Hormony pohody: co jsou a jak nás ovlivňují
Štěstí, pohoda a klid jsou stavy, které chce mít běžná většina smrtelníků. Tyto pocity v nás může vyvolat mnoho věcí, ať už jsou hmotné jako auto, nebo nehmotné jako dobrý vztah. Jsou to subjektivní emoce a subjektivní je také to, co je generuje.
Na úrovni mozku je však možné vidět určité biochemické procesy, které se aktivují, když člověk říká, že je šťastný a cítí se dobře. Ty jsou biologickým základem něčeho tak subjektivního, jako je pohoda, způsobená aktivací a sekrecí různých typů hormonů.
Dále zjistíme, jaké to jsou hlavní wellness hormony, jaké problémy přináší jejich neregulovaná úroveň a jak je lze zvýšit.
- Související článek: "Druhy hormonů a jejich funkce v lidském těle"
Hormony pohody (a jejich účinky na lidskou mysl)
Každý touží po štěstí a pohodě. Je to normální, mohli bychom to dobře popsat jako lidský instinkt. Pro některé se blahobytu a štěstí dosahuje materiálně, prostřednictvím hromadění statků. Pro ostatní se skutečné štěstí nachází v nehmotných a neocenitelných věcech, jako je rodina, hledání lásky nebo užívání si odpoledne s přáteli. U naprosté většiny jde o kombinaci obojího.
Na tomto světě není nic, co by dávalo štěstí a pohodu absolutně všem lidem, protože, jak vidíme, každý má svou vlastní představu o tom, kde se nachází. Můžeme však říci, které látky jsou těmi, kteří nám tyto emoce způsobují. Jsou to neurochemikálie, které ovlivňují každý lidský mozek víceméně stejně, bez ohledu na to, co nebo kdo je aktivoval. Jsou to chemické látky, které v nás vyvolávají subjektivní emoce pohody: hormony pohody.
Hormony jsou látky, které uvolňuje naše tělo, které v něm vyvolávají fyziologické změny. Některé typy těchto hormonů, mnohé z nich neurotransmitery, ovlivňují naši náladu a chování.
Hlavní hormony pohody jsou následující.
1. serotonin
Pokud je serotonin něčím známý, pak je to hormon štěstí. Ve skutečnosti je to tento titul, který vedl k tomu, že mnoho léků, zejména antidepresiv, bylo navrženo tak, aby působily na serotoninové receptory v mozku. Adekvátní hladiny serotoninu jsou spojeny s relaxací, spokojeností, zvýšenou koncentrací a sebeúctou.
Serotonin nesouvisí jen se štěstím, ale také s chutí k jídlu. Mezi jeho funkce patří vytváření pocitu sytosti a regulace pohybu střev. Z tohoto důvodu, pokud je na úrovních hluboko pod optimem, zvyšuje to chuť k jídlu.
K výrobě této látky tělo potřebuje klíčovou látku: tryptofan. Tato aminokyselina se získává stravou, konzumací potravin, které jsou bohaté na tryptofan, jako je např kuře, krůta, ryby, ořechy, obiloviny, luštěniny, rýže, mléko a vedlejší výrobky jako např. sýr.
Sportování zvyšuje produkci serotoninu, proto se velmi doporučuje věnovat se časté fyzické aktivitě, abyste zůstali nejen ve formě, ale i v psychické pohodě.
Podle biologických hypotéz o duševním zdraví by mnoho poruch souviselo se změnou hladin serotoninu. Příliš málo serotoninu v mozku souvisí s depresí, úzkostí, záchvaty paniky, podrážděností.
Za zmínku však také stojí, že nadbytek serotoninu je nebezpečný. Prudké zvýšení jeho produkce, způsobené například zneužíváním antidepresiv, může způsobit jeho hromadění v mozku s velmi negativními důsledky pro zdraví.
Příliš mnoho serotoninu způsobuje serotoninový syndrom, extrémně nebezpečný stav, jehož příznaky jsou následující.
Nervozita
Dezorientace
Rychlý srdeční tep a vysoký krevní tlak
Rozšířené zornice
Nedostatek svalové koordinace a svalové křeče
Svalová ztuhlost
silné pocení
Průjem
Bolest hlavy
otřesy
Husí kůže
Mohlo by vás zajímat: "Serotonin: 6 účinků tohoto hormonu na vaše tělo a mysl"
2. dopamin
Pokud bychom měli pódium hormonů blahobytu, zlato by bylo pro serotonin, zatímco stříbro by bylo pro dopamin. Lépe známý jako hormon odměnyDopamin kromě toho, že hraje důležitou roli v paměti, vyvolává potěšení a cítíme se dobře. Produkce tohoto hormonu nás motivuje k opakování chování, které se nám líbí.
Nízké hladiny hormonu dopaminu byly spojeny s některými zdravotními problémy., nejznámější je Parkinsonova choroba, zdravotní stav, při kterém odumírají dopaminergní neurony. Další problémy spojené s nízkou hladinou dopaminu jsou deprese, sociální úzkost, problémy s pozorností, pamětí a řešením problémů.
