8 psychologických strategií, jak brzy vstát

Brzké vstávání je pro některé jedním z nejobtížnějších návyků, zvláště ty dny, kdy je venkovní teplota mrazivá a vy si chcete lehnout a užívat si pohodlí postele a polštáře.

Určitě se vám také někdy stalo, že i přes nastavení budíku s nejlepší vůlí a S vědomím, že pro dokončení řady úkolů bylo nutné být na nohou brzy, jste zůstali ve svém smetí. Ve skutečnosti jste dokonce vypnuli budík a ani jste si toho nevšimli.

Rozdíly mezi ránem a večerem

Přestože studie Semmelweisovy univerzity zjistila, že lidé s vysokým IQ dávají přednost životu v noci, jsou ve skutečnosti chytří, Zahrnuje osvojení si zdravých spánkových návyků., které vám umožní být během dne produktivnější, podávat lepší výkon a užívat si větší celkovou pohodu (více o tomto výzkumu se můžete dozvědět kliknutím na klikněte zde).

Někteří odborníci však tvrdí, že rozdíly mezi lidmi, kteří vstávají brzy, a těmi, kteří nevstávají, je ten, že někteří jsou ráno a jiní večer. Večerní lidé mají velké potíže s ranním vstáváním.a odpoledne nebo večer se cítí přehledně a energicky. Zdá se, že to souvisí s "hodinovým" genem, který vylučuje melatonin jinou rychlostí než ostatní. Nyní máte perfektní výmluvu, abyste zůstali v posteli až do ranních hodin.

V tomto článku můžete jít hlouběji do tohoto tématu: “Chytří lidé raději žijí v noci a hůře spí”

Strategie pro brzké vstávání

Nicméně, je možné přijmout řadu strategií, které vám pomohou brzy vstát abych mohl dosáhnout všeho. Jsou to následující.

1. vstávat s hudbou

Klasický budík vyšel z módy. Nyní je možné nastavit některé budíky s písničkami na ráno. Můžete si naprogramovat třeba nějakou heavymetalovou písničku, která rozbuší stěny vašeho pokoje a rychle vás zvedne z postele. Nezbude vám nic jiného, ​​než ten otravný alarm vypnout, aby netrpěly vaše uši. Nicméně, tato strategie není příliš užitečná, pokud žijete s jinými lidmi nebo pokud spíte se svým partnerem. Pokud také nechtějí vstávat ve stejnou dobu jako vy.

Pokud nejste velkým fanouškem heavy metalu, můžete zkusit jiné typy skladeb. Dobrou alternativou jsou motivační písně a ty, které pozitivně ovlivňují vaši náladu. V článku "20 nejlepších písní, které byste měli vstát z postele, podle University of Cambridge“ najdete širokou škálu hudebních témat, která vám pomohou lépe vstávat a být bdělejší v časných ranních hodinách dne.

2. Dejte budík pryč od postele

Hlavním problémem brzkého vstávání, když jste unavení, je to, že navzdory nastavení budíku obvykle odkládáte časné ráno tím, že změníte čas budíku nebo jej jednoduše vypnete téměř bez povšimnutí účet. Je to něco, co se stalo každému z nás a co obvykle děláme, když se nám opravdu nechce vstávat, jsme líní nebo naše tělo potřebuje více hodin odpočinku.

Dobrou strategií, jak se této situaci vyhnout, je odložit alarm od postele takže musíte vstát, abyste to vypnuli. Pokud to zkombinujete s předchozím bodem (tedy hraním skladeb s vysokou hlasitostí), rychle vstanete, abyste vypnuli tu skladbu, ze které se probouzí celé okolí.

3. Použijte aplikaci

Se vznikem nových technologií v našich životech existuje mnoho aplikací, které si můžeme stáhnout, abychom si usnadnili život. K tomu patří i brzké vstávání. To je důvod, proč v obchodě s aplikacemi vašeho zařízení můžete najít některé aplikace tak zajímavé jako „Puzzle Alarm Clock.

Funkce této aplikace je, že k vypnutí alarmu musí uživatelé provést řadu speciálních akcídokončete například matematickou operaci. To vyžaduje velkou koncentraci, takže bude nutné být zcela vzhůru a nebudete chtít pokračovat ve spánku.

4. jít brzy spát

Možná budete schopni jednoho dne vstát brzy, pokud se budete řídit těmito radami, ale pokud jen budete chtít pokud jste schopni pravidelně vstávat brzy, musíte začít chodit spát v hodinu slušný.

Nehodláte vstávat v 7 ráno, pokud chodíte spát ve 2. „Důležitým faktorem pro to, abyste se mohli snadno probudit v požadovaný čas ráno, je mít svůj cirkadiánní rytmus nebo tělesné hodiny pod kontrolou,“ říká výzkumník Leon C. Lack, profesor na Flinders University School of Psychology v Austrálii. Abychom se probudili brzy, hodně z toho, co děláme den předtím (nebo dny předtím), s tím hodně souvisí.

5. Vyhněte se kofeinu po 6

Tento bod úzce souvisí s předchozím, ale je nutné si jej zapamatovat, abyste pochopili, že není pozitivní brát na noc stimulanty. Odborníci radí nepít kofein po 18. hodině, aby nedocházelo ke kontraproduktivnímu efektu při nočním spánku. Pamatujte, že káva obsahuje nejen kofein, ale tuto látku obsahují i ​​jiné potraviny nebo nápoje, jako je Coca-Cola.

6. Starejte se o životní prostředí

Pokud chcete vstávat brzy, musíte se postarat o své okolí. To znamená, že máte v místnosti správnou teplotu, pohodlnou matraci a pohodlný polštář. které vám umožní dobře spát a mít kvalitní a klidný spánek.

Měli byste se také vyhnout tomu, abyste měli zapnutou televizi, když jdete spát, protože pokud máte rádi to, co se vám líbí Podívejte se, určitě vám bude trvat déle, než usnete, a velmi pravděpodobně se budete muset v noci probudit vypněte to

7. lehká večeře

Pokud je důležité starat se o své prostředí, usínejte v pravý čas a neprobouzejte se uprostřed v noci, protože se příliš potíte nebo protože musíte vypnout televizi, je lehká večeře Důležité. Protože? Protože těžká jídla v noci mohou způsobit nespavost a narušují klidný spánek.

8. Práce na spánkové hygieně

Spánková hygiena je soubor postupů, které vám umožní dobře spát. Netýká se pouze množství spánku, ale také jeho kvality. Mít dobrá spánková hygiena ovlivňuje pohodu a výkon po celý den.

Dobrá spánková hygiena je klíčová, pokud chceme vstávat brzy a být produktivní další den, a existuje mnoho příčin, které tomu mohou bránit: pracovní doba, návyky před spaním, životní styl, atd Cílem spánkové hygieny je proto chodit spát a probouzet se podle plánu na celý týden, ale jejím účelem je také to, abyste spali zdravě, to znamená, abyste respektovali 6-8 hodin doporučených Odborníci.

Pokud chcete jít hlouběji do tohoto tématu, můžete tak učinit v tomto článku: “10 základních zásad správné spánkové hygieny”