7 Dynamika sebeúcty pro dospělé

Sebeúcta je schopnost lidských bytostí mít ze sebe dobrý pocit.. Člověk, který má dobře vybudované sebevědomí, bude schopen lépe čelit různým nepříznivým situacím, které mohou v životě nastat.

Sebeúctu je důležité začít budovat od dětství, aby v dospělosti mohla sloužit jako základní pilíř ve všech našich zkušenostech, ale ne vždy tomu tak je.

to je když dynamika sebeúcty u dospělých je dobrou terapeutickou alternativou pro dospělé lidi, kteří jsou nejistí a nevěří si.

• Související článek: "Nízké sebevědomí? Když se stanete svým vlastním nejhorším nepřítelem"

Dynamika sebeúcty u dospělých

V tomto článku uvidíme některé dynamiky sebeúcty pro dospělé, které mohou být velmi užitečné při jejím posílení. Mějte na paměti, že účinnost této dynamiky závisí do značné míry na osobních vlastnostech každého subjektu.

1. postavit se před zrcadlo

Nejběžnější je, že se každý den díváme do zrcadla jen tak ledabyle, aniž by to něco představovalo zejména si čistit zuby nebo třeba česat vlasy... Ale s touto dynamikou můžeme dělat že každodenní pohled do zrcadla je pro nás transformující zkušeností.

Co uděláme, je vybrat si čas, ve kterém se budeme každý den dívat do zrcadla a usmívat se, když vidíme sami sebe. Zaměříme se na osobu před námi a budeme říkat příjemné fráze, ze kterých se tato osoba (nám samy) cítí dobře.

Tímto způsobem posilujeme naši sebeúctu a naši autonomii, zdůrazňující naše ctnosti a uvědomit si, že my sami můžeme být naším nejlepším motivátorem.

• Mohlo by vás zajímat: "4 typy sebeúcty: ceníte si sami sebe?"

2. Napište dopis adresovaný vaší verzi minulosti

Funguje to jako prostředek k hlubokému spojení s tím, kým skutečně jsme. Umožňuje nám poděkovat za věci, které jsme udělali, abychom se dostali tam, kde jsme, a vždy zdůrazňovat to pozitivní.

I když ne celá ta cesta byla příjemná, musíme se naučit vážit si svých ctností a vidět je Pomohli nám stát se tím, kým jsme nyní.. Proto napíšeme ten dopis, jako by to bylo pro někoho velmi výjimečného; že někdo, kdo jsme my sami v minulé verzi.

3. Odměňte se za své úspěchy

Poté, co jste se pilně učili na zkoušku, dokončili stresující pracovní den nebo udělali těžce vydělanou zkoušku na vysoké škole, odměňte se! A nedělejte to pouze na základě toho, jak jste to udělali.

Udělejte to na základě skutečnosti, že jste měli iniciativu něco dělat. I když výsledky nebyly podle očekávání, dali jste ze sebe maximum a to je potěšující, zaslouží si to oslavu.

4. Čtení jako posilovač sebevědomí

Když čteme, cvičíme nejen svůj mozek, ale také dopřáváme si okamžik osobního setkání se sebou samými. Čtení nám umožňuje poznat sami sebe ve větší míře prostřednictvím literatury, kterou objevujeme.

Když vidíme frázi, která nám udělala dobrý pocit, která nás motivovala, zapíšeme si ji do deníku. osobní, o jehož naplnění se postaráme frázemi, které najdeme a díky nimž se necítíme identifikovaní pozitivně.

5. Vyhraďte si v rámci rutiny prostor pro sebe

Často se stává, že se necháme svou rutinou pohltit do bodu, kdy nemáme čas zastavit se a přemýšlet o sobě a svých osobních zájmech. Ne všechno se točí kolem práce nebo akademie, důležité je také být v psychické pohodě.

Co uděláme, abychom provedli tuto dynamiku sebeúcty, je zůstat sami a přemýšlet o věcech, které nás dělají šťastnými a které chceme dělat v budoucnu. Nevadí, že to není dlouhá doba, s patnácti minutami denně to bude v pohodě.

6. Uveďte své ctnosti

Tato možnost spočívá v tom, že si vytvoříte žebříček svých předností a schopností. Udělejte to, jako by to byl popis sebe sama, který dáváte jiné osobě., ale zaměřte se především na věci, ve kterých jste dobří, a na ty, kterými byste se mohli stát.

Tato praxe posílí vaše sebevědomí a vaši motivaci, přičemž mějte na paměti, že zapisováním věcí, ve kterých byste mohli být dobří, si stanovíte cíle do budoucna.

7. Dávat a brát

Tato dynamika je založena na výběru skupiny konkrétních lidí a sdělení tří pozitivních věcí, které mají každému z nich. Účelem této dynamiky je, aby se lidé, kterým vyjadřujete své ctnosti, cítili dobře.

Na druhou stranu, když vidíte jeho radostnou reakci, vy také budete mít dobrý pocit ze sebe a ze své síly, aby se ostatní cítili dobřea vaše sebevědomí stoupne.

Bibliografické odkazy:

• CrockerJ.; Park L. A. (2004). Nákladná honba za sebeúctou. Psychologický bulletin. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Sebepojetí a sebeúcta: synonyma nebo komplementární konstrukty?. Journal of Research in Social Psychology.