Sebeúcta po rozchodech: jak ji posílit

Pocit, že jsme ztratili sebeúctu po rozchodu nebo když prožíváme krizi ve vztazích, je velmi častý. Často si myslíme a říkáme, že náš vztah nám „vzal“ sebeúctu. Rozchody v páru jsou jedním z nejnepříjemnějších zážitků, které zažíváme, a jedním z největších důvodů k žádosti o psychologickou pomoc, ale co se skutečně děje s naším sebevědomí?

Proč vztahy a rozchody tolik ovlivňují naše sebevědomí? Jaký to má vztah k úzkosti a sklíčenosti tak časté, že se cítíte v rozchodech?

Přestože je každý rozchod bolestivý, podílí se na něm řada psychologických faktorů, které z něj dělají mnohem intenzivnější a nepříjemnější zážitek, než je nutné. Poučit se z tohoto okamžiku a získat v sobě potřebnou změnu vám může pomoci nejen překonat rozchod, ale vybudovat si sebeúctu, která pro vás bude fungovat stabilně, jak pro váš život, tak pro budoucnost vztahy.

To je cíl, který máme v tomto článku: který objevíte jak funguje vaše sebevědomí, jak souvisí s rozchodem a jak jej můžete stabilně posilovat (nejde o zvyšování sebeúcty, ale o budování funkčního stylu sebeúcty). To, co uvidíme v tomto článku, je vždy spojeno s učením, které lidé, kteří žijí svými procesy změny, dělají v konzultaci. Jdeme na to.

Psychické potíže při rozchodech

Vztahy jsou jednou ze zkušeností, kde nacházíme ve svém životě více pohody, učení a potíží. Pokud jste zažili nebo zažíváte rozchod, je důležité pochopit, že prvním krokem je vždy potvrdit bolest. Z tohoto důvodu vám může pomoci jakákoli zkušenost, která vám poskytne dočasnou pohodu, ale problém přetrvává.

Vědět, jak funkčně čelit přestávce (což znamená, že vás neomezuje ani nepodmiňuje pro budoucí vztahy nebo pro váš způsob interpretace toho, co se děje) znamená, že rozumíme tomu, kvůli čemu jsou naše pocity způsobeny.

Ve vztazích zažíváme intimní pouto, kde se rozpouštíme. Sdílíme pohodu, nápady, také projekty, a to do takové míry, že se naše individualita do jisté míry rozpouští ve vztahu. Postupem času se objevují strachy a nejistoty, protože své vztahy (v žádném případě) nemůžeme ovládat. typu, protože jsou sdíleny s jinou osobou, jejíž rozhodnutí, procesy a postoje jsou mimo naše řízení).

Když zažijeme rozchod, máme pocit, že naše blaho a zkušenosti jsou zranitelné, že na nich nezávisí od vás se náš strach a nejistota mohou změnit v úzkost a v odrazování. Máme pocit, že „ztrácíme“ sebeúctu, protože naše blaho nezávisí hlavně na nás, ale na vnějším faktoru, který nemůžeme ovlivnit.

• Související článek: "5 fází k překonání truchlení z rozchodu páru"

Psychologické faktory podílející se na rozchodech

Je normální a nutné potvrdit, že vám rozchod způsobuje nepohodlí a že předpokládá určitý druh krize (rozchody jsou také příležitostí, jak se předefinovat). Že jsou tak nepříjemné a tolik vás podmiňují, závisí především na třech faktorech.

1. ztráta blahobytu

Pokud vaše blaho příliš záviselo na vztahu, přestávka nás vede ke sklíčenosti ze ztráty této zkušenosti. Ve vztazích zažíváme pohodu, ale je důležité, aby to záleželo hlavně na vás, na dodržování vašich priorit, návyků a rutiny. Rozchod je příležitostí k vybudování funkčnějšího sebevědomí.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychická pohoda: návyky k jejímu dosažení"

2. Sebevědomí

Pokud máte pocit, že jste ztratili sebeúctu, není to kvůli tomu, co se děje ve vztahu (to by znamenalo, že vaše blaho závisí na faktorech, které nemůžete ovládání), ale na to, jak fungovalo vaše sebevědomí (v závislosti na tom), nebo že vaše zkušenosti ve vztahu skončily tak, že ztratíte pozornost a identita.

3. úzkost a emoce

Při rozchodech je běžné cítit nepříjemné emoce, ale když nevíme, jak těmto emocím porozumět a zvládnout je, skončí transformovat do úzkosti a časem i sklíčenosti (Sklíčenost je důsledkem vyčerpání způsobeného úzkostí).

