Využití všímavosti při závislostech

Závislosti jsou aktuálním problémem, který se týká milionů lidí, takže je je normální, že se hodně investuje do zkoumání způsobů, jak to zastavit pomocí různých typů terapie.

Přestože neexistuje žádný magický lék, který by dokázal odstranit problém ve velmi krátké době a který by fungoval s optimální účinností u všech pacientů, Objevují se perspektivní formy terapeutické intervence, které nemají nevýhodu vedlejších účinků, typických pro použití psychofarmaka.

Tady uvidíme způsob, jakým všímavost neboli plná pozornost může pomoci vypořádat se se závislostmi s látkou i bez ní, a způsob, jakým příznivě působí na psychický stav pacientů s problémy se závislostí.

• Související článek: "Co je všímavost? 7 odpovědí na vaše otázky"

Co je všímavost?

Nejprve se podívejme, z čeho se skládá Full Attention, běžně nazývaná anglickým názvem: Mindfulness. Je to soubor praktik založených na meditaci vipassana, která byla vyvinuta prostřednictvím Prostřednictvím mnoha let vědeckého výzkumu specialistů na fyzické zdraví a duševní.

Na počátku své existence (v 70. letech) hlavní badatel na toto téma Jon Kabat-Zinn používal tzv. Všímavost zejména na pomoc lidem, kteří pomoc potřebovali regulovat hladinu stresu, ale jak to pominulo Čas plynul, když jsme viděli, že všímavost je užitečná pro řešení jiných typů problémů, jako je ten, který je zde po ruce, Závislost.

Tedy všímavost Od toho, co běžně chápeme jako meditaci, se liší tím, že se nejedná o praxi spojenou s náboženstvím nebo mystikou. (nebo co je totéž, má sekulární povahu), v tom, že má objektivně měřitelné terapeutické účely a v tom, že je navržen tak, aby byl systematizovaný a každý provádí tato cvičení podle stejných pokynů, takže je snadné prostřednictvím vědy studovat dopad, který to má na pohodu lidé.

Mindfulness je stále populárnější, protože má několik výhod, které uvidíme později, a díky tomu je V posledních letech tento nástroj do svého repertoáru zařazují i ​​psychologové a zdravotníci obecně.. To je důvod, proč dnes existuje velmi aktivní linie výzkumu věnovaná studiu přínosů všímavosti přispívá k léčbě lidí s úzkostí, i když to není jediná terapeutická aplikace Attention Plný.

• Mohlo by vás zajímat: "14 nejdůležitějších typů závislostí"

Všímavost aplikovaná na závislosti

Nyní, když jsme viděli, z čeho se všímavost skládá, pojďme se podívat na různé způsoby, kterými pomáhá bojovat proti závislostem.

1. Pomáhá nepodléhat impulzům

Jednou z charakteristik všímavosti je, že ovlivňuje kontrolu nad zaměřením pozornosti osoby, tzn Jinými slovy, pomáhá jí to vybrat si, na jaký typ podnětů nebo nápadů a vjemů se musí vždy soustředit.

Tento Je velmi důležité odolat pokušení užívat drogy nebo se oddávat chování, které vyvolalo závislost (například sázení peněz), a umožňuje vám dívat se za tyto impulsy a přemýšlet více o střednědobých cílech, mezi které patří péče o vlastní zdraví.

2. Pomáhá soustředit se na projekty

Pokud jde o znovuzískání dobrého zdraví a získání kontroly nad svým životem, lidé trpící závislostí zjišťují mocní spojenci v koníčcích, kteří jim umožňují odpoutat hlavu od rutin, které je vedly k tomu, aby znovu a znovu upadli do závislost.

Všímavost v kombinaci s existencí tohoto typu koníčků nebo osobních projektů nám umožňuje soustředit se na něco, co člověka motivuje a co usnadňuje vám zavázat se k procesu zbavení se závislosti na této škodlivé látce nebo návyku. Pomáhá vám zaujmout relativně neutrální úhel pohledu, ve kterém se snadno nepoddáte výbuchům, když víte, že budou škodlivé.

3. Pomáhá udržet úzkost pod kontrolou

Mnoho lidí, kteří si vyvinuli jednu nebo více závislostí, velmi trpí úzkostí, kterou abstinenční příhoda vyvolává.. Mindfulness také umožňuje zmírnit tento diskomfort, protože je mimo jiné určen k regulaci stavu aktivace nervového systému.

Máte zájem naučit se praktikovat všímavost?

Pokud věříte, že nastal čas využít potenciál Mindfulness k překonání závislostí a rádi byste s touto praxí začali nebo zlepšili to, co již umíte, Zveme vás do Centro Mindfulness Madrid, referenční subjekt v Madridu s ohledem na Mindfulness a napojený na terapeutické centrum IPSIA Psychology.

Nabízíme jak kurzy, tak psychologickou intervenci profesionálů, abyste se mohli zdokonalovat kvalita života založená na zvycích a praktikách, ke kterým se můžete uchýlit každý den v široké škále různých oblastí situace. Naše kontaktní informace můžete zobrazit tak, že to uděláte klikněte zde.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (APA). (2013). Diagnostická a statistická příručka duševních poruch (5. vyd.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E. L. & Howard, M.O. (2018). Léčba závislosti založená na všímavosti: současný stav oboru a představy o další vlně výzkumu. Addict Sci Clin Practice. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J. A.; R.C. Malenka (2007). Synaptická plasticita a závislost. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): str. 844 - 58.
• Kabát-Zinn, J. (2009). Všímavost v každodenním životě. Kamkoli jdeš, tam jsi. Barcelona: Paidos.