Absence blízkých o Vánocích: jak to emočně zvládnout

Vánoční setkání nejsou vždy důvodem k radosti; Pro mnoho lidí jsou připomínkou toho, že milovaná osoba už s nimi nemůže být. Tento druh emocionálně bolestivé situace vede k tomu, co je známé jako „syndrom prázdné židle“, což je jeden z důsledků nepřekonání psychologického souboje, který obvykle spouští smrt příbuzného nebo přítel.

V tomto článku zaměříme se na problematiku nepřítomnosti blízkých během Vánoc a na to, co můžeme udělat pro to, abychom tyto situace emočně zvládli že jsou schopni způsobit, že se cítíme velmi špatně, protože nám tuto ztrátu připomínají.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Co je to psychologický smutek?

Psychologický zármutek je proces adaptace na nepřítomnost něčeho nebo někoho, s kým jsme navázali citové pouto. Jedna z nejintenzivnějších a nejběžnějších forem truchlení nastává, když milovaný člověk zemře; V těchto případech se musíme „naučit“ žít, aniž bychom toho člověka měli po svém boku, a to vyžaduje čas a práci na emoční seberegulaci. Není to považováno za psychickou poruchu, ale za normální zkušenost, kterou dříve nebo později projde prakticky každý člověk; nicméně,

Může způsobit mnoho nepříjemností, a proto je smrt blízkého příbuzného v mnoha zemích považována za důvod pracovní neschopnosti..

Jsou situace, kdy lze souboj vyostřit a s větší intenzitou působit na toho, kdo ho trpí; Vánoce obvykle patří k tomuto typu zážitků, a to zejména ze dvou důvodů:

• Důraz je kladen na důležitost fyzického shledání s blízkými
• V těchto dnech roku se vytváří očekávání štěstí a emocionální pohody.

Skutečnost, že mají tyto odkazy, vyvolává u některých lidí dokonce pocit viny za to, že se nedokážou chovat v souladu s Vánocemi za to, že nepřekonali psychologický souboj. Je obzvláště bolestivé čelit nepřítomnosti této osoby, když vidíte zbytek svých přátel nebo rodiny pohromadě.; Tento jev se často nazývá „syndrom prázdné židle“.

• Mohlo by vás zajímat: "Smutek: vyrovnat se se ztrátou milovaného člověka"

Tipy, jak zvládnout truchlení za nepřítomnost blízkých o Vánocích

Tyto tipy vám mohou pomoci překonat nepřítomnost blízké osoby na vánočních setkáních.

1. Mluvte předem o tom, co cítíme

Efektivní komunikace patří mezi nejcennější terapeutické prostředky při zvládání psychického zármutku. Bohužel je se smutkem spojené stigma, které vede mnoho lidí k tomu, aby se snažili skrývat, jak se cítí.

To je důvod, proč je vhodné věci usnadnit tak, aby lidé, kteří jsou touto ztrátou nejvíce postiženi milovaná osoba může vyjádřit své pocity, ideálně před příchodem schůzky Vánoce. Tímto způsobem bude mít rodina čas přizpůsobit se těmto typům potřeb. a ponechat každému člověku prostor, aby tato setkání prožil po svém, aniž by byl nucen se psychologicky „přizpůsobovat“ tomu, co tam je.

• Související článek: "Rodinná terapie: typy a formy aplikace"

2. Pomozte a nechte si pomoci

Je důležité přestat klást důraz na vztah mezi Vánocemi a štěstím na jedné straně a klást jej více na vztah Vánoc a podpora mezi lidmi, kteří se mají rádi, něco, co lze uplatnit ve všech případech, kdy je možné se v těchto termínech fyzicky setkat speciály. Hodnotou, která tato setkání vymezuje, by měla být spíše vzájemná podpora a ne tolik legrace nebo touha dobře se pobavit na „mejdanu“.. Prioritou tak bude projevit predispozici pomáhat a v případě potřeby vyhledat pomoc druhých.

3. Respektujte fakt, že každý duel je jiný

Neexistuje jediný způsob, jak překonat psychologický souboj; každý člověk bude mít jiný způsob, jak projít touto emocionálně bolestivou zkušeností. Z tohoto důvodu, abychom čelili nepřítomnosti blízké osoby během Vánoc, je nutné neztrácet ze zřetele skutečnost, že každý jednotlivec to udělá po svém a nemělo by být ospravedlňováno, pokud se například nechce účastnit určitých činností ve společnosti ostatních. zbytek. Důležité je dejte jasně najevo, že všichni lidé v této skupině příbuzných/nebo přátel mají na těchto setkáních své místoa že existuje jasná touha nabídnout příjemné prostředí, ve kterém se každý může cítit pohodlně.

• Mohlo by vás zajímat: "8 typů smutku: vlastnosti, možné příčiny a příznaky"

4. Zahrňte prvek pocty této osobě na rodinných setkáních

Dobrou možností, když trávíte Vánoce poznamenané nepřítomností někoho výjimečného, ​​je provádět malé společné akce, které slouží jako pocta této osobě; jednoduchý rituál, ve kterém se vzpomíná na tohoto příbuzného nebo přítele a který zabraňuje tomu, aby se kolem této osoby vytvořilo tabu ztráta, a to se zároveň nestává ústředním prvkem tohoto setkání a umožňuje lidem mluvit a přemýšlet o ostatních věci.

5. Zvažte smutek jako platnou možnost

Skutečnost oblékání ve smutku může být problematické, pokud je vnímáno jako společenská povinnost, kulturní dynamika spojená s tradicí, která vyvíjí zvláštní tlak na ženy. Pokud je však přijat jako zcela dobrovolný akt, je to platný způsob komunikace, aniž bychom museli cokoli říkat, že stále cítíme špatné za smrt milovaného člověka, a že se proto nebudeme chovat tak, jak by se dalo očekávat u někoho, kdo prochází dobrým moment. To znamená, že je to způsob, jak se osvobodit od očekávání spojených s vánočními svátky, která vedou mnoho lidí k tomu, že sami sebe vidí v potřebě předstírat, že jsou emocionálně v pohodě.

6. V případě potřeby navštěvujte psychoterapii

Pro užitek z psychoterapie není nutné mít rozvinutou psychiatrickou poruchua smutek je naprosto oprávněný důvod, proč vyhledat služby psychologa. Díky týdenním sezením bude snazší projít tímto ročním obdobím nebo se připravit na první Vánoce poznamenané nepřítomností této milované osoby.

Potřebujete odbornou pomoc v psychoterapii?

Pokud procházíte těžkými časy a potřebujete terapeutickou podporu, abyste čelili souboji psychické, deprese nebo problémy spojené se smutkem, kontaktujte náš tým profesionálové.

v Psychologie a psychoterapie Miguel Ángel O pacienty se staráme již více než 40 let a své služby vám můžeme nabídnout prostřednictvím videohovorů nebo osobně v naší kanceláři v Bilbau.