Hladinu dopaminu lze zvýšit stravou, většinou konzumací ovoce a zeleniny. Jakákoli potravina, která obsahuje antioxidanty, je dobrým spojencem pro zajištění dostatečné hladiny dopaminu protože tato látka je velmi citlivá na volné radikály, prvky, které jsou antioxidanty bojují. Potraviny jako vejce, čokoláda a ořechy také pomáhají k optimální hladině dopaminu.
Ale jako se vším není radno to s dopaminem přehánět. Vysoké koncentrace této látky jsou spojovány s problémy v různých oblastech mozku a také s psychotickými poruchami, jako je např. schizofrenie.
- Související článek: "Dopamin: 7 základních funkcí tohoto neurotransmiteru"
3. oxytocin
Oxytocin, známý jako hormon lásky, je spojován se zvýšenou sebedůvěrou, sociálními dovednostmi a budováním sociálních vazeb. Když se zamilujeme, zvýší se hladina dvou hormonů, dopaminu a oxytocinu.. Láska způsobuje raketový vzestup dopaminu, zatímco oxytocin dělá tuto lásku věčnou. mnoho let, pomáhá vytvářet emocionální vazby, které jsou posíleny kontaktem s zbytek.
Oxytocin je dobře známý tím, že hraje silnou roli při vytváření vazeb matka-syn, kromě toho, že podporuje empatii, sociabilitu a pocit sounáležitosti se skupinou sociální. Navozuje klid, snižuje úzkost a stres a vytváří pocit důvěry.
Některé výzkumy naznačují, že účinky oxytocinu na mozek jsou podobné těm, které produkuje alkohol. Obě látky ovlivňují různé oblasti mozku a sdílejí schopnost zvýšit družnost, ztrátu strachu ze selhání, větší sebevědomí a změny chuti k jídlu. Vysoká hladina alkoholu a oxytocinu navíc vede k násilnickému chování.
Oxytocin lze stimulovat především fyzickým kontaktem. Může se také zvýšit poslechem povzbudivých slov, nasloucháním druhým, praktikováním meditace, cvičením a dokonce i pláčem, když se emoce uvolňují. Oxytocin je také spojen s orgasmem, a to jak u mužů, tak u žen.
Nízká hladina oxytocinu je spojována s depresí. Bylo také pozorováno, že u žen může nedostatek oxytocinu způsobit problémy s laktací, zatímco u mužů vysoké hladiny tato látka by mohla způsobit benigní hyperplazii prostaty, zvětšení této části mužského těla, které způsobuje problémy pisoáry.
- Mohlo by vás zajímat: "Co je oxytocin a jaké funkce tento hormon vykonává?"
4. endorfiny
The endorfiny Jsou dobře známé pro svůj analgetický účinek. Jeho název znamená „endogenní morfin“ nebo „sama produkovaný morfin“ a jde o látky uvolňované mozkem schopné modulovat a snižovat fyzickou bolest. Jsou to hormony, které produkují euforii, štěstí, pohodu a bezstarostnost..
V situacích velkého stresu jsou endorfiny schopny bolest na určitou dobu zcela odstranit. Například v extrémní situaci přežití, jako je nehoda a zlomenina několika kostí, pokud jsme to viděli musíme pomáhat někomu ve svém okolí, náš mozek by uvolnil endorfiny, aby zrušil bolest a mohl pomoci ostatním zbytek.
Endorfiny jsou produkovány zejména při cvičení, jako je běh, cyklistika a obecně kardiovaskulární tréninkové aktivity.
5. Další hormony dobré nálady
Hlavními hormony blahobytu jsou serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny, jak jsme právě viděli. Existují však i další látky, které, i když ne tak přímo, nám zajišťují pohodu a štěstí, buď proto, že jsou přítomny na nízké úrovni, nebo proto, že jejich změna poškozuje náš stát duševní.
5.1. kortizol
Je známo, že kortizol je stresový hormon, takže může být překvapením, když ho uvidíte na tomto seznamu. Na optimálních úrovních, tedy nízkých, máme pod kontrolou úroveň stresu a úzkosti, což nám dává potřebnou a dostatečnou energii, abychom zůstali aktivní po celý den. V případě, že je zvýšená, způsobí nám to velký stres, což zvyšuje riziko problémů duševního zdraví, jako jsou úzkostné poruchy, včetně sociální fobie a záchvatů paniky.
5.2. melatonin
Melatonin je látka, která reguluje cykly spánku a bdění, zpomaluje předčasné stárnutí buněk a chrání nervový systém. Tato látka získaná slunečním zářením, pokud se v našem těle nachází v nízkých hladinách, způsobí nespavost a únavu, což sníží naši pohodu.
- Související článek: "Melatonin: hormon, který řídí spánek a sezónní rytmy"
5.3. Adrenalin
I když to není samo o sobě dobrý hormon, adrenalin Slouží k získání potřebné motivace k překonání jakékoli překážky a nepřízně, které nás mohou potkat., užívat si mezilidských vztahů a být produktivnější. Prezentace této látky ve velmi nízkých hladinách je spojována s depresí a nedostatkem motivace.
