Tipy, jak překonat záchvat paniky: co dělat, v 5 klávesách

Záchvat paniky se může stát psychologickou změnou, která vážně ohrozí kvalitu života těch, kteří jí trpí.

V tomto článku uvidíme, z čeho se tento fenomén skládá, a odhalíme několik tipů, jak překonat záchvat paniky s přihlédnutím ke všem vědeckým poznatkům, které o něm byly vytvořeny.

• Související článek: "Typy úzkostných poruch a jejich charakteristika"

Co je to záchvat paniky?

Panický záchvat, také známý jako záchvat paniky, je náhlý nástup psychického stavu charakterizovaného hyperarousalem a pocitem strachu a celkové nevolnosti. Osoba, která to zažije, žije ve svém vlastním těle po relativně krátkou dobu, trvající několik minut, a která obvykle dosáhne vrcholu intenzity kolem 10 minut po začátku.

Je to změna, která způsobuje psychické a fyziologické příznaky, to znamená, že způsobuje změny ve způsobu myšlení a cítění, ale také v základních biologických procesech, jako je krevní tlak.

Ve skutečnosti se během záchvatů paniky hodně zrychlí srdeční frekvence a obvykle se objeví třes a studený pot a zároveň se objeví katastrofické myšlenky (tj. předpokládá, že dojde k nejhoršímu nebo dokonce, že naše životy jsou v ohrožení) a dostáváme se do stavu hypervigilance a extrémní citlivosti na podněty, stejně jako potíže s dýcháním dobrý.

Samozřejmě, že tyto příznaky neodpovídají tomu, co se děje objektivně, a ve skutečnosti útoky Panika se může objevit prakticky v jakémkoli kontextu: ve frontě v supermarketu, opalování, atd

Neexistuje žádný zjevný důvod, který by sám o sobě ospravedlnil spuštění tohoto intenzivního nepohodlí. Může se stát, že trpíte kumulativním efektem několika starostí, které nás udržují v úzkosti již dlouhou dobu. období a že určitá neškodná nebo málo problematická událost usnadňuje projev panického záchvatu se všemi jeho příznaky typický.

Všechny tyto příznaky nám vypovídají o povaze záchvatu paniky, který je součástí souboru psychické poruchy známé jako úzkostné poruchy, u kterých najdeme také např fobie.

• Mohlo by vás zajímat: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Jak překonat záchvat paniky?

Toto jsou užitečné tipy, jak překonat záchvat paniky.

1. Zajdi k psychologovi

První rada se týká prevence a provedení psychologické intervence.. Tento první krok nám usnadňuje vypořádat se s panickými atakami a zároveň jim pomáhá projevovat se méně často, až nakonec zmizí.

Navíc v ordinaci psychologa budete moci také vyřešit své pochybnosti o tom, co se s vámi děje a absolvujete školení, abyste přesně věděli, co v každém případě dělat. Tipy pro zvládnutí panického záchvatu, které uvidíte níže, je třeba vnímat jako paralelní pomoc k této psychologické intervenci.

2. Naučte se rozpoznat příznaky

V okamžiku, kdy uvidíte, že se záchvat úzkosti projevuje svými příznaky, zaměřte se na úkol zapsat si, jak se emocionálně, kognitivně a fyziologicky cítíte. Zapište si pořadí, ve kterém k těmto změnám dochází, obsah vašich myšlenek, způsob, jakým prožíváte své emoce atd.

Až záchvat paniky pomine, snažte se co nejdříve pokračovat v vyplňování této mini-zprávy, aniž byste zapomněli relevantní informace.

Tyto sebezáznamy vám mohou hodně pomoci, abyste hned poznali, kdy se blíží záchvat paniky., abyste měli v budoucnu lepší přípravu a budou se velmi hodit i psychologům, kteří navazují na to, co se s vámi děje.

3. Najděte si místo, kde je klid

Když si všimnete, že se začíná objevovat záchvat úzkosti, najděte si relativně klidné místo, kde můžete být. Je důležité zdůraznit to „relativně“: nebuďte posedlí hledáním toho nejvíce tiché a osamělé sousedství, protože pocit naléhavosti by nepořádek dále podporoval úzkosti.

Pokud jste s více lidmi, neměli byste se snažit držet tuto oblast dál od těchto lidí, pokud nás to donutí utíkat nebo zběsile hledat. Není nic špatného na tom být zranitelný ve chvíli panického záchvatu, což je jev, který je na druhou stranu velmi častý a Stalo se to někdy v životě spoustě lidí, takže vám možná i rozumějí. dokonale.

4. Nepředstírejte, že problém neexistuje

Snažit se chovat, jako bychom neměli mít záchvat úzkosti, není řešením a ve skutečnosti nás to jen způsobí, že se budeme vůči příznakům této poruchy cítit zranitelnější. To musíte předpokládat musíme přijmout určitá opatření, abychom toto nepohodlí zvládli a přerušili všechno, co jsme dělali než se objevily první příznaky.

Proto, jakmile jste v klidové zóně, zapomeňte během tohoto briefu na své povinnosti nebo sociální interakce minut, a pokud máte pocit, že chcete být raději sami, sdělte to komukoli, kdo je s vámi, aniž byste si dělali starosti s tím, co může myslet si; budou rozumět.

5. Zaměřte svou pozornost na svůj dech

Záchvaty paniky způsobují, že se vaše soustředění chová nevyzpytatelněpřehnaná reakce na jakýkoli podnět, vzpomínku nebo mentální obraz, který má určitou složku schopnou vyvolat úzkost. Například v dálce se náhle spustí autoalarm, bolestivá vzpomínka z dětství atd.

Něco, co vám může pomoci nekrmit tyto zdroje strachu, je zaměřit se na něco velmi konkrétního a jednoduchého: vaše dýchání. K tomu není nic lepšího, než se naučit techniky řízeného dýchání, něco, co pravděpodobně budete cvičit na psychoterapeutických sezeních a to je také součástí některých cvičení relaxace.

Když se soustředíte na správné dýchání, přispíváte nejen k okysličení svého těla; také zmírníte ránu záchvatu paniky.