María Sol Stagnitto: „Když se úzkost neléčí, může se stát chronickou“

Úzkost není z definice psychologický problém; prakticky každý zažívá tento jev ve svém každodenním životě, přestože se těší dobrému fyzickému a duševnímu zdraví. Někdy nás však úzkost přemůže, a právě tam se objevují psychické poruchy, které, pokud se neřeší a nepřekonají, mohou přejít do chronicity.

Abychom pochopili, jakým způsobem psychoterapie pomáhá lidem překonat tyto úzkostné problémy, mluvili jsme s psycholožkou Maríou Sol Stagnitto, odborník na tuto formu malátnosti.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Rozhovor s Maríou Sol Stagnitto: techniky ke zmírnění paniky a úzkosti

María Sol Stagnitto je kognitivní psycholožka specializující se na zvládání úzkosti a emocí. Ve svém každodenním životě pomáhá mnoha lidem postiženým stresem a úzkostnými problémy prostřednictvím psychoterapeutických programů a workshopů, které sama vyvinula; V tomto rozhovoru nám vypráví o tom, jak psychologie pracuje v boji proti poruchám spojeným s úzkostí.

Jak byste definoval psychické problémy spojené s úzkostí a projevem stavu paniky?

V zásadě je třeba poznamenat, že když mluvíme o úzkosti jako o problému, mluvíme o tom, když je in dysfunkční intenzitu, protože ve skutečnosti máme všichni úzkost, která je normální a nezbytná pro přežití. Očekává se, že tato fyziologická reakce bude probuzena v situacích obávaných jako skutečné nebezpečí.

Ale úzkostné poruchy mohou být generovány, když osoba neví, jak správně zvládat své emoce a žít po dlouhou dobu ve stresové situaci způsobené imaginárním a nikoli skutečným nebezpečím, které může vést až k útoku na panika. Příznaky úzkosti jsou různé, a když se jich objeví několik společně, alespoň čtyři, představuje to záchvat paniky.

Je nutné vědět, že když se problém neléčí správně, může se stát chronickým, generovat mimo jiné úzkost, demotivaci, nejistotu, přehnané obavy a podrážděnost.

Pokud jde o psychologické techniky používané k učení, jak zvládat paniku a úzkost, mají všechny něco společného?

Nejúčinnější techniky pro zvládání úzkosti jsou založeny na kognitivní psychologii a meditaci všímavost. Základním zdrojem pro tento typ léčby je psychoedukace, to znamená naučit se zvládat to, co cítíme aby nás tyto emoce nepřemohly a co si myslíme, abychom měli zdravější mysl a myšlenky nefunkční. Stejně jako naučit se redukovat fyzické příznaky a duševní hyperaktivitu pomocí nástrojů všímavosti.

V jakém kontextu jsou tyto techniky nejužitečnější?

Mohou být použity kdykoli, protože jsou přizpůsobeny každodennímu víru, ve kterém žijeme. Jsou to jednoduché techniky, které dělají obrovské změny v našem způsobu života a čistí mysl od všech obsedantních nápadů, které nás mohou obtěžovat.

Jsou tyto techniky kompatibilní s modalitou online terapie?

Provádím online sezení již léta, protože jsem přesvědčen, že nástroje, které chci předávat přesahují obrazovku a mohou oslovit lidi odkudkoli na světě, kteří potřebují doprovod psychologický. Ideální pro tuto patologii je provést specifickou léčbu, abyste věděli, jak se s ní vypořádat.

Metoda, kterou jsem vytvořil, spojuje nejužitečnější cvičení z obou disciplín, kognitivní psychologie a meditace. Mindfulness, na základě všech mých zkušeností, generuje vysoce efektivní výsledky v krátkém čase. aplikujte to. Učí se žít naplno, potlačují stav hyperbdělosti a strachu z nemocí.

Jaké techniky ke snížení úrovně úzkosti používáte v terapii nejvíce?

Existuje mnoho, ale nejčastější jsou: zpochybňování negativních a obsedantních myšlenek, rozpoznávání jaké jsou vaše agenty úzkosti, abyste mohli mít vyrovnaný život a uplatňovat ve svém životě všímavost denně.

Od prvních sezení se mohou cítit velmi dobře, ztrácejí strach z fyzických pocitů, vědí, že je to jen chvilkové nepohodlí, a nebrání se, aby je snadno odradili.

Konečně, přijetí emocionality umožňuje přijmout přesnější reakci a předchází úzkostným krizím při zachování její optimální úrovně. Úzkost budeme mít pořád, důležité je používat tyto techniky, aby to nebylo extrémní a nezasahovalo to lidem do kvality života.

Jak dochází ke zlepšení u pacientů postižených úzkostnými problémy?

Do té míry, do jaké vědomě používají techniky a pracují pro své blaho, vidí velká zlepšení ve všech oblastech svého života.

Zvyšují osobní bezpečnost a sebevědomí, mohou si užívat přítomný okamžik, aniž by je mysl odváděla do minulosti nebo budoucnosti, snižují sociální úzkost a mohou fungovat bez studu na veřejnosti, přestávají se vyhýbat situacím, kterých se obávají, jsou klidnější a bez příznaků V panice se učí asertivně komunikovat, omezují zbytečné diskuse a chrání zdravá pouta, která nás činí tak šťastnými. dělat.