Osobní silné stránky: jaké jsou a jak je v terapii posílit?

Každý z nás ví, že jsou věci, ve kterých jsme dobří a ve kterých jsme špatní.

Stejně tak všichni máme aspekty našeho způsobu bytí, které jsou pozoruhodné jak v dobrém, tak ve zlém, a které jsou považujeme za pozitivní i negativní nejen my, ale i naši vrstevníci a dokonce i naši kultura. V prvním případě mluvíme o aspektech, které považujeme nebo jsou považovány za naše osobní silné stránky.

Ale co přesně je osobní síla? Dá se to natrénovat nebo zlepšit? V tomto článku se k tomu stručně vyjádříme.

• Související článek: "Osobní rozvoj: 5 důvodů k sebereflexi"

Osobní síla: definice a základní charakteristiky

Osobními silnými stránkami se rozumí soubor dovedností, vlastností nebo aspektů typu psychologické nebo postojové, ve kterých vynikáme a které předpokládají nějaký typ ctnosti nebo výhody adaptivní. To jsou ty schopnosti, které představují pozitivní a žádoucí prvky z hlediska osobnosti.

Aby byla charakteristika významná jako osobní síla, musí být mezikulturně rozpoznatelná jako něco pozitivní a žádoucí, ceněný sám o sobě a nejen pro své výsledky a schopný generovat uspokojení toho, kdo má. Navíc

musí být také měřitelné a mít nežádoucí opak. Dalším nezbytným prvkem je skutečnost, že se jedná o stabilní charakteristiku, zobecnitelnou na způsob akt subjektu a že je u některých lidí pozoruhodný a u jiných tolik (nebo dokonce neexistuje). Musí být něčím příkladným a viditelným a musí existovat lidé, kteří to projeví brzy.

Osobní silné stránky mají silné kulturní pozadí a jsou často spojeny s téměř univerzálními hodnotami a mohou být dokonce spojeny s ctnostmi. Studium psychologie tohoto typu prvků z psychologické oblasti je relativně nedávné a je zasazeno do pozitivní psychologie.

Toto je proud nebo hnutí v psychologii, které obhajuje analýzu a studium faktorů, které přispívají k vytváření a udržování blahobytu, zaměřené na tyto prvky, které se liší od tradičnějšího přístupu, ve kterém se studie zaměřovaly na přítomnost mentálních deficitů a poruch.

V rámci analýzy mentálních sil vynikají postavy Seligmana a Csikszentmihalyiho (dva zásadní autoři v tomto oboru). paradigma), který dokonce přišel generovat projekt Hodnoty v akci a dokonce i dotazník osobních silných stránek založený na nich studie.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak si osvojit pozitivní duševní postoj, v 6 tipech"

Příklady osobních silných stránek

Existuje velké množství aspektů, které splňují nezbytné podmínky, aby mohly být považovány za osobní silné stránky. Již zmínění autoři dokonce přišli v tomto ohledu sestavit seznam, i když tento Může být dokonale rozšiřitelný v závislosti na hodnotách, které jsou svým způsobem považovány za pozitivní většina. Níže uvedeme osm příkladů osobní síly, které nám mohou být v každodenním životě velmi užitečné.

1. Schopnost týmové práce

Pravděpodobně jedna z nejžádanějších dovedností na pracovní úrovni je také považována za silnou osobní sílu spojenou s mezilidskými vztahy a produktivitou. Umět pracovat v týmu obnáší spoustu prvků jako je schopnost vyjednávat, ale Vyniká především skutečností, že dokáže koordinovat své vlastní úsilí s úsilím ostatních. k dosažení konkrétního cíle.

2. Naděje

Jednou z osobních silných stránek, které nám nejvíce pomáhají v každodenním životě a při tréninku a pomáhají nám dosáhnout cílů, je naděje, přesněji schopnost ji mít. Tato síla znamená schopnost dívat se do budoucnosti a dělat o ní pozitivní předpovědi, které slouží jako vodítko. vedení a motivace k boji. Tento aspekt je důležitý: není to jen čekání na dobré věci, ale také práce na jejich dosažení.

3. Mentální flexibilita a otevřenost zkušenostem

Mentální flexibilita a otevřenost vůči zkušenostem, i když nejsou úplně stejné a lze je považovat za samostatné silné stránky, mají a Společný základ: v obou případech to znamená, že osoba je schopna přijmout existenci nových možností mimo ty, které byly zvažovány dříve. účet. V případě otevřenosti prožitku je zde také složka zvědavosti, což je další možná osobní síla.

4. Zvědavost

Ve spojení, jak již bylo řečeno, s předchozími, je zvědavost síla nebo impuls, který nám umožňuje přistupovat k učení, vidění nebo zkoušení nových možností. Tento zájem o nové nám umožňuje být flexibilnější, učit se a mít mnohem rozmanitější zkušenosti.

5. Nestrannost

Nestrannost je ve spojení s pojmem spravedlnosti silnou stránkou, která umožňuje činit relativně objektivní soudy. Znamená to schopnost odložit osobní názory stranou a udělat si úsudek o situaci ignorovat naše vlastní emocionální zapojení do případu.

