Návrat prázdnin: jak vytvořit návyky pro návrat do rutiny

Návrat prázdnin může být pro mnoho lidí náročným obdobím a najdou se i lidé, kteří se jen těžko přizpůsobují pracovním rytmům letošní sezóny a motivovat se, aby tomu čelili správně… Do té míry, že se nedokážou přizpůsobit potřebnému pracovnímu tempu nebo dokonce trpí duševními problémy v důsledku opotřebení psychologický.

Proto zde shrneme několik klíče a návyky, jak se vrátit do rutiny, když se vrátíte z dovolené.

• Související článek: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

Tipy pro návrat do práce po prázdninách

Abychom se naučili, jak vytvořit užitečné návyky pro návrat do rutiny po dovolené, nyní provedeme: Prozkoumám nejlepší klíče, tipy a pokyny k chování, které můžeme uvést do praxe po návratu ze společnosti dovolená.

1. Upřednostněte organizaci

Organizace je nezbytná ve všech oblastech života, pokud si chceme vytvořit nové návyky, které nám umožní vrátit se po prázdninách do rutiny s větším duchem než kdy jindy.

Tato organizace musí vycházet z rozvrhů, to znamená, že musíme znovu zprovoznit rozvrhy, které jsme měli před prázdninami, jak když jdeme spát, tak každé ráno vstáváme. Aby to bylo snazší, doporučuje se, aby to byl postupný proces, takže je nejlepší, abyste svůj spánkový plán upravili alespoň pár dní, než se například vrátíte do práce.

Stejně tak musí na pracovišti převládat organizace, která zajistí, aby pracoviště bylo přehledné, čisté a uspořádané. psací stůl a mít na něm pouze pracovní materiál nezbytný ke správnému provedení našeho úkol, bez rušivých vlivů, do kterých můžeme v těchto prvních dnech snadněji upadnout.

• Mohlo by vás zajímat: „7 funkcí a rolí obchodních psychologů“

2. Udělejte si čas pro sebe

Věnovat čas odpočinku po prvních dnech práce po prázdninách je nezbytné, abyste si zvykli na nové rytmy práce.

Stejně tak je také velmi důležité věnovat čas tomu, co nás uvolňuje a skutečně naplňuje, na několik hodin každý den nebo na konci dne. Je mnoho činností, které můžeme dělat v hodinách odpočinku, důležité je, že jsou naše oblíbené.

Některé z těchto činností, které můžeme vykonávat po náročném pracovním dni, můžeme dělat sport, procházka po okolí, sledování našeho oblíbeného filmu nebo seriálu nebo prostě jen relax před domem TELEVIZE.

• Související článek: "23 koníčků, které můžete dělat doma a bavit se"

3. Vytvořte si seznam úkolů, upřednostňujte jednoduchost a naléhavost

Abyste se nemuseli cítit zahlceni návratem do práce a pokusili se dokončit všechny zadané úkoly, můžeme provést seznam všeho, co musíme udělat během dne nebo týdne.

Tímto způsobem budeme v každém okamžiku vědět, co máme dělat, a bude nám jasné, které činnosti jsou nejpracnější a vyžadují více času a které jsou nejjednodušší.

V tomto ohledu se také doporučuje začít s těmi kratšími a jednoduššími úkoly při našem návratu na pracoviště a pak dělejte ty těžší, vše s cílem znovu si zvyknout na nám svěřenou práci.

4. Udržujte návyky zdravého životního stylu

Každý ví, že díky každodennímu dodržování řady zásad a návyků zdravého životního stylu se oba budeme cítit mnohem lépe fyzické, mentální a emocionální úrovni, což nám umožní snáze se adaptovat na nový pracovní rytmus po prázdninách.

Hlavní životní návyky, které musíme dodržovat během svátků a po nich, jsou: dvakrát až třikrát týdně vykonávat střední až intenzivní fyzickou aktivitu; správně spát potřebné hodiny k odpočinku a udržovat pestrou a zdravou stravu po celý týden.

5. Nenoste si práci domů

Psychologové doporučují vyhýbat se nošení práce domů během prvních dnů nebo týdnů, kdy se vracíme do práce.

To nám umožní mít během dne dobře odlišenou osobní a profesní sféru a moci si užívat doma, aniž bychom museli pracovat v soukromé sféře domova.

6. Stanovte si mini-cíle

Stanovte si malé denní nebo týdenní cíle související s naší produktivitou a úkoly, o které se musíme postarat Pomůže nám to motivovat se v práci a lépe si zvyknout na novou pracovní rutinu.

Tyto dílčí cíle jsou velkou pomocí, pokud jde o lepší a rychlejší práci a umožňují nám zlepšit naši denní a týdenní produktivitu.

• Související článek: „Time management: 13 tipů, jak co nejlépe využít hodiny dne“

7. Začněte nové a motivující aktivity

S návratem rutiny a pracovních povinností je vhodné začít s novými aktivitami, které nám pomáhají odpojit se a umožňují přestat myslet na práci v soukromém životě. Díky kontrastu mezi tím, že máme hodně volného času, tak nezažijeme tak intenzivní šok (první) a neschopnost přestat se přímo či nepřímo oddávat práci ani v mysli (po).

Nemusí jít o aktivity výrazně relaxační, ale spíše stimulující. Například studium nového jazyka, provozování nového sportu nebo nová dovednost, která upoutá naši pozornost a umožní nám být kreativní nebo nám pomůže uvolnit napětí.

8. Cvičte každodenní relaxační techniky

Existuje několik velmi užitečných relaxačních technik, které nám při každodenním a systematickém provádění mohou pomoci pomáhají dosáhnout stavů každodenní relaxace, které nám umožňují být v lepší náladě a lépe se adaptovat na nové rutina.

Některé z nejúčinnějších relaxačních technik jsou jóga, progresivní svalová relaxace nebo pilates.

9. Pokud vás situace přemůže, jděte na terapii

V případě, že stres nebo úzkost jsou nadměrné, je důležité, abyste chodili na psychoterapii. Na sezeních s psychologem nebo psychologem se naučíte strategie emočního managementu a organizace práce. v PSiCOBAi rádi vám pomůžeme.