Hypopresivní břišní svaly: co jsou a jak je dělat

Dnes mnoho lidí chodí do posilovny nebo sportuje doma nebo venku, aby mohli cvičte, udržujte si své fyzické a duševní zdraví, vytvářejte endorfiny a udržujte a zlepšujte své postava. Existuje velké množství možných cvičení, jak aerobních, tak anaerobních.

Jednou z oblastí, na které se nejčastěji pracuje, je břicho, část těla, na kterou se obecně působí prováděním sedů-lehů. V posledních letech se však stal populárním jiný způsob provádění tohoto typu cvičení: který spočívá v provádění hypopresivních břišních svalů. Dále uvidíme, jaké to jsou a jaké jsou jejich výhody.

• Související článek: "10 psychologických výhod cvičení"

břicho a abs

Břicho je část těla umístěná v dolní polovině trupu, která se nachází mezi trupem (od kterého je vnitřně oddělena bránicí) a pánví. Uvnitř je umístěna většina orgánů spojených s trávicím systémem a částí urogenitálního systému.

Co se týče muskulatury, najdeme řada svalů, které zajišťují pohyblivost dané oblasti zároveň chrání vnitřní orgány a napomáhají jejich správné funkci. Tyto svaly jsou uspořádány laterálně, posteriorně a anteriorně a lze je klasifikovat jako příčné, šikmé, pyramidální a přímé.

Fungování zmíněného svalstva je velmi důležité, a když je trénováno, umožňuje lepší držení těla a schopnost pohybu a fungování různých částí těla. Jejich výcvik tedy může být velkou výhodou, a proto je velmi užitečné jej provádět tenzní a distenzní cvičení, která se tradičně provádí prováděním sedů-lehů, které normálně vyžadují napětí neustálými a opakovanými pohyby.

Hypopresivní břišní svaly však nejsou založeny ani tak na provádění pohybů, ale na jejich napětí a relaxaci pasivnějším způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "5 cviků na zpevnění těla za 20 minut"

Hypopresivní břišní svaly: obecné fungování

hypopresivní abs Jsou typem cvičení věnovaným práci tzv. břišního pletence z napětí a roztažení nejhlubšího svalstva.

Ano, dobře ovládání dechu Je zásadní ve většině činností a tělesných cvičení, u hypopresivních břišních svalů získává a ještě větší význam vzhledem k tomu, že jde většinou o cviky prováděné ve chvílích apnoe respirační.

Jde o dosažení podtlaku v našem břiše a části pánve, aby se vyvolala reflexní reakce vnitřních svalů. Pracují se zejména šikmé a příčné svaly.

Jak se toto cvičení provádí?

K jejich provedení se kombinuje kontrola držení těla a dýchání. V zásadě je apnoe nebo zástava dýchání způsobena po natažení bránice do polohy, která podporuje samonatažení a otevření hrudního koše při nádechu pokusit se ji udržet otevřenou při výdechu.

Po výdechu a před nádechem se provádí apnoe (to znamená, že to trvá pár sekund bez dýchání), pozorování jakési sání v břiše. Zkrátka jde o vytlačení veškerého vzduchu a následné zadržení dechu, zatímco vy rozšiřuje hrudník a zmenšuje střevo, aby se udrželo napětí a nakonec přestalo napínat a vrátilo se do inspirovat. Pro výsledky se doporučuje provádět pravidelně několik sérií (přibližně dvacet minut denně).

Tyto typy cvičení byly vyvinuty na základě pozorování možných obtíží nebo negativních důsledků provádění tradičních sedů-lehů. Při jejich výrobě je však nutné mít určitou kontrolu, protože mohou způsobit určité mechanické problémy, pokud jsou provedeny špatně a nekontrolovaným způsobem.

• Mohlo by vás zajímat: "10 cviků, jak si užít zpevněné hýždě"

Výhody a kontraindikace

Hypopresivní abs mají řadu výhod ve srovnání s jejich tradičním protějškem. Na jedné straně pomáhá zmenšit obrys a obvod tím, že pracuje zejména příčné a šikmé svaly.

Hypopresivní abs taky Ukázalo se, že jsou užitečné pro práci v oblasti pánve., který může být pomocníkem v prevenci problémů s inkontinencí a dokonce i pro posílení svalů po porodu. Stejně tak může toto posilování pomoci snížit účinky různých typů sexuálních dysfunkcí.

Další výhodou je, že obecně páteř není nucena, se kterými většinou nezpůsobují nepohodlí ani bolesti zad a zároveň se vyhnou případným výrazným úrazům.

Nicméně, toto cvičení může být pro některé lidi nebezpečné. Konkrétně lidé s hypertenzí by se měli zdržet provádění tohoto typu cvičení na základě použití apnoe. Je také kontraindikován pro těhotné ženy, i když se začínají provádět některé programy věnované tomuto typu populace.

lidé s úzkost a/nebo dýchací a srdeční problémy by mohly mít také potíže s jejich prováděním, které jsou rovněž kontraindikovány nebo vyžadují úpravy a úpravy.

Nějaká hypopresivní cvičení 

Níže najdete tři hypopresivní cvičení, která mohou pomoci posílit vaše břišní svaly.

1. Stojící hypopresivní břicho

K provedení tohoto cvičení musíme být vzpřímení, s chodidly paralelně a pokuste se oddělit ramena a zároveň co nejvíce protáhnout páteř směrem nahoru. Paže mohou být umístěny ve formě sklenice nebo vyrovnání loktů s rukama a rameny v kruhu dopředu.

Jakmile jsme v této poloze, nadechneme se otevřením žeber a pokusíme se o to udržujte uvedené otevření při výdechu. Jakmile je vzduch vytlačen, provedeme apnoe s otevřenými žebry a pár sekund vydržíme. Následně se pustíme a znovu se nadechneme, několikrát se normálně nadechneme, než provedeme cvičení znovu.

Další varianta se provádí flektovaná, opřená rukama o nohy, ale také co nejvíce prodloužit páteř.

2. Sedící hypopresivní břicho

Stejně jako v předchozím případě je sloupec natažen co nejvíce, i když sedí s pokrčenýma nohama. Pozice je podobná té, která se používá v mnoha jógových cvičeních a rozjímání. Paže mohou být umístěny stejným způsobem jako předchozí a je prováděna stejná dechová rutina.

3. Spodní část břicha (plank)

Toto cvičení se provádí tak, že se předloktí a prsty podepřete o podlahu, zbytek těla zůstane ve visu a břicho je napnuté. držení těla je podobné tomu, co se dělá při provádění kliků. Kromě šikmých a m. transversus se pracuje i přímý sval.