rukou a dostat kompetentní péči.

Pokud chcete více informací o Psychologickém centru Mensalus Institute, kontaktní údaje naleznete na adrese tento odkaz.