• Související článek: "Co je úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat"

Co je to vlastně sebeúcta a jak souvisí s rozchody?

Sebeúctu většinou chápeme jako sebelásku a také si myslíme, že jsme ji ztratili nebo nám ji vzali. Tento způsob myšlení však znamená, že sebeúctu vidíme jako objekt (něco, co můžeme ztratit), i když ve skutečnosti je to systém (způsob života, cítění a jednání).

sebeúcta je způsob vztahu k sobě, kterým proudí vztah ke světu. Nemůžete ztratit svou sebeúctu, protože je vaší součástí. Nemůže být ani vysoký nebo nízký, protože to není předmět. Vaše sebevědomí pro vás opravdu funguje nebo ne, dělá vás šťastnými nebo ne, ve vztahu k hlavnímu faktoru: pokud vaše blaho závisí hlavně na vás (co děláte, jak vy, vaše interpretace) nebo závisí spíše na vnějších faktorech, které nemůžete ovlivnit (jak se chovají ostatní, jejich interpretace, jak vás odměňují, atd.).

Lidé jsou sociální bytosti a potřebujeme žít kvalitní vztahy. Jsou to odkazy, kde sdílíme pohodu, ale pokud na tomto odkazu závisí vaše blaho, skončí vznikají očekávání, srovnávání a soudy, které oslabují vztah nebo které vás při rozchodu ovlivňují dále.

Co dělat v případě tohoto problému?

Zaměřme se nyní na řešení, na zlepšit své sebevědomí prostřednictvím vlastního učení a osobních změn.

Pokud máte pocit, že vás přestávka příliš ovlivňuje, ovlivňuje vaše sebevědomí nebo vás možná omezuje v učení, dočasná úleva vám nepomůže. Co je nutné, je prožít proces hlubokých, ale praktických změn, kde aplikujete konkrétní změny, které vás vedou k vybudování stabilního funkčního sebevědomí.

Je důležité pracovat podle priorit:

1. snížit úzkost

Úzkost souvisí především se způsobem, jakým dýcháte (rychlejší a povrchnější, proto klasické nepohodlí na hrudi nebo v žaludeční dutině). Když se naučíme plně dýchat, intenzita úzkosti klesá, je pro nás snazší odpočívat, také snížit odrazivost a čelit učení.

2. Vybudujte si sebevědomí, které vám vyhovuje

Kde vaše pohoda závisí hlavně na vás, na vašich rutinách, prioritách, rozhodnutích a zvycích. To vám pomůže nejen k tomu, abyste se měli dobře, ale také k tomu, aby budoucí vztahy byly pozitivnější a asertivnější.

3. Pracujte s rutinou přizpůsobenou vaší postavě

Při rozchodech je běžné žít podle rutiny, která nám ještě více škodí (přílišné koukání do mobilu, nezájem o sebeobsluhu atd.). Je důležité vytvořit rutinu přizpůsobenou vaší postavě (více introvertní nebo extravertní), obnovit příjemné pocity a to závisí na vás a vašich rozhodnutích.

4. Ovládejte své emoce

Nezbytné učení, které vám pomůže lépe jim porozumět a zvládnout je, aby nebyly tak intenzivní a časté, a především, abyste žili a komunikovali s větším přijetím a sebedůvěrou.

Poučení o vás

Vaše sebevědomí pak „nejede nahoru“, jako by to byl výtah jen proto, že si vážíte sami sebe.. To je lék, který může fungovat, ale pouze dočasně. Prožijte proces změny, kde se učíte sami od sebe, jak zvládáte to, co cítíte, a kde vaše sebevědomí funguje správně stabilní (prostřednictvím důvěry a přijetí, ale také asertivním způsobem) způsobí, že vaše blaho bude záviset hlavně na vy.

K dosažení tohoto učení je nutné pracovat nejen se svým sebevědomím nebo s rozchodem, ale také s všechny části vaší osobnosti: váš způsob přístupu ke vztahům, sebepoznání, hodnoty, řízení emoce.

Kromě toho je obzvláště cenné mít stálou společnost a pro jakoukoli potřebu nebo dotaz, který máte (nejen u sporadických sezení). Pokud je to to, co chcete, vzpomeňte si Lidské zmocnění Můžete mě požádat o první sezení, abyste se navzájem poznali, prohloubili svůj případ a viděli, jak to můžeme 100% vyřešit.

Posílám ti hodně povzbuzení a důvěry, Rubéne Camacho