6. Vytrvalost

Vytrvalost nebo vytrvalost může být osobní silnou stránkou velkého zájmu. Zahrnuje schopnost začít, pokračovat a dokončit daný postup navzdory obtížím. Zůstaňte, i když je to těžké, a bojujte za stanovené cíle, aniž byste se vzdali.

7. Dobrota

Komplexní koncept, ale bezpochyby jeden z nejuznávanějších a obtížně udržitelných silných stránek. Laskavost znamená schopnost soustředit se na pomoc druhému, mít dobrý sklon k tomu, co nás obklopuje, a předstírat, že druhým neubližujeme nebo neubližujeme. Zahrnuje určitou úroveň soucitu a lásky. Někdy také laskavost, ačkoli mnoho lidí má sílu laskavosti, aniž by museli být ve svém jednání srdeční nebo laskaví.

8. Milovat

Jedna ze sil, která hýbe světem. Především láska jako síla se týká schopnosti dávat a přijímat úctu a pozitivní emocionalitu v interakcích s našimi blízkými a s okolím. I když se síla často soustřeďuje na schopnost dávat a přijímat náklonnost od druhých, musí být zahrnuta i schopnost milovat sám sebe.

Jak tyto osobní vlastnosti posílit?

Každý z nás má své silné a slabé stránky a může být více než vhodné ty druhé omezit a ty první posílit. Pro mnoho lidí to však může být obtížné. posílit a posílit (odpustit nadbytečnosti) naše osobní silné stránky. Abychom toho dosáhli jak na osobní úrovni, tak v případě, že jsme na terapii a chceme, aby je náš pacient trénoval, je třeba vzít v úvahu následující otázky.

1. identifikovat sílu

Pochopení toho, které aspekty nás samých jsou silnou stránkou, se může zdát intuitivní a logické, ale je to tak Je pravda, že když se do toho pustíme, v mnoha případech narazíme na určité potíže najít je. A je to tak, že přemýšlení o tom, v čem jsme dobří, není tak běžné, jak se zdá, často si nevážíme nebo neuznáváme některé vysoce rozpoznatelné aspekty našeho způsobu bytí a jednání.

Prvním krokem k posílení našich silných stránek tedy není nic jiného než dejte nám o nich vědět. K tomu můžeme přejít k různým zdrojům informací, včetně našeho vlastního vnímání věcí, které děláme a ve kterých jsme domníváme se, že vyčníváme a dáváme do kontrastu uvedená přesvědčení s názory jiných lidí nebo se ptáme ostatních a hodnotíme, zda je jejich názor opravit.

2. Analyzujte různé faktory, které jsou jeho součástí

Kromě toho, že si uvědomujeme, v čem jsme dobří nebo jaké aspekty našeho bytí jsou nejpozoruhodnější, je vhodné pokusit se tyto kapacity rozdělit takovým způsobem, abychom již v rámci uvedené kapacity viděli, ve kterých aspektech nejvíce vynikáme a ve kterých by bylo vhodnější pracovat na jejich ještě větším posílení.

3. Práce na konkrétních aspektech

Není možné naznačit jednotný způsob práce na všech silných stránkách, protože se navzájem liší a vyžadují specifické způsoby a prvky, jak na nich pracovat. Například v případě lásky, laskavosti nebo i týmové spolupráce je třeba zapracovat na poutech s ostatními a na emocionálním vyjádření, stejně jako některé práce v empatie.

Stejně tak spravedlnost nebo nestrannost mohou vyžadovat praxi založenou na vystavování se situacím, které představují dilemata. etické, všímat si existence různých stejně platných postojů a brát v úvahu možnost přijmout různé směry akce.

Vytrvalost by vyžadovala stanovení realistických cílů a vizualizace, plánování a přípravy před možnými potížemi, stejně jako způsoby, jak v tomto ohledu jednat.

Kreativita se dá trénovat pomocí cvičení, které stimulují laterální myšlení nebo pomocí expresivních terapií nebo ve kterých se využívá umění. Schopnost představovat si, číst a vizualizovat je také trénovatelná a usnadňuje jak toto, tak např Zvědavost (kterou můžeme také posílit prohloubením aspektů, které nás způsobují zájem).

4. Otestujte své síly

Abychom se mohli zmocnit, musíme znát nejen své silné stránky, ale také jejich limity. To znamená vystavení praxi aktivit a behaviorálních experimentů ve kterém sledujeme, kam až můžeme zajít a co to pro nás znamená, takovým způsobem, abychom se mohli snažit sami sebe zlepšit.

5. trénovat a cvičit

Stejně jako u většiny věcí v životě (například fyzická zdatnost nebo úroveň znalosti cizího jazyka) to, co není natrénováno, se často ztrácí nebo degraduje. Proto se musíme snažit uplatňovat naše silné stránky s určitou frekvencí.

Bibliografické odkazy:

• Clariano, S.M. a de los Rios, P. (2012), Psychologie zdraví. Příručka pro přípravu CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Povahové síly a ctnosti: Příručka a klasifikace. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). To pravé štěstí. Barcelona: Bergara.